Studenti, kas sniedz publikas uzstāšanās, cenšas mazināt trauksmi, kas var traucēt prezentācijām vai runām klātienē. Šie padomi var būt noderīgi arī tiem, kam ir sociālā trauksme (SAD) un kuriem ir grūtības runāt grupas priekšā vai stāstīt stāstu starp draugiem.
Ja jūs ciešat no SAD un jums ir nepieciešams runāt pamatskolā, vidusskolā, koledžā vai universitātē, tas palīdz būt pēc iespējas sagatavots.
Tomēr pēc sagatavošanas ir stratēģijas, kuras var izmantot, lai mazinātu trauksmi un cīnītos ar vēlmi palikt mājās ar viltotu slimību.
Padomi
- Runājiet par to, ko jūs zināt. Ja iespējams, izvēlieties tēmu savai runai vai prezentācijai, par ko jūs ļoti daudz zināt un mīlu. Auditorija uztver jūsu kaislību par šo tēmu, un jūs jutīsiet mazāk nepatiku, zinot, ka jums ir daudz pieredzes, kas jāizmanto, kad citi studenti uzdod jums jautājumus.
- Prakse. Pat lielie runātāji savas sarunas izmanto jau iepriekš. Izmēģiniet skaļru ar ierakstīšanas ierīci vai videokameru, un pēc tam skatieties sev, lai redzētu, kā jūs varat uzlabot. Ja jūtaties drosmīgi, praktizējiet drauga vai ģimenes locekļa priekšā un lūdziet atsauksmes.
- Apmeklējiet istabu. Ja jums ir pieeja klasē, kur jūs runājat ārpus stundu stundām, veltiet laiku, lai apmeklētu iepriekš un pierastu pie stāvēšanas telpas priekšā. Veiciet visu audiovizuālo ierīču un prakses ierīkošanu precīzā vietā, kur jūs nogādāsit savu runu.
- Pastāstiet kādam par savu trauksmi. Ja jūs runājat pirms vidusskolas vai koledžas klases, tikties ar savu skolotāju vai profesoru pirms laika un aprakstiet savas publiskās runas bailes. Ja jūs esat pamatskolā vai vidusskolā, dalieties savos bailumos ar saviem vecākiem, skolotāju vai padomdevēju. Dažreiz vienkārši kopīgojot to, kā jūs jūtaties, var atvieglot posma biedēšanas pārvarēšanu.
- Iztēloties uzticību. Iepazīstiet sevi ar pārliecinošu runas nodrošināšanu. Iedomājieties, ka nejūtat trauksmi un piesaista skolēnus savā klasē. Lai gan tas var likties jums tagad, vizualizācija ir spēcīgs instruments, kā mainīt veidu, kā jūtaties. Elites sportisti izmanto šo stratēģiju, lai uzlabotu sacensību rezultātus.
- Apzini, ka citi studenti ir tavā pusē. Padomājiet par laiku, kad esat bijis auditorijas dalībnieks, un students, kurš sniedza runu vai prezentāciju, bija ievērojami nervozs. Vai jūs domājāt mazāk par šo studentu? Visticamāk, jūs jutās simpātisks un gribējāt padarīt šo personu ērtāku, smaidot vai paklanoties. Atcerieties - citi studenti parasti vēlas, lai jūs gūtu panākumus un justies ērti. Ja kāda iemesla dēļ auditorija nav jūsu pusē vai jūs piedzīvojat iebiedēšanu vai sociālo atstumtību, noteikti apspriediet to ar vecāku, skolotāju vai konsultantu padomdevēju.
- Koncentrējieties uz jūsu ziņojumu. Kad jūs koncentrējatties uz uzdevumu pie rokas, trauksme ir mazāk iespējams izkļūt no kontroles. Koncentrējieties uz jūsu runas vai prezentācijas galveno vēstījumu un padariet to par mērķi piegādāt šo ziņu citiem jūsu klases skolēniem.
- Rack up pieredze. Brīvprātīgi runājiet savā klasē priekšā, cik bieži vien iespējams. Esi pirmais, kurš uzdod savu roku, kad tiek uzdots jautājums. Jūsu uzticēšanās pieaugs ar katru runas pieredzi.
- Ievērojiet citus skaļruņus. Ņemiet laiku, lai skatītos citus skaļruņus, kuri ir labi, ko viņi dara. Prakse, kas atdarina viņu stilu un pārliecību.
- Organizējiet savu runu. Katrai runai jābūt ievadam, ķermenim un secinājumam. Strukturējiet savu runu, lai citi studenti zinātu, ko sagaidīt.
