Padomi un idejas dzīvošanai ar fobiju
Dzīvošana ar fobiju var būt izaicinājums. Pat ja bīstamais priekšmets vai situācija jūsu ikdienas dzīvē regulāri neparādās, jūs varat uzzināt, ka daudz laika ir iztērēts satraucoši, ka tas var parādīties, vai izdomāt, kā to izvairīties. Faktiski pēc definīcijas fobija ir kaut kas, kas traucē jūsu dzīvi.
Let's talk par dažāda veida fobijas, to fizisko un psiholoģisko ietekmi, kā runāt ar ģimeni un draugiem par jūsu stāvokli un kādi atbalsta resursi ir pieejami.
Saka draugiem un ģimeni
Par savām fobijām draudzīgs draugs un ģimene var būt ļoti emocionāla jums. Jūs varat baidīties, ka viņi tevi tiesās vai padarīs par tevi prieku. Galu galā, jūs, iespējams, esat jokojuši par kādu, kam agrāk bijusi fobija.
Jūs varat arī uztraukties, ka jūsu mīļie tevi "iezīmē" un izskatīs jūs tā, it kā jūs esat slims. Savukārt jūsu draugi var vai nu nomirt jūs tādā veidā, kā jūs vēlaties, ka viņi to nedara, vai, no otras puses, izvairīties no jums.
Kaut arī jūsu fobijas atklāšana var būt sarežģīta, tas ir nepieciešams solis dzīšanas procesā. Sākumā jūs varētu vēlēties runāt tikai ar tuvu draugu vai diviem. Jūs, iespējams, zināt, kuri draugi visvairāk pieņems. Paturiet prātā, ka jums nav nepieciešams visiem pateikt. Tā ir jūsu izvēle.
Ja redzat terapeitu, viņš vai viņa var jums palīdzēt, kad jūs izvērsiet šīs grūtas diskusijas. Parasti vislabāk ir būt pēc iespējas godīgākam. Ja jūs mēģināt noturēt sāpību, kas jums rodas fobijas dēļ, jūsu draugi, visticamāk, arī "spēlēs šo spēli".
Fobiju psiholoģiskā un emocionālā ietekme
Fobijas bieži ir tālejošas sekas, kas rada grūtības daudzās dzīves jomās. Jūs varat brīnīties, vai tas, ko jūs jūtaties, ir normāls. Fobijas var ietekmēt savu dzīvi emocionāli vairākos veidos.
- Fobijas var izraisīt smagu trauksmi un emocionālās un fiziskās reakcijas, kas pavada trauksmi.
- Fobijas var izolēt. Dažas fobijas (jo īpaši agorafobija) var izvairīties no sociālajām situācijām. Ne tikai tu atstāji vieni, bet tad ir laiks brīnīties, kāpēc tu nevari būt tāpat kā visi pārējie.
- Fobijas var būt neērts. Jums var būt neērti, jo jūs esat tikai fobija (jūs no tā baidāties) un lēmumi, kas jums var rasties sakarā ar jūsu fobiju (ja jūs noraidāt visu izdevumu apmaksātu ceļojumu uz privātu Karību salu, jo jūs baidāties lidot.)
- Fobijas var atstāt sajūtu bezspēcīgu. Tāpat kā citi apbrīno, kāpēc jūs vienkārši nevarat baidīties, jūs varat sajust zaudējumus, jo nevarat kontrolēt savu fobiju. Šī bezpalīdzības sajūta var arī atstāt jums sajūtu daudz mazāk kontroli pār visu jūsu dzīvi.
Atbalsta resursi
Lai gan jūs atradīsit primāro atbalstu no jūsu terapeita un tuvākajiem draugiem vai radiniekiem, jūs varat atklāt, ka papildu atbalsts atvieglo darbu. Personām ar fobijām ir gan tiešsaistes, gan bezsaistes atbalsta resursi .
