Kaut arī Facebook atkarība nav atpazīstams nosacījums, Facebook lietotāji un tie, kas par tiem rūpējas, arvien biežāk uztraucas - šī Facebook var būt atkarīga un ka Facebook lietošana rada vairākus iespējami kaitīgus efektus.
Ir svarīgi zināt, ka atkarībai ir vairākas pazīmes, tostarp laika gaitā pavadītais laiks uzvedību, citu uzvedību izslēgšana un negatīvā ietekme uz nozīmīgām dzīves jomām.
Atcerieties, ka daudzi cilvēki katru dienu piesakās Facebook, neradot kaitīgas sekas. Bet, ja jūs vai kāds, kas jums rūpējas, šķiet, kļūst atkarīgs no Facebook vai rodas problēmas, kas saistītas ar Facebook lietošanu, šeit ir daži ieteikumi, kā rīkoties ar tiem.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie ieteikumi nav uzskatāmi par medicīnisko palīdzību, un jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, ja domājat, ka jums var būt patiess fiziskās vai psiholoģiskās problēmas.
Pavadot pārāk daudz laika Facebook
Pirmais solis ir noteikt, cik daudz laika tiek tērēts Facebook. Pat ja jūs katru dienu skatāties uz Facebook, jūs nedrīkstat pārlieku izmantot Facebook.
Sāciet, izmantojot mūsu padomus skolēniem, kuri izmanto internetu. Jūsu kopējais ekrāna ilgums, izņemot darbu ar skolu un datoru, nedrīkst pārsniegt divas stundas dienā. Tas ietver televīziju un īsziņu sūtīšanu.
Ieteikums: ja jūs ekrānā pavadat vairāk nekā divas stundas dienā, un jūs domājat, ka Facebook ir vaininieks, izlemiet, cik daudz laika jūs varat reāli tērēt par Facebook, vienlaikus ļaujot atlikušajam ekrāna laikam palikt 2 stundu laikā.
Pēc tam izvēlieties dienu, kurā jūs piesakāties Facebook. Piemēram, jūs varētu atļauties sev pusstundu katru dienu, vai arī jūs varētu to sadalīt 15 minūtēs no rīta un 15 minūtes vakarā. Pēc tam izmantojiet taimeri un apstājieties, kad signāls brīdina, ka laiks ir uz augšu.
Vai Facebook kļūst par pārāk svarīgu?
Padomājiet par to, vai Facebook laiks ir kļuvis par vissvarīgāko jūsu dzīves laikā, salīdzinot ar citām aktivitātēm, ieskaitot darbu, skolu, atpūtu, reāllaikā ar draugiem un ģimeni un citām interesēm.
Ja Facebook ir saraksta augšdaļa, var rasties problēma. Un, ja citas darbības tiek atņemtas, lai nodrošinātu vairāk laika Facebook lietošanai, noteikti ir problēma ar prioritāšu noteikšanu.
Pievērsiet īpašu uzmanību šādiem jautājumiem:
- Vai jūs neievērojat savu higiēnu, nepieciešamību izmantot vai veselīgu uzturu?
- Vai jūs izolējat sevi, pavadot laiku pakalpojumā Facebook, nevis reālās dzīves attiecībās?
- Vai jums trūkst skolas vai darba, jo tērējat pārāk daudz laika Facebook?
Tie var kļūt par nopietniem kaitējumiem, kas var radīt reālas problēmas cilvēka dzīvē.
Ieteikums: izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko vēlaties veikt, nevis pavadīt laiku pakalpojumā Facebook. Pēc tam sākat plānot savu laiku ar vismaz vienu darbību, kuru vēlaties veikt, nevis pavadīt laiku pakalpojumā Facebook katru dienu. Piemēram, ja jūs vēlaties lasīt grāmatu, bet nav bijis laika, ņemiet grāmatu pie jums, kad izejat, un izņemiet to un izlasiet to pārtraukuma laikā, nevis piesakoties pakalpojumā Facebook. Darbības, kuras jūs izmantojat, lai aizstātu Facebook laiku, var būt diezgan maza, bet pārliecinieties, ka sekojat un veicat vismaz vienu reizi dienā. Katru dienu jālieto trīs ēdienreizes dienā, duša katru dienu un regulāras vannas istabas apmeklējumi.
Facebook var izraisīt emocionālas problēmas
Facebook var sākt no jauka, bet ātri pārvērst šķebinošs. Dažreiz cilvēki var kļūt ļoti satraukti un rūpējas par lietām, kas ir izvietotas Facebook vietnē. Vai ar jums notika kāda no tālāk minētajām?
- Vai esat aizmirsis aizmigt par to, ko kāds ir ievietojis Facebook?
- Vai jums ir kiber-stalked vai cyber-bullied Facebook?
- Vai esat saņēmis sext caur Facebook?
- Vai jūs esat sajukuši kāds cits, kas atzīmē jūsu attēlu pakalpojumā Facebook?
Ieteikums: nekad nepieņemiet drauga pieprasījumu no personas, kuru jūs nezināt. Atbalstiet nevienu, kam tūlīt ir bijis kiberuzbrukums, kiberuzbrukums vai sekss, un pievienojiet to bloķētajam sarakstam.
Ja jums ir liels skaits Facebook draugu, apvienojot darba attiecības un paziņas, atveriet LinkedIn kontu un pārvietojiet visus savus profesionālos kontaktus uz šo kontu. Jūs varat viņiem nosūtīt e-pasta ziņojumus, lai izskaidrotu, ka jūs izmantojat LinkedIn savam profesionālajam tīklam un Facebook tuviem draugiem un ģimenei. Tad izdzēsiet ikvienu, kuru neuzticaties vai nezināt. Ja kāds no jūsu draugiem atkārtoti ievieto komentārus, kurus jūs uztverat kā satraucošus vai aizskarošus, varat paslēpt savus komentārus, neizmantojot tos. Pārbaudiet konfidencialitātes iestatījumus, lai citi nevarētu redzēt tagus no jums.
Izvilkt savu slikto pusi
Daži cilvēki ir satraukti par to, kā Facebook var izcelt savu slikto pusi. Neatkarīgi no tā, vai tiek publicēti komentāri, kas sabojā citu cilvēku sajūtas, ievieto attēlus, kas parāda sliktu gaismu, vai arī parasti kļūst pārāk noskūpīgi ar citu cilvēku biznesu, dažreiz pirksti var ierakstīt mazliet ātrāk nekā jūsu smadzenes var domāt par iespējamo īstermiņa un ilgtermiņa ietekme.
Ieteikums: ja jūs jūtaties, ka Facebook parādīs jūsu slikto pusi, tas varētu būt laiks pārtraukumam. Mēnesi atstājiet Facebook un pēc tam mēģiniet vēlreiz, ar dažiem ierobežojumiem sev par to, ko jūs gribēsiet un nedarīsit tiešsaistē.