Cilvēki ar ADHD var pārvaldīt pat garlaicīgi darbavietas
Kāpēc bieži vien ir tik grūti, lai sāktu darbu? Personām ar ADD, uzdevumi, kas jādara, var šķist tik milzīgi - veļas kaudze, putekļu slaukšana un slaucīšana, kā arī korpusa reorganizācija. Tas bieži vien šķiet vieglāk neko nedarīt. Tā kā arvien vairāk un vairāk šo nepabeigto darbavietu saskaras, risinājums jebkurai no tām, šķiet, ir neiespējams nelaime.
Ko dara, lai saņemtu darbu?
Dr Ned Hallowell, psihiatrs un Helovela Kognitīvās un emocionālās veselības centra dibinātājs un grāmatas līdzautors "Izraisa uzmanību", kā arī daudzu citu grāmatu par garīgo veselību autore, paskaidro, ka, uzsākot un pabeigt uzdevumam nepieciešams:
- Organizēta (un bieži arī hierarhiska) izpratne par uzdevuma soļiem.
- Spēja veiksmīgi pāriet no soli uz soli.
- Spēja koncentrēties uz pietiekami ilgu laiku, lai pabeigtu visas darbības.
- Spēja pabeigt projektu un virzīties uz priekšu.
Kā ADHD izpaužas uzdevumu izpildes ceļā
"Trīs no šīm jomām - organizēšana, pāreja un koncentrēšanās - ir īpaši sarežģīti cilvēkiem ar ADHD," atzīmē Dr. Hallovels. "Patiesībā tik daudz, ka šīs īpašības tiek izmantotas, lai palīdzētu diagnosticēt, vai kāds ir ADHD gan DSM-IV, gan Pasaules Veselības organizācijas skrīninga testā ADHD."
Dr Hallovels paskaidro, ka tas, kā jūsu smadzenes ir vadu, kas padara to tik grūti, lai sāktu jaunu uzdevumu, jo īpaši garlaicīgu. "ADHD ir veids, kā būt pasaulē, ko izraisa sarežģīta mijiedarbība jūsu smadzenēs (smadzeņu attēlveidošana parāda, ka jūsu smadzenes reaģē dažādās vietās un ar atšķirīgu intensitāti nekā tiem, kam nav ADHD) un kā jūsu smadzeņu neirotransmiteri sūta (vai nesūtiet) dopamīnu un citas svarīgas ķīmiskas vielas, reaģējot uz dažiem stimuliem. "Citiem vārdiem sakot, uzdevums, kas ir ikdienišķs un neinteresants, vienkārši nav stimuls jūsu ADHD smadzenēm.
Cilpa sakausējuma skūšanās uzdevumus
Par laimi ir veidi, kā tikt galā ar šo problēmu. "Labākais veids ir atrast veidu, kā padarīt uzdevumu jautru," saka Dr Hallowell. "Ja jums ir jātērē veļa, varbūt jūs varat kārtot to, praktizējot savu brīvo metienu ar savām velmētajām zeķēm vai pievienojot iPod un dejojot, kamēr jūs mazgāt.
Ja jūs nevarat padarīt visu uzdevumu jautru, tad sadaliet to mazākos gabalos ar atlīdzības kombinācijām. Piemēram, samaksājiet pirmos 50% vai savus rēķinus, pēc tam pārtrauciet lattu, pabeidziet otro pusi un atlīdziniet sev kaut ko, kas jums patiešām patīk! (Neviens nemaldina! Nedod sev balvu, kamēr jūs esat beidzis!) "
Dr Hallovels uzsver pozitīvas pieejas nozīmi. "Ļaujiet sev lepoties ar to, ka tu sācis (un pabeidzāt) savu uzdevumu. Spēja justies labi par savu sasniegumu padara nākamo līdzīgo uzdevumu vieglāku. Daži cilvēki uzskata, ka atgādinājums, ka uzdevuma uzsākšana ir svarīga citai personai, piemēram, laulātajam, arī palīdz viņiem sākt darbu. Viss, ko jūs varat darīt, lai uzdevums jūtas mazāk apgrūtinošs, kā jūs to paredzat, palīdzēs. Lai gan īpašais risinājums katrai personai ir atšķirīgs, labākais ceļš, lai nokļūtu, ir ļaut jūsu rotaļīgam sānu spīdēt. "
Avots:
Ned Hallowell, MD. "Re: Pieprasījums pēc ekspertu piedāvājumiem. "E-pasts uz Keath Low. 16, 2008. gada janvāris un 2008. gada janvāris, 2008. gada janvāris.