Tiešsaistes un bezsaistes resursi cīņā ar fobijas
Ja jūs ciešat no fobijas, uzticama atbalsta atrašana palielinās jūsu izredzes veiksmīgi vadīt un ārstēt jūsu stāvokli. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, kādi resursi ir pieejami. Šeit ir daži ieteikumi, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Draugu, ģimenes un fobiju atbalsts
Draugi un ģimene ir pirmā atbalsta līnija tiem, kas cīnās ar jebkuru traucējumu, un fobijas nav izņēmums.
Jūsu mīļie var jums palīdzēt pārvaldīt savas bailes, veicot uzdevumus, sākot no sarunām ar jums, izmantojot vadītu vizualizāciju, lai apskatītu potenciālo sprūda situāciju .
Ja vien jūsu mīlētais cilvēks neatrodas garīgās veselības speciālistam , viņš vai viņa var būt neuzmanīgi par to, kā vislabāk palīdzēt. Daudzi cilvēki sāk atturēties no tiem, kuriem ir fobijas vai citas garīgās veselības problēmas - nevis tāpēc, ka viņiem nav līdzjūtības, bet tāpēc, ka viņi vienkārši nezina, ko darīt.
Lai sāktu nepieciešamo atbalstu, vispirms jāpasaka saviem mīļajiem par jūsu fobiju, tāpēc jums vajadzētu uzzināt, kā pateikt saviem draugiem un ģimenei .
Kad esat dalījies ar savu fobiju, varat sākt lūgt palīdzību. Dodiet saviem mīļajiem konkrētas idejas un ieteikumus par to, ko viņi var darīt jūsu labā. "Vai jūs varat nākt ar mani pie ārsta?" vai "Vai tu neprāties, ja es šodien sauksies pēc manas dienas?" ir skaidru un precīzu pieprasījumu piemēri.
Fobiju atbalsta grupas
Lai gan jūsu draugi un ģimene ir jūsu pirmā atbalsta līnija, no tām nevar sagaidīt, ka tā atbilst visām jūsu vajadzībām.
Atbalsta grupa var darboties kā nākamā atbalsta līnija. Atbalsta grupas ir cilvēku grupas, kurām ir līdzīgi traucējumi. Viņi regulāri tiekas, lai pārrunātu savas bažas, dalītos idejās un risinātu stratēģijas un sazinātos viens ar otru.
Dažas atbalsta grupas ir vairāk formalizētas, ar moderatoru, kurš vada katras sesijas diskusijas, bieži vien ap motīvu.
Citi ir vairāk atvieglinātas un brīvas formas, ļaujot diskusijām dabiski plūst.
Tradicionālās atbalsta grupas satiekas personīgi. Tā kā internets ir kļuvis par visuresošu cilvēku dzīves daļu, ir izveidojušās daudzas tīmekļa atbalsta grupas. Daži pētnieki apšauba šo grupu terapeitisko vērtību, kur cilvēki var vai nevar būt tie, par kuriem viņi saka. Tomēr citi uzskata, ka šādas grupas ir brīnišķīgs pirmais solis tiem, kuri cieš no smagas sociālās trauksmes vai agorafobijas , kas viņiem liedz piedalīties personiskās atbalsta grupas sanāksmēs.
Izmantojot vienkāršu interneta meklēšanu, varat atrast gan personīgas, gan tiešsaistes atbalsta grupas. Lielākā daļa grupu sarakstā iekļauj dalības prasības, sanāksmju laikus un citu svarīgu informāciju tiešsaistē.
Organizācijas un interneta resursi
Ir daudzas organizācijas, kas nodrošina resursus cilvēkiem, kuri cieš no fobijām un citiem trauksmes traucējumiem. Lai gan lielākā daļa organizāciju ir cienījamas, vienmēr ir prātīgi būt piesardzīgiem. Dažas lieliskas organizācijas ietver:
Nacionālā alerģija par garīgo slimību
Šī nacionālā organizācija ir brīnišķīga vieta, kur sākt. Jūs varat piedalīties tiešsaistes kopienā, atrast vietējos resursus un izlasīt daudz noderīgas informācijas.
Dalībai ir nepieciešama neliela maksa, taču liela daļa informācijas ir pieejama arī trešajām personām.
Garīgās veselības Amerikā
Viena no vadošajām bezpeļņas organizācijas garīgās veselības jomā Amerikas Savienotajās Valstīs, Mental Health America izvirzītie mērķi ir uzlabot visu cilvēku garīgo veselību. Organizācija nodrošina faktu lapas un noderīgu informāciju, kā arī atbalsta grupas lokatoru.
Veselīgas prātus
Amerikas Psihiatrijas asociācijas, Veselības prātu, patērētāju izglītības grupa ir veltīta tam, lai nodrošinātu piekļuvi jaunākajai informācijai un ārstēšanas iespējām cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem. Regulāri un viesa kolēģi saglabā informāciju svaigu, savukārt vairākas faktu lapas palīdz izskaidrot dažādus traucējumus.
Grāmatas un žurnāli
Fobijas ir salīdzinoši bieži sastopama slimība, un daudzi slimnieki ir publicējuši grāmatas par savu pieredzi. Lasīšana par kāda cita pieredzi var palīdzēt apkarot izolāciju, ar kuru saskaras daudzi cilvēki ar fobiju.
Apmeklējiet savu vietējo grāmatnīcu vai savu iecienīto tiešsaistes grāmatu tirgotāju, lai atrastu titulu par dzīvošanu ar fobijām. Vienkārši atcerieties, ka ikviena pieredze ir atšķirīga, un kāds, kas strādāja kādam citam, var vai nevar strādāt pie jums.
Paplašinot savu tīklu
Ja jūs cīnās ar fobijām, jūsu dabiskā tendence var izvairīties no daudziem jūsu iepriekšējiem sociālajiem kontaktiem. Mēģinājums paļauties tikai uz vienu vai diviem cilvēkiem ir kopīga un saprotama reakcija, bet ilgtermiņā tas nav veselīgi jūsu attiecībām.
Tā vietā strādājiet pie sava atbalsta tīkla paplašināšanas. Lielākā daļa cilvēku ir priecīgi palīdzēt, ja viņi zina, ko darīt. Lūdziet konkrētu palīdzību, nevis sniedziet vispārīgākus pieprasījumus. Arī koordinējiet centienus starp visu jūsu tīklu, lai nodrošinātu visu jūsu vajadzību apmierināšanu.
Visbeidzot, iemācieties pieņemt atbildi "nē" graciozi. Daži cilvēki nav spējīgi vai nevēlas veikt konkrētus uzdevumus, bet tas nedrīkst radīt neskaidrības jūsu draudzībā. Koncentrējieties uz citiem veidiem, kā šiem cilvēkiem ir svarīga loma jūsu dzīvē.
Fobijas apkarošana ir nepārtraukta cīņa, un tam ir nepieciešams atbalsts no dažādiem avotiem. Lai gan secinājums, ka atbalsts vispirms var šķist biedējošs, ieguvumi ir vērti uz problēmām.