Uzmanība ir par saziņu ar brīdi
Praktizējoša uzmanība var būt lielisks veids, kā tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) simptomiem . Cilvēki ar PTSD dažreiz var justies tā, it kā viņiem ir grūti iegūt jebkādu attālumu no nepatīkamām domas un atmiņām . Viņi var justies apbēdināti ar šīm domām. Tā rezultātā daudzi cilvēki ar PTSS konstatē, ka viņiem ir grūti koncentrēt uzmanību uz to, kas viņu dzīvē ir vissvarīgākais, piemēram, attiecības ar ģimeni un draugiem vai citas darbības, kuras viņiem patika.
Uzmanība var palīdzēt cilvēkiem atkal saskarties ar pašreizējo brīdi, kā arī samazināt to, cik lielā mērā viņi jūtas kontrolēti ar nepatīkamām domas un atmiņām.
Kas ir prātība?
Īsāk sakot, uzmanības centrā ir pilnīga saziņa ar šo brīdi un atvērtība pieredzei, kad tā nāk. Uzmanība ir bijusi jau sen. Tomēr garīgās veselības speciālisti sāk atzīt, ka uzmanības cīņā var būt daudz priekšrocību cilvēkiem, kuri cieš no tādām grūtībām kā trauksme un depresija.
Pētījumi par prāta un PTSD
Tāpat kā ar daudzām "terapijām", piemēram, prātīgumu, pētniecība ir sākusi izpētīt ieguvumus cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, piemēram, posttraumatisko stresu sindromu. Tas nozīmē, ka līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka šo praksi var gūt ievērojams ieguvums.
Kopumā ir pierādīts, ka pārdomātība ir efektīva stresa samazināšanas prakse, taču var būt arī citi veidi, kā tā darbojas arī cilvēkiem ar PTSS.
Nesenie pētījumi liecina, ka uzmanība var palīdzēt mazināt attiecības starp nepareizu domāšanu un posttraumatisko distress.
Prāta prasmes
Uzmanību veido daudzas prasmes, no kurām visas prasa praksi. Šīs prasmes īsumā ir aprakstītas zemāk:
- Apziņa
Viena uzmanības pievēršanas prasme ir mācīties koncentrēt uzmanību uz vienu lietu vienlaicīgi. Tas nozīmē, ka ir jāapzinās un jāspēj atpazīt visas lietas, kas notiek ap jums (piemēram, apskates vietas un skaņas), kā arī visas lietas, kas notiek jūsu iekšienē (piemēram, domas un jūtas).
- Nepieņemams / nevēlēts vērtējums Novērojums
Šī prasme ir vērsta uz to, lai apskatītu jūsu pieredzi bez sprieduma. Tas ir, vienkārši objektīvi aplūkojot lietas, nevis marķējot tos kā "labus" vai "sliktus". Svarīga šīs prasmes daļa ir pašaizliedzība. - Būt pašreizējā brīdī
Daļa uzmanības tiek saista ar pašreizējo brīdi, nevis uztverot domas par pagātni (to sauc arī par atnaidi ) vai nākotni (vai uztraukties). Šīs iemaņas aspekts ir aktīvs pieredzes dalībnieks, nevis tikai "piedzīvo kustības" vai "ir iestrēdzis ar automātisko pilotu". - Iesācēja prāts
Šī apziņas prasme koncentrējas uz atvēršanos jaunām iespējām. Tas attiecas arī uz tādu lietu novērošanu vai paskatīšanu, kādas tās patiešām ir, pretēji tam, ko mēs domājam, vai novērtējam. Piemēram, atgriešanās situācijā ar iepriekšnoteiktu priekšstatu par to, kā lietas izrādīsies, var krāsot jūsu pieredzi. Tas var neļaut jums sazināties ar patieso pieredzi.
Praktizējošs prāts
Prātība notiek praksē. Daži cilvēki var atstāt laiku, lai oficiāli praktizētu uzmanības pievēršanu, piemēram, veltot laiku, lai praktizētu uzmanīgu izpratni par viņu elpu vai domas .
Tomēr laba lieta par uzmanību ir tāda, ka jūs varat arī to praktizēt jebkurā laikā visas dienas garumā. Piemēram, jūs varat pievērst uzmanību vairākām aktivitātēm, ko mēs bieži darām bez domāšanas, piemēram, ēst (uzmanīgs ēdiens), mazgāt traukus, gatavot ēdienus, dušā vai vannā, staigājot, braucot ar automašīnu vai klausoties mūziku .
Jūs varat vēlēties sākt, mēģinot šīs idejas iekļaut uzmanību savā ikdienas dzīvē. Pirms domājat, ka tas ir pārāk grūti, izmēģiniet šos sešus ikdienas uzmanības vingrinājumus, kurus jūs varat veikt gandrīz jebkurā laikā un jebkurā vietā, kā arī no turienes.
Kad jūs dodaties par savu dienu, mēģiniet atrast tik daudz iespēju, kā jūs varat praktizēt uzmanību. Jo vairāk jūs praktizējat, jo vieglāk kļūs pievērst uzmanību jūsu dzīves pieredzei, kas galu galā var arī palīdzēt jums tikt galā ar saviem PTSS simptomiem.
Visbeidzot, jūs varat domāt par tehnoloģijām kā par pretēju kaut ko, kas veicina uzmanību. Tomēr tiem, kam patīk savienojums, jūs varat atrast, ka ir vairāki veidi, kā koncentrēties uz uzmanības tehnoloģiju. Debesis patiešām ir robeža, un atšķirībā no tik daudziem "ārstnieciskajiem līdzekļiem", kas rodas trauksmes sajūtās, praktizējoša uzmanība parasti ir bez blakusparādībām un vislabāk par brīvu.
Avoti:
Bankas, K., Newman, E., un J. Saleem. Pārskats par pētījumiem par uztraukšanos balstītiem pasākumiem posttraumatiskā stresa simptomu ārstēšanai: sistemātiska pārskatīšana. Klīniskās psiholoģijas žurnāls . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. un M. Vythilingam. Uztveres meditācijas jaunā loma kā efektīvas pašpārvaldes stratēģija, 1.daļa: Klīniskās sekas depresijai, posttraumatiskā stresa traucējumiem un trauksme. Militārā medicīna . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Uzmanību un uzvedību balstītas uzvedības terapijas praksē . Ņujorka, NY: Guilford.
Shipherd, J., un K. Salters-Pedneault. Vai pieņemšana un uzmundrība Vidēji ietekmē maladaptivitātes ticamību un posttraumatisko saspīlējumu? . Psiholoģiskā trauma . 2017. gada 9. janvāris (EPUB pirms drukāšanas).