Mēģinājums kontrolēt trauksmi
"Ja tikai es varu turēt šo pildspalvu pietiekami stingri, viņi neredzēs manu roku kratīšanu."
Skaņa pazīstama Vai arī tas bija jūsu karoti. Vai varbūt jūsu rokas, kuras jūs turēja aiz muguras, lai neviens to neredzētu. Uzreiz pārtrauciet mēģināt kontrolēt trauksmi . Pārtrauciet to redzēt kā monsteru, kas vienmēr aizkustinās aiz nākamā stūra. Jo vairāk jūs cīnās pret to, jo vairāk jūs barības to.
Jūsu fiziskās trauksmes simptomi tiek pasliktināti, mēģinot tos kontrolēt. Tas ir galvenais uzmanības, uztveres un saistību terapijas princips.
Uzticot, ka tev jābūt perfektam
Pastāv zināms apgalvojums, ka kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pamatpieņēmums ir kļūdains. KP laikā jūs pārbauda savas domas un pamēģina norādīt tos, kas nav racionāli. "Neviens pamanīs kļūdas, ko veicat." "Katram, protams, tev patīk vairāk nekā tu domā."
Lai gan ir taisnība, ka tie, kuriem ir SAD, negatīvi izpūst nesamērīgi, tajā pašā laikā jums jābeidzas un jādomā: "Bet kā gan?" "Tātad, ja cilvēki pamanīs manas kļūdas?" "Tātad, ja man kāds nepatīk." "Tātad, ja es neesmu perfekts?" Tas var būt dziļāks jautājums, kas dažiem cilvēkiem jārisina terapijā. Kas ir tik slikti, ka nav ideāls ?
Neveiksmes iespējas
Kad jūs nokļūsiet savas dzīves beigās, vai jūs atcelsieties un lepoties ar risku, ko esat uzņēmies?
Vai jūs vēlaties, lai jūs, neskatoties uz jūsu sociālajām trauksmēm, būtu guvušas vairāk iespēju. Kaut arī traucējumi var darboties kā cietums, sociālā trauksme ar laiku ir tendence samazināties. Cerams, ka, pieaugot vecākam, jūs ļausiet matus nolaidāt un nebaidieties no mazāk izmantojamā ceļa.
Uzticība ir tikai tev
Tā kā personas ar sociālu trauksmi parasti izolē sevi, viņiem nav pieredze runāt par viņu bailēm ar citiem un mācīties, kā viņi nav vieni.
Ja jūs atradīsit sevi šajā situācijā, mēģiniet pievienoties tiešsaistes forumam, kurš veltīts tiem, kuriem ir sociāla trauksme, lai jūs varētu redzēt, ka daudzi citi dalās ar jūsu bažām.
Nes meklēju palīdzību
Kaut arī ir saprotams, ka daudzi ar sociālu trauksmi neprasa palīdzību, ņemot vērā traucējuma raksturu, nespēja iegūt ārstēšanu var nozīmēt zaudēto iespēju izdzīvošanu. Dodiet sev dāvanu visu, kas jums jācenšas, pirms uzņemt sakaut. Atrodiet pakalpojumu sniedzēju un izveidojiet kontaktus, kā vien iespējams.
Uzticība sociālajai trauksmei ir personības iezīme
Introversija un kautrība ir izplatītas temperamenta attieksmes, bet sociālā trauksme ir jūsu emociju neregulācija. Jums vairs nav jādzīvo ar savu sociālu trauksmi, jo pēc sliktas krāsošanas darba jums ir jāpieņem oranži mati.
Neuzdomājies par pašpārlūkošanu
Jūs domājat, ka nav svarīgi, ko jūs sakāt sev (vai nu savā galā, vai skaļā balsī, kad citi nav apkārt), jo neviens klausās, bet jūs. Padomā vēlreiz! Vārdi, kurus lietojat runāt ar sevi, ir spēcīgi. Jūs varat apmācīt sevi būt mazāk satraukti vai vairāk satraukti, vienkārši izmantojot pašpārlunu. Neveiciet savu trauksmes traucējumu.
Neattīstīt sociālās prasmes
Ja esat gadiem ilgi paslēpušies, baidoties no sociālās saziņas, iespējams, ka jums ir izlaidusi kādu kritisku sociālo iemaņu attīstību.
Tas jo īpaši attiecas uz pusaudžiem, kuri attīsta sociālās trauksmes traucējumus. Nekad nav par vēlu mācīties. Padarīt punktu, lai sniegtu sev priekšrocības labi noapaļotas sociālās prasmes. Bet joprojām atcerieties, ka nerūp, vai cilvēki jums patīk vai nē.
Avots:
Lenze EJ, Wetherell JL. Mūžizglītības apskats par trauksmes traucējumiem. Dialogi klīniskajā neiropsiānā . 2011; 13 (4): 381-399.