- Uztveriet auditorijas uzmanību. Lielākā daļa no jūsu kolēģiem klases biedriem pievērsīs uzmanību vismaz pirmajām 20 sekundēm; greifers viņu uzmanību šajos agrīnajos brīžos. Sāciet ar interesantu faktu vai stāstu, kas attiecas uz jūsu tēmu.
- Ir viena galvenā ziņa. Koncentrējieties uz vienu galveno tēmu, un jūsu klasesbiedriem būs vairāk uzzināt. Saistiet dažādas jūsu runas ar galveno tēmu, lai atbalstītu jūsu vispārējo ziņojumu. Cenšoties pārāk daudz vietas pārklāt, citi skolēni var izjust sliktu.
- Pastāstiet stāstus Stāsti piesaista citu studentu uzmanību un sniedz ziņu daudz nozīmīgāk nekā fakti un skaitļi. Kad vien iespējams, izmantojiet stāstu, lai ilustrētu punktu jūsu sarunā.
- Izveidojiet savu stilu. Papildus labu runātāju atdarināšanai, strādājiet pie sava personīgā stila kā publiskā runātāja izstrādes. Integrējiet savu personību savā runāšanas stilā, un jūs jutīsies ērtāk klases priekšā. Izklāstiet personīgos stāstus, kas piesaista jūsu tēmu, ir lielisks veids, kā ļaut citiem skolēniem uzzināt jūs labāk.
- Izvairieties no aizpildīšanas vārdiem. Vārdi, piemēram, "pamatā", "labi" un "um", neko nerada savai runai. Prakse klusē, kad jūtat vēlmi izmantot vienu no šiem vārdiem.
- Mainiet savu signālu, skaļumu un ātrumu. Interesanti skaļruņi atšķiras no piķa (augsts pret zemu), skaļuma (skaļi pret mīksto) un viņu vārdu ātruma (ātri un lēni). Šādi rīkojoties, jūsu klasesbiedri interesējas un iesaistās jūsu teiktajā.
- Padariet auditoriju smieties. Smiekli ir lielisks veids, kā atpūsties gan tev, gan pārējiem jūsu klases skolēniem, un runas sākumā stāsta, ka joki var būt lielisks ledlauzis. Ieprieciniet savu joku grafiku un piegādi un lūgt draugu atsauksmes. Pirms sākat, pārliecinieties, vai tie ir piemēroti jūsu klasē.
- Atrodiet draudzīgu seju. Ja jūs sajūtat satraukumu, atrodiet kādu no saviem draugiem klasē (vai kādam, kas šķiet draudzīgs) un iedomājieties, ka runājat tikai ar šo personu.
- Nelietojiet atvainoties. Ja jūs veicat kļūdu, nepiesakieties. Iespējams, ka jūsu klasesbiedri to neievēroja. Ja vien jums nav nepieciešams labot faktu vai skaitli, nav nekādu vērts pievērsties kļūdām, kuras, iespējams, tikai pamanījuši. Ja jūs pieļāvāt kļūdu, jo jūsu rokas vai kratīšana vai kaut kas līdzīgs mēģina noskaidrot situāciju, sakot kaut ko līdzīgu: "Es neredzēju šo nervu, kad es pamodos šorīt!" Tas var palīdzēt pārtraukt momenta spriedzi.
- Smaids Ja viss cits neizdodas, smaids. Jūsu kolēģi klasesbiedri uztvers tevi kā siltu runātāju un būs vairāk uztverami, nekā tev jāsaka.
Vārds no
Tas ir dabiski, ja jūs pirmo reizi runājat savā klasē, jūties nobijies. Tomēr, ja jūs baidāsties, tas traucē jūsu ikdienas dzīvi un uztur naktī nomodā, var būt noderīgi redzēt kādu par jūsu trauksmi. Mēģiniet runāt ar vecāku, skolotāju vai konsultantu par to, kā jūs esat sajūta. Ja tas jums nekur nesaņem, lūdziet sazināties ar ārstu. Sarežģīti runājošs trauksme ir patiesa slimība, kas ar ārstēšanu var uzlaboties.
> Avoti:
> Bentli universitāte. Sabiedrības uzstāšanās padomi studentiem.
> Intuitīvās sistēmas. Divdesmit lieliski padomi publiskai uzstāšanai.
> Prezentācijas žurnāls. 14 sabiedriskās uzstāšanās padomi.
> Toastmasters International. 10 Padomi veiksmīgai sabiedriskai sarunai.