Kā attīstīt spēcīgu balsi, ja Jums ir sociālā trauksme

Indivīdi, kas nodarbojas ar sociālo trauksmi (SAD), bieži vien cīnās ar balss problēmām.

Cilvēki ar SAD mēdz izmantot klusu un vāju skanošu balsi un var mumble. Parasti vainīgais ir sociālās trauksmes izraisīta spriedze, jo tas var traucēt izteikt vislabāko balsi.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir taisnīgi, vāja balss ietekmē to, kā citi cilvēki jūs skatās.

Tava balss nosaka saiknes veidu, kuru vēlaties ar kādu, neatkarīgi no tā, vai tā ir draudzīgums un pieņemamība, vai arī tā ir neatlaidīga.

Biežāk nekā nē, tiem, kam ir sociālā trauksme, rodas iespaids viņu balsī, ka viņi vēlas atstāt vienu.

Kamēr jūsu balsi daļēji ietekmē balss vadu lielums, varat uzlabot dažādus balss aspektus, lai radītu pozitīvu iespaidu, kad runājat.

Īsāk sakot, jūsu mērķis ir attīstīt labāko iespējamo savas balss versiju: ​​tā ir

• patīkams
• silts
• taisnība pret savu personību
• izstaro spēku
• viegli uzklausa citi
• bagāts un daudzveidīgs
• skaidrs un saliekts

Ja jūsu pašcieņa ir tik zema, ka jūs domājat, ka neesat pelnījis šo lielo, pilnīgo un bagātīgo balsi, domājiet par to šādā veidā. Labākās balss attīstīšana patiešām ir noderīga citiem, jo ​​tas viņiem atvieglo sarunas ar jums.

Analizējiet savu balsi

Pirmais solis, lai uzlabotu savu balsi, ir analizēt, kur tas varētu būt nepietiekams jūsu sociālās trauksmes dēļ.

Jūs varat pabeigt šo soli vai nu, piesaistot citas personas palīdzību vai izveidojot audio vai video ierakstu par sevi, kad sarunā.

Lai analizētu savu balsi, izmantojiet Toastmasters International rokasgrāmatas beigās atrodamo balss profilu. Iet cauri katram objektam un novērtējiet savu balsi skalā no 1 līdz 7, kur 1 ir visnegatīvākais un 7 ir vispozitīvākais.

4 vai mazāk rādītāji norāda apgabalus, kuros var būt vajadzīgi uzlabojumi.

7 Problēmas runas raksturojums

Kad esat pabeidzis balss profilu, jūs zināt zonas, kurās jums jāpievērš uzmanība. Tālāk ir minētas dažas potenciālās problēmas, kuras jūs, iespējams, esat identificējušas, kuras var saistīt ar SAD.

1. Monotone: jūs runājat ļoti šaurā piķa diapazonā, kas var padarīt to neiespējamu.

2. Pārāk klusa: jūs runājat pārāk klusi, tādēļ, ka citiem ir grūti dzirdēt jūs.

3. Bumbling: liekot lūpām ļoti maz, runājot un neizlasiet vārdus skaidri.

4. Pārāk lēni: runājat pārāk lēni (mazāk nekā 120 vārdi minūtē), kas var izraisīt klausītāju zaudēšanu.

5. Pārāk ātri: jūs runājat ar pārāk lielu ātrumu (vairāk nekā 160 vārdi minūtē), kas var padarīt jūs nervu un izjaukt klausītājus.

6. Pārāk zema: pārāk mazu balsi var būt grūti dzirdēt citiem.

7. Pārāk augsts: pārmērīgi augsts vai deguna balss var padarīt jūs nervu vai sliktu.

Padomi, kā uzlabot balsi

1. Poza

Kad jūs stāvat, izlikieties, ka ir iedomāta virze, kas jūsu galvas augšā pavelk uz augšu. Kad jūs sēdējat, pārliecinieties, ka neesat pārāk lepns.

Laba poza ļauj plaušām labi piepildīt, tādējādi uzlabojot balss kvalitāti.

2. Runas likme

Ideālā runa ir no 120 līdz 160 vārdiem minūtē.

