Kamēr meditāciju ieskauj reliģija, ticība un māņticība, tā ir derīga ķermeņa stāvoklis, līdzīgi kā jebkuram citam, piemēram, uzbudinājums vai gulēšana. Mācoties meditēt, jūs varat gūt labumu no šīs ķermeņa stāvokļa, kas ietver relaksāciju, enerģiju un perspektīvu jūsu dzīvē. Veselības pētnieki, kurus interesē stresa samazināšana, un metodes, lai uzlabotu vispārējo veselību, nopietni uztver meditāciju.
Meditāciju izmanto cilvēki, kuri interesējas par tādiem apstākļiem kā trauksme, sāpes, depresija, emocionālas problēmas, bezmiegs un stress . Meditācija ir arī galvenais smadzeņu treniņš. Tālāk ir norādīts, kā sākt darbu.
1. Sēdēt
Atrodiet vietu, kur var ērti un nepārtraukti sēdēt apmēram 20 minūtes. Vissvarīgākais ir sēdēt ar muguru pēc iespējas taisnāk. Daži cilvēki uzskata, ka sēžot uz spilvena malas palīdz nostiprināt muguru taisni. Jūs dzirdēsiet par īpašām meditācijas spilveniem, svecēm, vīraks, statujas, zvaniņiem un tā tālāk - neuztraucieties par kādu no šiem materiāliem. Svarīgi ir sēdēt ērti un bieži praktizēt meditāciju. Jūs varat pievienot piederumus ikreiz, kad vēlaties.
2. Iestatiet taimeri
Reizēm, kad jūs meditējat, jūs varat slepeni meklēt kādu attaisnojumu piecelties un darīt kaut ko citu. Viens no pārliecinošākajiem attaisnojumiem ir "pārbaudīt laiku". Bieži meditācijas laikā jūsu laika sajūta ir pazudusi, un tas noved pie sajūta, ka jūs esat izgājuši pagātnē, kad esat iestatījis meditāciju.
Tas bieži notiek pēc tam, kad esat sēdi 1 vai 2 minūtes. Taimeris palīdz jums pārliecināt, ka jūs neesat pārdomājis pārāk ilgi. Ja jums nav taimera, jūs, iespējams, skatīsieties pulksteni vai pulksteni ik pēc 30 sekundēm. Tātad uzstādiet taimeri un pēc tam aizmirstam par laiku.
3. Elpo
Elpošana ir unikāla ķermeņa funkcija.
Tas ir automātisks, katru gadu mēs neievērojam vairāk nekā 10 miljonus elpu, bet mēs varam arī brīvprātīgi kontrolēt elpošanu. Padomā par elpošanu, kā mēs varam sazināties ar mūsu ķermeņiem. Ja mēs elpojam lēnām, mūsu ķermeņi atpūsties . Kamēr jūs sēdējat:
Šis ir jūsu vienīgais meditācijas uzdevums - jāapzinās jūsu elpa. Ja jūsu domas klīst, vienkārši atgriežas elpot.
- pievērsiet uzmanību savai elpošanai
- ievērojiet visu, kas attiecas uz elpošanu: ieelpot, izelpojot un nelielu pauzi starp tām
- elpot dabiski, vienkārši jāapzinās elpa
4. Marķējums
Meditācijas mērķis ir nevis domāt (tas nav iespējams), bet gan mijiedarboties ar domām, kas rodas. Ja, kamēr jūs meditējat, jūs sākat domāt par to, kad bija pēdējā reizi, kad jūs mainījāt eļļu savā automašīnā, tas ir pilnīgi normāli - vienkārši atgriezieties pie jūsu elpošanas un mēģiniet nejaukt domu.
Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz iezīmēt domas. Kad jūs pamanāt sev dreifēšanu, vienkārši ievietojiet neitrālu etiķeti uz domas - ja jūs domājat par visu, kas jums jādara darbā, marķējiet domas "darbs" un atgriešanās elpošanai.
5. Nepārliecinieties
Meditācija ir grūta un pilnīga meditācija nav iespējama. Jūsu domas svārstīsies.
Jūs atradīsiet, ka dažas dienas jūs pavada visu savu meditācijas laiku, domājot par savu virtuves izlietni. Jūsu izpratne būs novecojusi un laiks pazudīs. Tas ir labi. Ikreiz, kad jūs dreifēties, atgriezieties, lai uzzinātu par sēdus un elpošanu. Nepārliecinieties par sevi. Neveidojiet trakta domu par to, kā jūs nevarat meditēt, kā jums tas nav labi. Vienkārši atgriezieties pie savas elpas.
6. Neuzklausiet sevi
Kamēr jūs meditējat, jūsu galvas iekšpusē ir maza balss, kas ļauj jums apstāties.
Neuzklausiet balsi. Kamēr jūs meditējat, jums nav nekas svarīgāks.
Vienkārši sēdēt
- Šī balss nāks klajā ar "lieliskām idejām", kuras jums vienkārši ir jāieraksta nekavējoties.
- Balss jums būs jāizlasa, lai jums izdarītu sarakstu, atstājot jums spiedienu, lai vienkārši apstāties un kaut ko paveiktu.
- Balss vismaz vienu reizi pārliecinās jūs, ka jūsu taimeris ir apstājies, un jūs esat meditējuši stundas, un ir novēlējuši kaut ko.
7. Noskatīties "domu mākoņu" dreifē
Meditāciju ārstē kā eksperimentu. Skatīties sev domāšanu. Pārbaudi, kā domas rodas nejauši, un tad sāk savienot citas domas. Noskatīties, kas notiek ar domu, ja jūs tos nepaturat. Kā dīkstāves vilcieni apstājas? Galu galā, jūs redzēsiet, ka lielākā daļa domas ir nejaušas un nav īsti vērts jūsu laiku. Jūs arī sāksit izpratni neatkarīgi no jūsu domas. Varbūt lielākā meditācijas mācība ir tā, ka neesat savas domas.
8. Iedarbiniet meditāciju savā ikdienas dzīvē
Daudzas no meditācijas iemācītajām prasmēm var tikt izmantotas ikdienas dzīvē. Meditēt, kad:
Divas minūtes ieelpojiet vairākas reizes dienas laikā. Skatīties, kā jūsu domas un idejas parādās darbā, sarunā vai problēmas risināšanā. Izmantojiet to pašu eksperimentālo domāšanas veidu un nosakiet, kā jūs uzvesties un domājat visu dienu.
- gaida rindā
- ēdot ēdienus
- sajūta sajukums
9. Atkārtojiet katru dienu
Meditācija ir prasme, kas prasa praksi un praksi. Iestatiet ikdienas meditācijas laiku un pievelciet to. Jūsu smadzenes gūs labumu no bezgalīgi aizraujoša ceļojuma savā prātā. Jūsu ķermenis gūs labumu no dziļas relaksācijas un stresa samazināšanas.