Papildus saistībām ikdienas praksē, mācīšanās sēdēt meditējot ir pirmais solis, lai mācītos meditēt.
Sniedziet zemāk pamanītās meditācijas darbības un pamatprasmes mēģiniet vienu nedēļu. Apsveriet to par nedēļas meditācijas eksperimentu. Apņemieties ievērot šos vienkāršos soļus katru nedēļas dienu.
Ko tu darīsi
Sēdes ir vislabākā vieta meditācijas sākumam.
Ja jūs gulējat, jo īpaši sākumā, jūs riskējat zaudēt izpratni un aizmigt. Sēžot trauksmes stāvoklī, jūs pietrūkst un mērķtiecīgi, bet atbrīvojas no prāta, ka ir jāapstrādā informācija (piemēram, kur turēt kājas). Kamēr jūs sēdējat, jūs praktiski pievērsīsit uzmanību kaut ko. Tas varētu būt attēls, vārds vai elpa.
Kā tas strādā
Meditācija ir par prāta piepildīšanu, vienlaikus saglabājot ķermeni nomodā, bet atvieglinātas. Lai garīgā klusums notiktu, vispirms vispirms jādara ķermenis. Lai to izdarītu, tu sēdēsi. Kamēr jūs sēdējat, jūsu prāts vēlas nokļūt visur no jūsu uzdevumu saraksta uz jūsu rūpes vai notikumu, kur vēlaties doties atvaļinājumā.
Lai palīdzētu izdarīt prātu, jūs pievērsīsieties vienai lietai. Tas dod savu prātu kaut ko darīt, bet nerada jaunas domas. Tāpat kā kaķis, kas saspiež savu asti, atkārtojot vārdu vai skaitot jūsu elpu, palīdz atbrīvot garīgo enerģiju, kas citādi tiktu izmantota jaunu domu radīšanai.
Iegūstiet motivāciju 1. nedēļā
Meditācija nav par to, ka jūsu domājošie cilvēki pietrūkst domāt - tas nav iespējams. Jūsu smadzenes neapstājas radīt domas pat tad, ja tu esi aizmigusi. Meditācija patiešām ir par to, ka netiek audzināt atklātās domas. Attīstot savas iemaņas domu, jūtu un ideju "atkāpšanā", kas spontāni rodas, jūs varēsiet izjust nomierinošas meditācijas priekšrocības, piemēram, relaksāciju , stresa mazināšanu, precīzāku viedokli par savām problēmām, uzlabotu radošumu , un palielināta enerģija.
Bet viss sākas ar mācībām, kā sēdēt meditācijai.
Pasākumi: grafiks, sēde un fokuss
- Grafiks: jums katru nedēļu vajadzēs piecas minūtes ieplānināt tikai sēdēt un koncentrēties. Lai izveidotu ilgtspējīgu rutīnu, šīm piecām minūtēm katru dienu vajadzētu būt vienādam. Pārliecinieties, ka šajā laikā jūs netiks pārtraukta jebkura darbība (piem., Ne telefoniem, ne durvīm).
- Sēdēt. Mācīšanās, kā sēdēt meditācijas laikā, ir viens no pirmajiem izaicinājumiem lielākajai daļai iesācēju meditācijas. Pirmkārt, sēdiet ērti trauksmes stāvoklī. Jūs varat sēdēt krēslā ar kājām, kas stāv uz grīdas, vai uz spilvena, kas atrodas grīdā ar šķērsotajām kājām - tas nav svarīgi. Sēdēt augstu ar muguru, cik vien iespējams taisni, atpūšot plecus uz leju un atpakaļ, paplašinot krūtīs. Saglabājiet galvu un izskatieties nedaudz uz leju. Izvēlieties vienu vietu uz sienas un skatieties pie tā. Tavs nodoms ir tikai sēdēt un palikt mierā, tādēļ neskatoties apkārt istabai. Lai palīdzētu novērst uzmanību, jūs varat arī aizvērt savas acis. Saglabājiet rokas jebkur, kas joprojām ir un ir ērti; tie var būt jūsu klēpī vai palmu pusē uz augšu vai uz leju jūsu ceļgaliem vai augšstilbiem.
- Fokuss: lai koncentrētos uz:
- Izvēlieties vārdu, kam ir kāda jēga, piemēram, "miers", "kluss" vai "mierīgs". Atkārtojiet šo vārdu vai īsu mantru klusi balsī vai prātā, kad sēdējat.
- Skatiet savas elpas. Katru reizi, kad jūs izelpājat, skatiet četrus. Pēc tam ieskaitiet pret četriem. Tas pievērsīs jūsu uzmanību jūsu elpojumam, vienlaikus veicinot dziļāku un kontrolētu elpošanu.
Jūsu meditācijas apņemšanās šonedēļ: "Es katru nedēļu sēdošu un koncentrēsies vismaz piecas minūtes."
Padomi, kas palīdzēs jums ceļā
- Ja atkārtojat vārdu vai uzskatiet un pazaudējat maršrutu, neuztraucieties. Vienkārši atgriezieties pie tā, ko jūs darāt. Dažreiz meditācijas laikā jūs varat sagaidīt zaudējumus. Tas ir normāli. Svarīgi ir tas, ka jūs neaizstāvat to, bet atveriet savu uzmanību.
- Izvēlieties dienu, kad jūs varat viegli atcerēties meditēt tāpat kā tūlīt pēc tam, kad esat saģērbies dienu vai tieši pēc brokastīm. Ja jums ir grūti atrast laiku vai vietu meditācijai, apsveriet meditāciju savā automašīnā (atrodoties novietotā stāvvietā). Jūs varat meditēt, pirms sākat savu automašīnu no rīta vai arī ierodoties pie autostāvvietas darbā. Jūsu automašīnā jums tiek garantēts laiks sev un lielākajai daļai pārtraukumu.
- Koncentrējieties uz savu stāju. Mēģiniet sēdēt taisni visā meditācijas sesijā. Vispirms var rasties grūtības, veidojot muskuļu spēku.
- Izmantojiet taimeri. Taimeris (vēlams, viens ar mīkstu, maigu trauksmi) var palīdzēt neļaut domāt, cik ilgi tu esi meditējies. Vienkārši iestatiet taimeri un aizmirst par to.
- Neuztraucieties par meditācijas veidiem, roku pozīcijām vai jebko citu, ko jūs, iespējams, lasījāt vai redzējāt par meditāciju. Jūs varat izpētīt vairāk pozīciju, kad esat izveidojis ikdienas meditācijas paradumu.
- Paturiet prātā, ka vissvarīgākais ir katru dienu sēdēt un koncentrēties. Jūs veidojat meditācijas paradumu. Neuztraucieties par to, "nedarot to pareizi" vai arī tas ir "strādā". Vienkārši sēdējiet un koncentrējiet. Atlikušais būs laiks un prakse.
Gatavs vairāk meditācijas?
Ja jūs jūtaties vērienīgi, pievienojiet savai dienai otru prakses sesiju. Sesija no rīta un viens dienas beigās var būt ļoti interesanta. Norādiet, kā jūsu prāts dažādos laika periodos izturas atšķirīgi. Varbūt no rīta, vieglāk sēdēt mierīgi, vai varbūt jūs esat atkārtota un domājat par nākamo dienu. Eksperimentējot dažādos dienas laikos, jūs stiprināsiet savu meditācijas paradumu.