Jūs varat noteikt savu runas ātrumu, izmantojot šādus vienkāršus soļus:

• Izvēlieties dažus punktus no grāmatas vai žurnāla.
• Izmantojot hronometru, lasiet izvēlēto rakstu vai grāmatu vienu minūti, kad runājat normālā līmenī (lielākā daļa cilvēku runā ar tādu pašu ātrumu, kādā viņi lasījuši).
• Atzīmējiet punktu, kurā jūs nospiežat vienas minūtes atzīmi. Pēc tam skaita vārdu skaitu līdz šim punktam.

Ja konstatējat, ka esat ātrs runātājs (ātrums pārsniedz 160 vārdus minūtē), atkārtojiet to pašu sadaļu, atkārtojot 2 sekundes, lai teiktu katru vārdu.

Ja konstatējat, ka esat lēns sarunu biedrs (likme ir mazāka nekā 120 vārdi / minūte), atkārtojiet sadaļu, lasot to tik ātri, cik vien iespējams.

Vai šīs nodarbības regulāri veic, un jums vajadzētu uzskatīt, ka jūsu runas pakāpe pakāpeniski uzlabojas.

3. Iegūstiet savu balsi no sava kakla

Cilvēkiem ar sociālu trauksmes traucējumiem var būt saspringta kakla un žokļa muskuļi.

Mācīšanās, kā atslābināt šos muskuļus, atvieglos runāt ar patīkamu skanošu balsi, nevis tādu, kas izklausās sašaurināta. Vieglāk ir izteikt savu balsi, kad to pārvietojat uz priekšu no kakla.

Praktizējiet šādus vingrinājumus, kurus Toastmasters iesaka vairākas reizes dienā dažas minūtes katru reizi:

1. Zāciet un nometiet žokļa galu, cik tas iet. Hum ar jūsu lūpām ir slēgts un jūsu žoklis zaudēt.
2. Ar atslābtu rīklē atkārtojiet tādus vārdus kā "pakārt, nodarīt kaitējumu, joslu, galveno, vientuļo, stelles".
3. Masāža jūsu kakla muskuļiem, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma.
4. Atkārtojiet skaņas, piemēram, "nah, nay, nee, no, noo". Atkal palieciet žokli un atslābiniet kaklu.

Kā jūs praktizē šos vingrinājumus, ņemiet vērā, cik sākumā jūsu kakls un žoklis ir saspringti un pakāpeniski atpūsties.

Jūs varat arī praktizēt kakla relaksāciju, skaitot, vienlaikus saglabājot jūsu kaklu un žokli atvieglinātas. Dariet to, vienlaikus gulēdama uz grīdas, tad sēdēdami un beidzot stāvot. Jūsu mērķim vajadzētu būt, ka galu galā jāaprēķina līdz 100, ar visiem muskuļiem atvieglinātas un pēc elpu aizraujošas ik pēc 5 minūtēm.

4. Izelpojiet no diafragmas

Kad jūs runājat, tas jūtas tā, it kā jūsu elpa nonāk no jūsu vēdera, nevis tiek iztukšota jūsu kaklā. Pareiza elpošana nozīmē ēst jūsu vēderu, kad jūs ieelpot, un krīt, kad jūs izelpot.

Balss, kas nāk no diafragmas, pievērš uzmanību un izklausās pievilcīgāka.

Tālāk ir sniegti vingrinājumu piemēri, lai uzlabotu diafragmas izmantošanu, kad ieelpojat:

• Pilnīgs izelpas veids: Izelpojiet, līdz esat izlaidis katru pēdējo elpu. Tas liks jums veikt pilnu dziļu ieelpošanu.
• Elpošanas turēšana. Lai nostiprinātu diafragmu, turiet elpu par 15, 20, 30, 45 un 60 sekundēm (pakāpeniski strādājot savu ceļu uz augšu).
• Smaidošas lūpas smieties: aizklājiet lūpas un klusi nosmieties caur degunu. Tas, protams, piesaista diafragmu.
• Jogas līkumi: pārvelciet jostasvietā un piekāpiet, lai dabiski izplūstu gaisu.
• Uzspiestas izelpas: izelpot līdz 5 un pēc tam 10.

5. Mainiet savu piķi

Tava balss ir jāatspoguļo emocijas un pārliecība, nevis jāsaskaras kā monotons. Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumiem, runājot, parasti mēdz lietot šauru spektru, jo viņi jūtas ierobežoti un neērti.

