Meditācija ir viena no lielākajām stresa vadības metodēm, jo tajā ir daudz dažādu priekšrocību. Tas var palīdzēt cilvēkiem radīt garīgu un emocionālu telpu starp viņiem un viņu stresa faktoriem, ļaujot viņiem gūt perspektīvu un iegūt savus gultņus pirms stresa situāciju risināšanas. Tas var arī ļaut cilvēkiem atslābināt savu prātu un ķermeni, mainot stresa reakciju.
Ilgtermiņā ieguvumus palielina, jo meditācijas prakse var radīt lielāku izturību pret nākotnes stresu.
Tas nozīmē, ka vairāk nekā daži cilvēki ir atraduši, ka meditācijas prakse ir izaicinājums, un tas liek dažiem cilvēkiem atteikties no prakses, pirms viņi patiešām sāk to, jo viņiem ir vai nu grūti ar to saistīties, pretintuitivs par viņu aizņemto prātu, vai izaicinājums, lai stick ar. Pastaigas meditācija nodrošina meditācijas priekšrocības apvienojumā ar fizisko aktivitāšu priekšrocībām , un tā priekšrocība ir viegli mācīties un praksē, tādējādi meditācija ar kājām ir lieliska metode tiem, kas jauni meditē. Ja meditācijas daļa jūtas sarežģīta, jūs varat pārvietoties tajā un izmantot to kā pastaigu meditācijas tehniku, strādājot savu ceļu uz augšu, lai paliktu meditatīvā stāvoklī ilgākam un ilgākam laika periodam.
Katrā ziņā stresa menedžmenta priekšrocības var nodrošināt laba pastaiga. Lūk, kā pastaigas meditācija darbojas:
Grūtības pakāpe: viegli
Nepieciešamais laiks: 10 - 30 minūtes
Lūk, kā:
- Ieliecieties par ērtu apģērbu un apavu, kā arī atlaidiet nepārtrauktu brīvo laiku. Varat iestatīt pulksteņa taimeri, ja vēlaties.
- Sāciet pastaigas ērtā tempā. Patiesībā jākoncentrējas uz sajūtām, ko jūs jūtaties ķermenī, kad staigājat. Jūsu gājiens var būt jebkurā tempā, kamēr tas jūtas ērti. Daudzi cilvēki izvēlas lēnu tempu, lai patiešām izbaudītu katru iesaistīto fizisko sajūtu, bet arī straujais pastaigas var kļūt iegremdētas. Nav pareizi, kā to izdarīt. Kā jūs staigājat, sajutīsiet ķermeņa svaru kāju apakšā. Jūtieties ar rokām, šūpoties ar katru soli. Ja jūs atradīsiet domas, kas nonāk jūsu prātā, uzmanīgi atlaidiet to un novirziet savu uzmanību uz sajūtām, ar kurām jūs jūtaties, kad staigājat. Turpiniet koncentrēties uz tagad .
- Jūs varat arī koncentrēties uz savu elpošanu, kā jūs staigāt. Mēģiniet elpot divās pakāpēs, un, piemēram, divas vai trīs reizes. Koncentrējieties uz elpošanu un jūsu soļu koordinēšanu. Vai arī izmantojiet mantras meditācijas paņēmienus , atkārtojot mantru jūsu galvas laikā, kad staigājat, laikā ar savām darbībām, piemēram, ik pēc četrām pakāpēm.
- Ja jums ir grūti koncentrēties uz savu elpošanu un zaudēt domas, tas ir labi; vienkārši novirziet savu uzmanību atpakaļ uz savu elpošanu, kā jūs ar kādu meditāciju. Ja tas jūtas nomācoši vai apgrūtinoši, varat izmantot savu meditāciju, klausoties mūziku, īpaši mūziku bez teksta. Tas var palīdzēt jums praktiski koncentrēties uz to, kas notiek brīdī.
- Atkal, ja domas par darbu , naudu , kas jums cīnījās šorīt, vai citi stresa faktori, kas slīd tev uz galvas, dodiet sev uzmanību mugurā, lai pamanītu, un uzmanīgi novirziet savu uzmanību tagad , uz savu meditācijas praksi. Tas ir optimāli to izdarīt 30 minūtes, vairākas reizes nedēļā, bet, ja jums ir tikai 10 minūtes vai pat 5, tas ir labāk nekā vispār nav. Walking meditācija var būt noderīga pat nelielās devās.
Padomi
- Eksperimentējiet! Izmēģiniet dažādas pakāpes, dažādas mantras, dažādus elpu veidus un redzēt, kas jums vislabāk darbojas.
- Uzņemiet vairāk praksē nekā tērējot laiku. Piemēram, ir vairāk svarīgi pievērsties tam, lai jūsu meditācija ar kājām būtu noteikta reižu skaits nedēļā, nevis noteiktu laiku minūtēs. Kad tas ir ieradums, jūs vienmēr varat strādāt ceļā uz ilgākām sesijām.
- Varat arī vēlēties izmantot mūziku kā kontaktpunktu. Vienkārši esi uzmanīgs, lai nesāpētu domāt par lirikas nozīmi, vai arī tehniski vairs neesat meditējies. (Tomēr klausoties mūziku un veicot arī stresa vadības priekšrocības!)