Kā tikt galā, kad sociālā trauksme padara to grūti mijiedarboties
Ja jums ir sociālā trauksme (SAD), grūti runāt atklāti ar terapeitu. Iemesls, ka jūs gatavojat terapiju, ir tas, ka jūs baidāties par cilvēkiem; un tomēr terapija prasa atvērt un dalīties ar jūsu visdziļākajām jūtām ar pilnīgu svešinieku.
Īpaši tiem, kam ir vispārēja SAD, terapija sākotnēji var būt tikpat grūta kā jūsu sociālās situācijas.
Tas ir "catch-22", kas ir nedaudz unikāla problēma, ar kuru saskaras cilvēki ar sociālu trauksmi.
Daudziem cilvēkiem, kas pirmoreiz uzsāk terapiju, var rasties problēmas ar atvēršanu. Šī problēma var būt īpaši smaga tiem, kam ir VAD.
- Terapijas sesiju laikā jums var būt grūti uzticēties.
- Jūs varat baidīties notikt neaizsargāti, un jūsu nespēja uzticēties kādam citam, kas pietiekami atvērts, var kļūt par šķērsli veiksmīgai terapijas pabeigšanai.
- Jūs pat varat justies kā atmest vai patiešām pamest sesijas.
Diemžēl šī problēma skar daudzus, kuri cieš no sociālās trauksmes. Turklāt daudziem cilvēkiem ir pārāk kauns, lai pastāstītu savam terapeitam, kā viņi jūtas, un līdz ar to satraukums netiek atrisināts.
Ko jūs varat darīt, ja sajūtat šo ceļu?
Tā nav neiespējama situācija. Zemāk ir minēti daži padomi, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar terapijas atvēršanu.
Dodiet tai laiku
Lai gan var būt grūti iedomāties, laika gaitā jūs varat kļūt ērtākam ar savu terapeitu.
Šis process var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, taču, ja attiecības ir piemērotas, iespējams, ka tas kļūs vieglāk atvērts laikā, kad turpināsies.
No otras puses, ja jums ir īslaicīga terapija vai ja jūs un jūsu terapeits ir atvienojis, tas var nebūt jēgas piešķirt vairāk laika.
Lasīt: Pazīmes, ka jums ir nepieciešams jauns doktors jūsu sociālajai trauksmei
Uzrakstiet lietas uz leju
Ja jums ir vieglāk dalīties ar jūtām uz papīra, nevis personīgi, apsveriet pierakstīt, kā jūtaties pirms sesijas, un nododiet to savam ārstam.
Ko jūs rakstāt, ir atkarīgs no jums.
Tas varētu būt
- tēmu saraksts, par ko runāt,
- Jūsu nedēļas žurnāls
- vai pat pilna vēstule, kurā izskaidrots, kā jūs jūtaties sīkāk.
Ja jums liekas, ka esat neērti, vērojot, ka kāds lasījis to, ko esat rakstījis, varat to nosūtīt pirms terapijas sesijas.
Izteikt savas jūtas rakstiski ir labs veids, kā sākotnēji justies drošāk terapijā, un tas var palīdzēt jums ērtāk sadarboties ar savu terapeitu ārstēšanas gaitā.
Apsveriet tiešsaistes terapiju
Tiešsaistes terapija kļūst arvien populārāka un pamatota iemesla dēļ: iespēja daudziem sarunāties ar kādu personu e-pastā vai tērzēšanas formātā par personīgiem jautājumiem, nevis personīgi, ir pievilcīga.
Tiem, kam ir SAD, tas var būt labāks ievads terapijai nekā klātienes saskarsme.
Tiem, kas ir sākuši terapiju personīgi un atmest pēkšņu mirstību no trauksmes, tiešsaistes terapija var būt īpaši laba alternatīva.
Galu galā, iesaistoties tiešsaistes terapijā, var būt vieglāk galu galā runāt ar terapeitu personīgi.
Lasīt: bezmaksas tiešsaistes ārstēšanas resursi VAD
Pievienojieties Peer Support Group
Kaut arī, ja jūs baidāties par cilvēkiem, var šķist pret intuitīvu piedalīties grupas iestatījumos, vienaudžu atbalsta grupām ir daudz priekšrocību tiem, kam ir VAD.
Viena atbalsta grupā jums ir iespēja sēdēt un klausīties klusi bez runas. Jūs varat dzirdēt par to, kā citi arī baidījās atvērt terapiju un kā viņi pārvarēja šo šķērsli.
Ja jūs nolemjat pievienoties vienaudžu atbalsta grupai, pārliecinieties, ka tas ir tāds, kas paredzēts cilvēkiem ar sociālu trauksmi vai jutīgiem pret problēmām, ar kurām saskaras cilvēki ar VAD.
Izpaudies trauksme
Ja jūs esat devis laiku, un jūs ticat, ka jūsu terapeits ir piemērots jums, tas var būt laiks, lai atzītu, kā jūs jūtaties.
Vai jūs to darāt rakstiski, pa e-pastu vai personīgi, ir atkarīgs no jums. Viss, kas jums jādara, ir pienācis tīrs un pastāstiet savam ārstam, ka jūsu sociālā trauksme kļūst jūsu atvēršanas laikā terapijas sesijās.
Jūsu terapeita uzdevums ir palīdzēt jums strādāt ar šiem jautājumiem, un ir svarīgi, ka viņš zina, ko jūs patiešām izjūtat. Jūs varat būt pārsteigts par to, kā stāsta patiesību par trauksmi terapijā, ļauj atvērt to.
Mainīt terapeiti
Ko darīt, ja esat paveicis visu iepriekš minēto un joprojām nejūtas ērti? Dažreiz spēle tikai starp terapeitu un klientu nav piemērota.
- Vai jūsu terapeits ir silts un draudzīgs?
- Vai viņa jūs iedrošina vai iebiedē?
- Vai viņa zina par SAD vai viņa minimizē jūsu bažas?
Ja kaut kas ir par jūsu terapeitu, kas liek jums neērtības, jums var būt labāk ar kādu citu.
Pazīmes jums ir nepieciešams jauns doktors jūsu sociālās trauksmes
Kaut arī terapijas atvērtība nekad nav viegla tiem, kam ir SAD, ieguvumi no tā var būt lieliski.
Atrodiet terapeitu, kuram uzticaties, dodiet pietiekami daudz laika, uzrakstiet lietas, kad jūtat vajadzību, un mēģiniet būt tikpat godīgi kā jūs varat par savām izjūtām. To darot, vislabāk izmantosit laiku terapijā.