Praktiski mainot savu piķi, lasot skaļi no grāmatas vai žurnāla un mainot dažādu vārdu un teikumu piķi, padarot tos pieaugušu vai kritušos.

Jūs varat arī paplašināt savu balsi. Pirmkārt, nosaka savu diapazonu, dziedot kopā ar piezīmēm uz klavierēm (reāls vai pat tiešsaistē darbosies). Atrodiet viszemākās un augstākās piezīmes, ko varat dziedāt. Pēc tam mēģiniet paplašināt savu piķi, katru dienu veicot zemākas un augstākas piezīmes.

6. Articulation

Personas ar SAD var mumble kā līdzekli, lai izvairītos no uzmanības centrā. Bumbling ir līdzīgs runāt ar kaut ko priekšā jūsu mutē - tas ir satraucošs un nomākts klausītājiem.

Savu vārdu sakritība sākas ar lēmuma pieņemšanu, piesardzības laikā runājot. Kad jūs runājat, atveriet muti un izmantojiet pilnu lūpu kustību.

Ar lūpām varat veikt arī dažus vingrinājumus, piemēram, lūpām un lūpu paplašināšanu, 10 reizes lēni un pēc tam 10 reizes ātrāk.

7. Apjoms

Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumiem parasti runā pārāk klusi, kas var padarīt tos par neredzamiem vai sarunu laikā tos ignorējot. Ironiski, kā jūs sākat runāt skaļāk, jūs pat varētu uzskatīt, ka jūsu uzticēšanās aug, un trauksme ir samazināta.

• Prakses laikā palieliniet balss apjomu, dziedot skaņu "ah" un pakāpeniski palielinot, līdz sasniegsit maksimālo skaļumu. Dariet to regulāri, lai praksē spētu runāt skaļāk.
• Praktika runājot skaļāk, runājot ar kādu, kas atrodas istabas otrajā pusē. Tas darbojas īpaši labi, ja ir klāt citi, un jums ir jārunā skaļāk, lai būtu dzirdami.

Papildus tam, ka jūs esat pietiekami skaļi dzirdējuši, ir svarīgi mainīt arī balss skaļumu. Praksē lasot teksta sadaļu un mainot jūsu balsi, lai uzsvērtu svarīgos vārdus.

8. Koncentrējieties uz piegādi

Kad jūs veicat nelielu sarunu , pievērsiet vairāk uzmanības savai piegādei un mazāk uztrauciet par to, par ko jūs runājat.

Ir daudz svarīgāk runāt skaļā un skaidrā balsī nekā pārsteidzošas lietas, jo galu galā nelielas sarunas ir par attiecību veidošanu .

9. Iegūstiet profesionālu palīdzību

Ja esat mēģinājis un nespēja uzlabot balss piegādi, varētu būt vērts piesaistīt profesionāļa palīdzību.

Jūs varētu pieteikties dziedāšanai vai nodarbībām, vai pat strādāt ar privātu balss treneri. Tas var aizņemt tikai stundu, lai attīstītu savu labāko balsi plus daudz prakses, lai pārliecinātos, ka tā kļūst internalizēta.

Pētījums par balsi un VAD

2014. gada pētījumā tika konstatēts, ka eksperimentālā stāvoklī, kas lika cilvēkiem, kuriem ir SAD, izrādījās izslēgts, pēc tam viņi, salīdzinot ar tiem, kuriem nav SAD, parādīja vāju uzticību.

Tādēļ, ja jums ir sociālās trauksmes traucējumu diagnoze, jārīkojas jutīgi pret savām reakcijām pret noraidījumu. Vai tu nokritīsi uz mazu mumble, ja jūtaties noraidījis? Ja tā, tad jums būs jāpievērš uzmanība, lai būtu informēti par šo tendenci un izmantotu jaunās prasmes, ko esat iemācījies, kad rodas trauksme.

> Avoti:

> Gilboa-Schechtman E, Galilijs L, Sahar Y, Amirs O. Spēles "iznākšana" vai "iziešana": subjektīvas un akustiskas reakcijas sociālās trauksmes izslēgšanai un popularitātei. Priekšējā Hum Neurosci . 2014, 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.

> Prestons Ni. Kā pastiprināt un uzlabot jūsu balss balsi.

> Sociālās trauksmes institūts. Kas notiek 3 nedēļu grupā.

> Toastmasters International. Jūsu balss balss.