Izmēģiniet šo ātro un vienkāršo stresa mazināšanas meditāciju
Meditācijai ir daudz brīnišķīgu priekšrocību stresa pārvaldībai. Viens no visvērtīgākajiem meditācijas aspektiem ir tas, ka laika gaitā var veidot elastīgumu, taču tas var arī palīdzēt mazināt stresu dažu minūšu laikā, ja to izmanto kā līdzekli, lai vienkārši atslābinātu ķermeni un prātu. Tas var arī palīdzēt jums iemācīties reaģēt uz problēmām savā dzīvē no daudz atlaidīgākas, uzmanības centrā esošās vietas, nevis reaģēt uz dzīves izaicinājumiem no bailēm, un tas var palīdzēt jums kļūt par aizskāruma aiziešanas praksi un novirzot sevi prom no atgremošanas .
(Lasiet vairāk par meditācijas priekšrocībām šeit.)
Neskatoties uz daudzajiem meditācijas ieguvumiem, tā var būt biedējoša prakse, kas jāsāk. Iespējams, pārsteidzoši, daudzi cilvēki nemēģina meditēties, jo, viņuprāt, ir grūti praktizēt vai tikai efektīvi ar regulārām un ilgām sesijām. Nav taisnība! Meditāciju var praktizēt dažādos veidos, tāpēc ir obligāti jābūt tādu paņēmienu kolekcijai, kas rezonē ar katru indivīdu un katras personas situāciju. (Piemēram, ja tu esi vanna, šī kubla meditācija var būt ideāla lieta savai nākamajai vannai, šokolādes cienītāji var ļoti izbaudīt šo šokolādes meditāciju . Tiem, kam patīk pārvietoties, var izvēlēties staigāt meditāciju .) Un, kamēr jūs varat saņemt lielākais ieguvums no meditācijas ar biežu praksi, tikai piecas meditācijas minūtes faktiski var radīt ātru stresa atvieglojumu . Tātad, ja jums ir tikai piecas minūtes meditācijai, lūk, kā tos sagaidīt:
Lūk, kā:
- Atcelt laiku . Iestatiet taimeri uz piecām minūtēm, lai jūs varētu atpūsties un neuztraucieties par to, ka uzturā meditācijā "pārāk ilgi", trūkst tikšanās. (Ja jums ir iPhone, lietotni Ārstnieciskā mūzika var izmantot kā taimeri, taču var būt noderīgi arī parastais taimeris, kas nāk ar lielāko daļu tālruņu.)
- Atpūtieties ķermenī. Vienkārši aizveriet acis un atpūtieties. Veikt dažas dziļas breaths no diafragmas un atbrīvot spriedzi jūsu ķermeņa. Mēģiniet iztēloties spriedzi, atstājot savu ķermeni no galvas līdz kājām, vai nu kā iedomājoties, ka stresa burtiski izplūst no jums caur pirkstiem, izkļūstot no ķermeņa ar katru elpu vai vienkārši izkausējot. (Skatiet šo rakstu par elpošanas vingrinājumiem, lai uzzinātu vairāk par to, kā ātri "izelpot" savu stresu.)
- Notīrīt savu prātu. Kad jūs strādājat, lai atbrīvotu savas domas par domas, nevis koncentrējoties uz "domāšanas neko", koncentrējoties uz "esību", un, kad domas iekļūst jūsu prātā, tos viegli atzīt un ļaujiet viņiem aiziet, atkārtoti pievēršot uzmanību šai brīdim. Ja jūs koncentrējat uzmanību uz to, cik labi jūs to darāt, tas kļūst par uzmanību. Ja jūs piekrītat, ka pastāvīga atgriešanās pie pašreizējā brīža ir meditācija, daudz vieglāk būs saglabāt savu prātu.
- Turpini. Turpiniet to piecas minūtes, un atgriezieties savā dienā, sajūta, ka tas ir vairāk atslābināts un atsvaidzināts. Vienkārši koncentrējoties uz sajūtām, ko sajūta savā ķermenī, koncentrējoties uz savu elpu vai koncentrējoties uz iziešanu. Izmēģiniet šo meditāciju regulāri, un jums vajadzētu justies mazāk stresa kopumā.
Padomi:
- Pārliecinieties, vai esat ērti; mazliet nelīdzošas neērtības, piemēram, skrāpējošas drēbes vai neērts sēdes stāvoklis var būt uzmanības pievēršanās meditācijai.
- Nepārsniedziet uzmanību tam, vai jūs "pareizi darāt". (Tas var faktiski padarīt meditāciju vairāk stresa!) Domas var bieži iekļūt jūsu galvas; process, kurā tiek novirzīts jūsu fokuss uz šo brīdi, ir ieguvums.
- Meditācijas mūzikas atskaņošana vai aromterapijas izmantošana var uzlabot jūsu praksi. Tie nav nepieciešami, taču tie var papildināt jūsu pieredzi, ja jūs varat ērti tos iekļaut.
- Meditācija ir izmantota gan īslaicīgai nomierināšanai (tā diezgan ātri var mainīt savu reakciju uz stresu ), gan arī ilglaicīgai izturībai (regulāra prakse var palīdzēt jums kļūt mazāk stresa reakcijai), tāpēc bieži meditācija ir brīnišķīgs un efektīvs stresa menedžments .
- Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet ievietot ilgākos meditācijas sesijas (piemēram, 20 minūtes vai vairāk) vairākas reizes nedēļā. Tad jums būs vairāk praktizē ar meditāciju kopumā, un šiem 5 minūšu sesijām būs lielāka ietekme, kad tie būs nepieciešami!