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi lasīt pirmās personas kontus par cilvēku personiskajām cīņām ar fobijām. Citi meklē jaunāko ārstēšanas informāciju. Daudzi uzskata, ka vienkārši runājot ar kādu, kurš tur ir bijis, padara lietas mazliet vieglāk rīkoties.
Lai gan daudziem cilvēkiem, kas slimo ar fobiju, rodas līdzīgas bažas, neskatoties uz viņu fobijas tipu, katrs fobijas veids arī rada īpašas bažas. Tas var aizņemt kādu laiku, lai atrastu pareizo atbalsta grupu vai atbalsta kopienu, bet pēc tam, kad jums būs prieks, ka esat aizņēmis laiku. Pat ja jūsu ģimenes draugi pilnīgi "saņem" to, ar ko jūs saskarat, ir kaut kas īpašs, ka varam runāt ar citiem, kuri saskaras ar tādām pašām problēmām.
Veikt kādu brīdi, lai uzzinātu par fobiju ārstēšanas iespējām un bieži lietoto terapijas un konsultāciju veidiem .
Īpašas fobijas
Dažas īpašas fobijas ir diezgan viegli izvairīties, ja tās regulāri neparādās tavā ikdienas dzīvē. Ja jums ir bailes no augstuma ( akrofobija ), tas var prasīt tik maz pūļu, lai izvairītos no augstām vietām. Dažas fobijas, piemēram, zirnekļu bailes ( arahnophobia ), var būt grūti izvairīties no jebkuras vietas. Dažas pakāpes var vadīt pat fobijas, piemēram, pērkona negaisu briesmas ( astrofobija ).
Jautājat, vai jaunam draudzim ir suns vai kempinga ceļojums, ja jums ir bailes, ka kuģošana var būt saistīta, jums var rasties neskaidrības.
Tomēr, ja jums ir īpaša fobija, jūs varat baidīties no jaunām situācijām. Jūs varat uztraukties, ka jūsu bailes objekts būs klāt. (Un šajā jūs sākat baidīties no jūsu bailēm.) Tas ir jūsu bailes no bailēm, kas var pārvērst konkrētu fobiju par kaut ko, kas būtiski traucē jūsu dzīvi.
Sociālā fobija
Sociālā fobija vai sociālā trauksme var būt ārkārtīgi dzīvību ierobežojoša. Jūs varat atrast sev izglītības un karjeras virzību, balstoties uz iespējamību tikt pakļautiem bailēm. Jūs varat izslēgt datumus vai palikt mājās no ballītēm. Sociālā fobija var arī novest pie pašreklāmējošiem cikliem, kuros jūsu fobija izraisa to, ka jūs jārīkojas dīvaini, pastiprinot bailes par neparastu darbību sabiedrībā.
Agorafobija
Agorafobija, iespējams, ir visplašāk izplatītā un apgrūtinošā visu fobiju pārvaldība. Agorafobija būtībā ir bailes no panikas lēkmes . Mēģinot saskarties ar agorafobiju, jums var būt panikas lēkme, ko izraisījusi agorafobija. Tas, savukārt, var pastiprināt jūsu uzskatu par nespēju kontrolēt panikas lēkmes, padarot agorafobiju vēl sliktāku.
Par laimi, tiklīdz traucējums tiek atpazīts, pastāv metodes, kā tikt galā ar agorafobiju.
Avoti:
Boll, S., Bartholomeeus, M., Peter, U., Lupke, U., un M. Gamer. Sociālās uztveres uzmanības mehānismi ir neobjektīvi sociālajā fobijā. Trauksmes traucējumu žurnāls . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., un J. Abelson. HPA ass aktivācijas psiholoģija: subjektīvā emocionālā distresa pārbaude un kontrole ar fobijas bailes iedarbības modeli. Psihoneiroendokrinoloģija . 2017. gada 9. februāris (Epub pirms drukāšanas).