Pašnoteikšanās problēmas ir biežas, bet jūs varat samazināt simptomus
Cilvēki, kuri cīnās ar ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD), bieži vien saskaras ar zemu pašnovērtējumu. Viņiem var būt slikta pārliecība par sevi vai domāt, ka viņi ir bezvērtīgi. Tas var būt kaitīgs GAD simptoms ar ilgstošām sekām. Tālāk ir īss pārskats par pašapziņas teoriju un dažām idejām par to, kā jūs varat uzlabot savu viedokli par sevi.
Lai iegūtu plašāku GAD pašpalīdzību, skatiet šo rakstu dažiem konkrētiem ieteikumiem, lai mazinātu satraucošus jautājumus .
Teorija
Pašnovērtējuma teorija norāda, ka esam attīstījušies, lai emocionāli piedzīvotu sociālo iekļaušanos un izvairīšanos . Būtībā tiek uzskatīts, ka mūsu pašnovērtējuma pakāpi nosaka tas, cik daudz pieņemšanas vai noraidīšanas mēs piedzīvojam sociālajā pasaulē. Mūsu pašcieņa ir izstrādāta, ņemot vērā to, kā mēs redzam citus cilvēkus, kas reaģē uz mums. Tādēļ cilvēkam, kam ir liela pieredze, būs augstāka pašcieņa un tiem, kuriem ir lielāka atteikšanās, būtu zemāka pašcieņa. Lielākajai daļai cilvēku problēma ir tāda, ka viņi cenšas precīzi izlasīt pieņemšanas un noraidīšanas apjomu viņu dzīvē, kā rezultātā cilvēkiem ir zems pašvērtējums, ja viņi patiešām ir ļoti gudri un mīlēti. To var palielināt cilvēkiem, kuriem ir trauksmes problēmas, kas saistītas ar citiem cilvēkiem.
Skatiet, kas patiesībā ir
Viens ātrs veids, kā mainīt savu pašcieņu, ir faktiski pārbaudīt pieņemšanas un noraidīšanas līmeni, kāds jums rodas.
Kamēr mēs parasti koncentrējamies uz negatīvo, piemēram, cilvēkiem, kuri ir nežēlīgi pret mums vai izvairās no mums, mums parasti ir vairāk cilvēku, kas mūs rūpējas, ko mēs bieži aizmirstam. Cieši pievērsiet uzmanību to cilvēku skaitam, kas jūsu aprūpē dzīvo, un pēc tam summu, kas jūs neuzmanās. Lielākā daļa cilvēku atradīs lielāku cilvēku skaitu, kas tos pieņems, nekā noraidīs, un tam vajadzētu būt labākai izjūtai un pašapziņai.
Tomēr, ja vairāk cilvēku izvairās no jums, labi izpētiet, kāpēc un apsvērt iespēju veikt dažas personīgas izmaiņas. Īpaši, ja jums ir trauksme, jūsu stress un satraucošs var būt noguruši citiem. Meklējot terapiju un palīdzību GAD var palīdzēt pārvaldīt simptomus un uzlabot starppersonu attiecības.
Darīt
Daudzi ar pašapziņu cenšas izvairīties no zaudēšanas, nevis gūšanas. Tādēļ daudzi cilvēki ar zemu pašvērtējumu kļūst paralizēti ar bezdarbību. Meklējot drosmi virzienā uz āru, radīt jaunus draugus un paaugstināt pozitīvas sociālās iesaistes līmeni, var būt ļoti liela ietekme uz jūsu pašcieņu. Tas, atkal, var būt grūti cilvēkiem ar GAD, ja ir problēmas, kas saistītas ar jauniem cilvēkiem vai sajūtas novērtējumu. Darbs ar terapeitu, lai tas notiktu, var būt noderīgi.
Atceroties labos lietas
Cilvēki ar zemu pašapziņu parasti sita sevi iekšēji. Viņu zemapziņas domas parasti koncentrējas uz pašpārvarēšanu un ierobežojumiem. To var papildināt cilvēkiem ar GAD vai citām trauksmes problēmām. Tomēr iespēja dienu pavadīt laiku, lai atcerētos labās lietas par sevi un atzīmētu savus sasniegumus un sasniegumus. Labu brīžu un panākumu uzrakstīšana var dot jums konkrētus atgādinājumus par to, ko jūs spējat, veicot savus mazos mirkļus.
\
Ja jums ir GAD un cīņa ar zemu pašcieņu, sazinieties ar savu terapeitu . Ir daudzas ārstēšanas iespējas, tostarp kognitīvi uzvedības terapija un zāles , kas var palīdzēt pārvaldīt zemu pašvērtējumu un palīdzēt sasniegt pilnu potenciālu.
> Avots: "Ģeneralizēta trauksme". Nacionālais garīgās veselības institūts, 2015.