Smieklīgās veselības priekšrocības

Stresa atvieglošana, imunitāte un daudz kas cits

Pētījumi ir parādījuši, ka smieklīgajiem ieguvumi veselībai ir daudzveidīgi. Līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka smiekli var palīdzēt mazināt sāpes, radīt lielāku laimi un pat palielināt imunitāti. Pozitīvā psiholoģija norāda smieklējības un humora izjūtu kā vienu no 24 galvenajām spēcīgākajām spējām.

Tomēr diemžēl daudzi cilvēki savā dzīvē nesaņem pietiekami daudz smiekli.

Faktiski viens pētījums liecina, ka veseliem bērniem var smieties pat 400 reizes dienā, bet pieaugušajiem ir tendence smieties tikai 15 reizes dienā. Citi pētījumi liek mums smejot nedaudz vairāk par to, bet, ja jūs man jautā, praktiski visi mēs varētu izmantot mazliet vairāk smiekli mūsu dzīvē, apsverot to, cik laba smaga smaga patiesībā var būt mūsu stresa līmeņiem un vispārējai labsajūtai.

Smieklīgu stresa vadības priekšrocības

• Hormoni: smiekli samazina stresa hormonu līmeni, piemēram, kortizolu , epinefrīnu ( adrenalīnu ), dopamīnu un augšanas hormonu. Tas arī paaugstina veselību veicinošo hormonu līmeni, piemēram, endorfīnus. Smiekli palielina antivielu ražojošo šūnu skaitu, par kurām mums strādā, un uzlabo T šūnu efektivitāti. Tas viss nozīmē spēcīgāku imūnsistēmu, kā arī mazāku stresa fizisko ietekmi .
• Fiziskā izlaišana: vai kādreiz esat izjutuši, ka tev ir jāmaida vai arī tev būs raudāt? Vai esat piedzīvojuši šo tīrīto sajūtu pēc labas smieties? Smiekli nodrošina fizisku un emocionālu atbrīvošanu.

• Iekšējā treniņa: labs vēders smiekli izmanto diafragmu, līgo abs un pat strādā pie pleciem, atstājot muskuļus vairāk atvieglinātas pēc tam. Tas pat nodrošina labu treniņu sirdij.
• Izklaidēšana: smiekli fokusējas no dusmām , vainas, stresa un negatīvām emocijām daudz izdevīgākā veidā nekā citi tikai satricinājumi.

• Perspektīva. Pētījumi rāda, ka mūsu reakciju uz stresa situācijām var mainīt, vai mēs uztveram kaut ko kā draudu vai izaicinājumu . Humors var dot mums vairāk neaizsargātu skatījumu un palīdz mums uzskatīt notikumus par izaicinājumiem, tādējādi padarot tos mazāk draudus un pozitīvākus.
• Sociālie pabalsti: smiekli saista mūs ar citiem. Tāpat kā smaidoši un laipnīgi , lielākā daļa cilvēku uzskata, ka smiekli ir lipīgi. Tātad, ja jūs atnesīsit vairāk smiekli savā dzīvē, jūs, visticamāk, varat palīdzēt citiem, kas tev apkārt, smieties un realizēt šos ieguvumus. Palielinot apkārtējo cilvēku garastāvokli, jūs varat samazināt stresa līmeni un, iespējams, uzlabot sociālās mijiedarbības kvalitāti, ar kuru jūs saskaras, tādējādi vēl vairāk samazinot stresa līmeni!

Kā lietot smiekli

Smiekli ir viena no manām mīļākajām stresa vadības stratēģijām, jo ​​tā ir bez maksas, ērta un izdevīga daudzos veidos. Jūs varat iegūt vairāk smiekli savā dzīvē ar šādām stratēģijām:

• Smejieties ar draugiem: došanās uz filmu vai komēdiju klubu ar draugiem ir lielisks veids, kā iegūt vairāk smiekli savā dzīvē. Smieklīgo konjugatīvo efektu dēļ jūs varēsit smieties vairāk, nekā citādi būtu bijis demonstrējuma laikā, un vēlāk jums būs joki uz atsauci. Ja esat draugs pusei vai spēļu vakarā, tas ir arī lielisks smieklu un citu labu izjūtu iestatījums. Laiks šāda veida jautrībai ir tikpat svarīgs kā jebkura cita pieredze, kuru jūs saglabājat savā dzīvē, lai atbalstītu savu veselību, un tas, iespējams, ir daudz patīkamāks par lielāko daļu no veselīguma paradumiem.

• Atrodiet humoru savā dzīvē. Tā vietā, lai sūdzētos par dzīves neapmierinātību, mēģiniet smieties par viņiem. Ja kaut kas tāds ir tik satraucošs vai nomācošs, tas ir smieklīgi, apzinieties, ka jūs varētu "atskatīties uz to un smieties". Padomājiet, kā tas izklausīsies kā stāsts, kuru jūs varētu pastāstīt saviem draugiem, un pēc tam uzziniet, vai jūs tagad varat smieties par to. Ar šo attieksmi, jūs arī varat atrast sev vairāk nejēdzīgu un dumjš, dodot sev un tiem, kas ap jums vairāk, par ko smieties. Pielāgojiet dzīvi dzīvespriecīgā veidā, un jūs atradīsiet, ka jūs esat mazāk uzsvēruši par negatīviem notikumiem.
• Viltojiet to līdz brīdim, kad to izdarīsit. Tāpat kā pētījumi liecina par smaidošas pozitīvas sekas, vai smaids ir viltots vai reāls , viltots smieklis arī nodrošina iepriekš minētos ieguvumus. Ķermenis nevar nošķirt "viltotu" smiekli ar to, ka jūs vienkārši sākat nodarboties ar mērķi un "reālu" smiekli, kas nāk no patiesa humora. Fiziskie ieguvumi ir tieši tādi paši, un bijušais parasti tas viss noved pie tā. Tātad smaidiet vairāk un viltus smiekli; jūs joprojām sasniegsiet pozitīvu efektu, un viltus prieks var izraisīt patiesus smaidus un smiekli.

• Plašsaziņas līdzekļi: izklaidei nav izklaidējošu smieklu iespēju trūkuma gan teātrī, gan mājās, izmantojot straumēšanas filmas un TV komēdijas. Kaut arī izšķērdēt savu laiku, vērojot kaut ko mazliet smieklīgu, faktiski jūs var sagraut, skatoties patiesi jautras filmas un šovus, ir vienkāršs veids, kā iegūt smiekli savā dzīvē, kad vien tas ir nepieciešams. Jūs varētu vēlēties dalīties savos ieteikumos ar draugiem, un jums būs kaut kas, uz ko varēsit atsaukties, un smejies kopā.

_Avoti:

_{Bennett MP, Lengacher C. Humors un smiekli var ietekmēt veselību: III. Smiekli un veselības rezultāti. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Mirstības smiekura ietekme uz stresu un dabas killer šūnu aktivitāti. . Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā.}

_{Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Neiroimmunālo parametru modulācija Humorā saistītā mirstīgajā smieklējumā. . Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā.}

_{Skinner N, Brewer N. Dinamiskās draudu un izaicinājumu novērtējums pirms stresa sasniegumu notikumiem. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls.}

_{Pētījumi liecina par veselīgu smiekli. Ģimenes prakses ziņas.}