Iepazīstoties ar vairāk nekā 5000 gadiem, daudzi uzskata jogu par vecāko pašizaugsmes praksi. Klasiskās jogas metodes ietver ētikas disciplīnas, fiziskās pozas, elpošana un meditācija. Tradicionāli Austrumu tradīcija tagad kļūst populāra Rietumos. Patiesībā daudzi uzņēmumi, īpaši Lielbritānijā, redz joga priekšrocības, atzīstot, ka atvieglinātas darba ņēmēji ir veselīgāki un radošāki, un sponsorē jogas fitnesa programmas.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka nedaudz joga no rīta, naktī vai pat pusdienu pārtraukumā var mazināt stresu un palielināt produktivitāti. Tiek uzskatīts, ka joga ir tik efektīva, ka atvieglo stresu, jo, neraugoties uz fiziskajiem ieguvumiem, ko dod joga, tas veicina labu garastāvokli, uzmanības līmeņa paaugstināšanos un veselīgu pašaizliedzības devu.
Joga
Daudzi no populārākajiem paņēmieniem, kas samazina stresu, izriet no joga:
- kontrolēta elpošana
- meditācija
- fiziskā kustība
- garīgie attēli
- stiepjas
Joga, kura vārdu iegūst no vārda "jūgs" - lai sapulcinātu - tas tikai tas, kas apvieno prātu, ķermeni un garu. Bet vai jūs izmantojat jogu garīgām pārmaiņām vai stresa vadībai un fiziskajai labklājībai, ieguvumi ir daudzi.
Ietekme uz ķermeni
Sekojošais ir tikai daļējs joga priekšrocību saraksts:
- samazināts stresu
- skaņu gulēt
- samazināts kortizola līmenis
- daudzu medicīnisko stāvokļu uzlabošana
- alerģiju un astmas simptomu atvieglošanu
- pazemināts asinsspiediens
- smēķēšanas atmešanas palīdzība
- zemāka sirdsdarbība
- garīgā izaugsme
- labklājības izjūta
- samazināta trauksme un muskuļu sasprindzinājums
- palielināta izturība un elastība
- palēnina novecošanās procesu
Jogas ieguvumi ir tik daudz, tas dod lielu peļņu par iesaistīto piepūli.
Kas ir joga?
Joga ir saistīta ar ķermeņa izstiepšanu un dažādu pozu veidošanos, turpretī elpošana tiek palēnināta un kontrolēta. Ķermenis vienlaikus kļūst atvieglots un aktivizēts. Ir dažādi jogas veidi, daži pārvietojas pa pozām ātrāk, gandrīz kā aeroba treniņa un citi stili, kas relaksē dziļi katrā pozā. Daži no tiem ir garāki, bet citi tiek izmantoti tikai kā fiziskās aktivitātes forma.
Ieguvumi
Praktiski ikviens var redzēt fiziskās priekšrocības no jogas, un tā prakse var sniegt arī psiholoģiskas priekšrocības, piemēram, stresa mazināšanu un labklājības sajūtu, kā arī garīgos ieguvumus , piemēram, sajūtu ar Dievu vai Garu, vai pārpasaulības sajūtu . Dažas pozas var izdarīt gandrīz jebkurā vietā, un jogas programma var ilgt stundas vai minūtes, atkarībā no laika.
Jogā ir vairāki mehānismi, kas ietekmē stresa līmeni, un tas nozīmē, ka jogā ir vairāki veidi, kā samazināt stresa līmeni. Pētījumi rāda, ka visefektīvākie veidi, kā joga ietekmē stresu, pacelt garastāvokli (vai pozitīvi ietekmē), ļaujot palielināt uzmanību un palielināt pašaizliedzību. Vienlaikus gūstot mums labākas noskaņas, ļaujot mums vairāk koncentrēties uz šo brīdi un iedrošinot mūs pārtraukties, joga ir ļoti efektīva stresa mazināšana.
Trūkumi
Joga prasa zināmu laika saistību un ir grūtāk cilvēkiem ar noteiktiem fiziskiem ierobežojumiem. Daži cilvēki izjūt pašapziņu, veicot dažus pozus. Arī jogas nodarbības var būt dārgas, lai gan ir iespējams, kaut arī varbūt daudz grūtāk mācīties no grāmatas vai video.
Salīdzinājums ar stresa mazināšanas metodēm
Tā kā jogā tiek apvienotas vairākas metodes, kas tiek izmantotas stresa samazināšanai , var teikt, ka ar vienu metodi var nodrošināt kombinētos ieguvumus no elpošanas vingrinājumiem, stiepes vingrinājumiem, fitnesa programmām, meditācijas prakses un vadītas tēlainības . Tomēr tiem, kam ir lieli fiziski ierobežojumi, vienkāršs elpošanas vingrinājumi , meditācija vai vadītas tēlainības varētu būt vēlams variants un sniegt līdzīgus ieguvumus.
Joga prasa arī vairāk pūļu un apņēmības nekā tablešu vai zāļu lietošana stresa samazināšanai.
Kā sākt darbu
Jogas nodarbības var būt brīnišķīgas iesācējiem - jūs ieskauj citi ar visiem pieredzes un spēju līmeņiem, un jums būs kāds, kurš tev pa šo procesu pateiks un palīdzēs jums uzzināt pareizās formas. Neskatoties uz klasei, ir vairākas noderīgas lietotnes, kas var palīdzēt jums ar jogu, un šajā vietnē ir daudz noderīgu videoklipu un rakstu, lai palīdzētu jums iemācīties visu, kas jums jāzina, lai padarītu jogas parasto savas dzīves daļu.
Avoti:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic elpošana stresa, trauksmes un depresijas ārstēšanā. Alternatīvās un bezmaksas medicīnas žurnāls, 2005. gada augusts.
Granāts J, Ingvarsons S, von Thiele U, Lundberg U. Stresa vadība: izlases veida kognitīvās uzvedības terapijas un joga pētījums. Kognitīvās uzvedības terapija. 2006.
Riley, K. un Park, C. (2015). Kā joga samazina stresu? Sistemātiska pārmaiņu mehānismu pārskatīšana un turpmākās izmeklēšanas vadlīnijas. Healthy Psychology Review, Vol. 9 (3), lpp. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Hatha joga un Āfrikas dejas efekts uz uztverto stresu, ietekmē un siekalošanu. Uzvedības medicīnas gadi. 2004. gada 28. oktobris.