Kāpēc satraucošs var būt mēģinājums izturēties pret trauksmi
Uztraukums ir emocija, kas ietver domu par iespējamām nākotnes problēmām, bažām vai rezultātiem. Tas bieži vien izpaužas kā "kāda, ja ..." domāšana un parasti ir saistīta ar trauksmi.
Ik reizi ikvienam ir jāuztraucas. Tomēr daži cilvēki var ļoti nopietni uztraukties, ka satraukums pastāvīgi notiek visu dienu un jūtas nekontrolējams.
Pastāv daži pierādījumi tam, ka cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), visticamāk, nekā citi, var cīnīties ar satraukumu.
Kāpēc uztraukties?
Lai gan satraucošs saturs bieži vien notiek kopā ar trauksmi, daži cilvēki var uztraukties, mēģinot izturēties pret viņu nemieru. Dažas no uztraucošajām problēmām, ko cilvēki var piedzīvot, var būt atkarīgas no vēlmes izvairīties no nepatīkamām emocijām. Uztraukumi ļoti līdzīgi problēmu risināšanai un, kad cilvēkiem rodas trauksme, tos var bombardēt ar nenoteiktības, neparedzamības un nekontrolējamības sajūtu. Rezultātā cilvēki var uztraukties, mēģinot noteikt zināmu noteiktību un paredzamību, samazinot viņu nemieru.
Tomēr daudzos gadījumos konkrētus problēmas risinājumus var nebūt viegli identificēt. Šajos gadījumos satraukums var tikai palielināt to, cik cilvēki domā par problēmu, turpinot palielināt viņu nemieru.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka satraukums ir saistīts ar izvairīšanos no emocijām.
Faktiski cilvēki, kas uztraucas, saka, ka bieži vien uztraucas, lai novērstu sevi no emocionāli satraucošām tēmām. Turklāt tika konstatēts satraukums par satraucošu (vismaz uz laiku) nemierīgu satraukumu.
PTSS un satraukums
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar PTSS ir lielāka bažas nekā tiem, kuriem nav PTSS.
Kāpēc mēs bieži redzam pārmērīgu satraukumu starp cilvēkiem ar PTSS? Nu, PTSS ir saistīta ar augstu trokšņa līmeņa paasinājumu, kā arī citām spēcīgām emocijām. Turklāt cilvēkiem ar PTSS var rasties grūtības identificēt veselīgus veidus, kā pārvaldīt šo intensīvo emocionālo pieredzi.
Tāpēc, ņemot vērā, ka satraukums var uz laiku samazināt uztraukšanos un var novirzīt cilvēkus no vairāk emocionāli satraucošām tēmām, cilvēkiem ar PTSS var būt jāuztraucas, lai iegūtu kādu atvieglojumu no viņu ciešanām. Faktiski vienā pētījumā konstatēts, ka vēlme izvairīties no emocijām izskaidroja saistību starp PTSS un uztraukumu. Diemžēl, tāpat kā ar citām emocionāli izvairoties no pārvarēšanas stratēģijām , šis atbrīvojums būs īslaicīgs. Tā kā trauksme patiešām netiek risināta vai apstrādāta, tā atgriezīsies un reizēm būs spēcīgāka nekā agrāk.
Vadīt savu satraukumu
Kā minēts iepriekš, visi rūpējas. Tāpēc, iespējams, nav iespējams pilnīgi noņemt bažas par savu dzīvi. Tomēr ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai mazinātu satraukumu, jo īpaši tādos gadījumos, kad rodas nepatīkamas emocijas, piemēram, trauksme. Piemēram, veselīgas emociju regulēšanas un trauksmes pārvaldības stratēģiju mācīšana var samazināt jūsu paļaušanos uz neveselīgas izturēšanās stratēģijām, piemēram, uztraukties.
Turklāt, ņemot vērā, ka satraukums ir vērsts uz nākotni, var būt īpaši noderīgi risināt stratēģijas, kuru mērķis ir palielināt jūsu uzmanību pašreizējam brīdim. Viena no šādām stratēģijām ir meditācija par prātu . Konkrētāk, uzmanības uztvere var palielināt, cik lielā mērā jūs pievērsties pašreizējam brīdim bez sprieduma un nevērtējamā veidā . To darot, jūs varat labāk atbrīvoties no satraucošām domas un ierobežot viņu iejaukšanos savā dzīvē.
Avoti:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Izvairīšanās teorija par satraukumu un ģeneralizētu trauksmi. RG Heimberga, CL, Turks un DS Mennins (Eds.), Ģeneralizētie trauksmes traucējumi: sasniegumi pētījumos un praksē (77.-108. Lpp.). Ņujorka: Guilforda prese.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Domāšanas kontroles stratēģijas kā traumu simptomu starpnieki jaunām sievietēm ar bērnu seksuālās vardarbības vēsturi. Uzvedības pētījumi un terapija, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Izpētīt emocionālās izvairīšanās lomu attiecībās starp posttraumatiskā stresa traucējumu simptomu smagumu un uztraukumiem. Kognitīvās uzvedības terapija, 40 , 5-14.