Joga jau sen ir pazīstama kā lielisks pretlīdzeklis stresam. Joga apvieno daudzus populārus stresa mazināšanas paņēmienus, ieskaitot vingrinājumu un mācīšanos kontrolēt elpu, iztīrīt prātu un atpūsties organismā. Jogai kļūst arvien populārāka, arvien vairāk cilvēku atklāj priekšrocības, ko šī senā prakse rada viņu saspringtajai dzīvībai. Izveidojot konsekventu joga rutīnu, ir vislabākais veids, kā izjust atšķirību, ko var sniegt joga.
Šī piecu posteņu stresa vadīšanas jogas rutīnas ir paredzētas iesācējiem, kuri domā, ka viņiem nav laika jogai.
Vingrinājums
Hatha Joga ir joga pozu fiziskā prakse. Ir daudz dažādu hatha jogas veidu: daži ir lēni un vairāk vērsti uz izstiepšanos, citi ātri un ilgāk par treniņu. Ja jūs meklējat, lai atvieglotu stresu, neviens jogas stils nav labāks, tādēļ izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības un personības līmenim. Jebkurš vingrinājums palīdzēs mazināt stresu, saglabājot ķermeni veselīgu un atbrīvojot endorphins, dabas hormonus, kas liek jums justies labāk. Joga arī atbrīvo stresu no stiept. Kad jūs esat sasprindojušies, spriedze tiek saglabāta ķermenī, padarot jūs jūtaties saspringti un bieži izraisa sāpes. Intensīva jogas izstiešanās atbrīvo spriegumu no problemātiskajām zonām, ieskaitot gurnus un plecus.
Elpas kontrole
Pranajama vai elpas darbs ir svarīga jebkura jogas prakse un tā, kas labi pārveido dzīvi pie paklāja.
Vismaz jogā palielinās jūsu izpratne par elpu kā līdzekli ķermeņa relaksācijai. Kaut arī elpošana ir piespiedu darbība (jums jāturpina rīkoties, lai paliktu dzīvs), jūs varat izvēlēties regulēt elpu. Vienkārši iemācīties dziļi ieelpot un saprast, ka tas var būt ātrs veids, kā apkarot stresa situācijas, ir pārsteidzoši efektīva.
Noskaidrojot prātu
Mūsu prāti ir nepārtraukti aktīvi, sacīdami no vienas domas uz otru, vēršot iespējamos scenārijus nākotnei, kas balstās uz pagātnes incidentiem. Viss šis prāts ir nogurdinošs un stresa. Joga piedāvā vairākas metodes pērtiķu prātu aptraipīšanai. Viens ir elpošanas darbs, kā aprakstīts iepriekš. Katra elpa ir cieši saistīta ar šo brīdi; jūs agrāk vai nākotnē neieelpojat, bet tikai tagad. Koncentrēšanās uz katru ieelpošanu un izelpu, izslēdzot citas domas, ir viens no veidiem, kā iztīrīt prātu. Tā ir arī pamata meditācijas metode. Turklāt jogas pozas vai asanas ir arī meditācijas forma. Posas ir tik fiziskas, un tām ir jādara šāda koncentrācija, lai visas pārējās domas un rūpes tiktu novirzīti uz sāniem, lai jūsu smadzenes tiktu tik ļoti nepieciešamas.
Relaksācija
Katra jogas nodarbība beidzas ar piecām līdz desmit minūtēm, pavadot atpūsties līķa pozā - savasanā. Kaut arī šī piespiedu relaksācija var būt grūta sākumā, galu galā tas kalpo mērķim kopēju atbrīvošanu gan ķermeņa un prāta. Savasana pāriet atpakaļ uz pasauli, sajūta atjaunota un aprīkota ar instrumentiem, lai apkarotu stresu jūsu ikdienas dzīvē. Joga Nidra ir prakse, kas piedāvā iespēju ilgākam, dziļākam relaksācijas periodam un ievadam meditācijai, kas arī var būt lielisks stresa samazinātājs.
Avots:
Smits C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Randomizēts salīdzinošs pētījums par jogu un relaksāciju, lai samazinātu stresu un trauksmi." Complement Ther Med. 2007 jūn., 15 (2): 77-83. Epub 2006 jūnijs 21.