Mūzikas klausīšanās var būt izklaidējoša, bet vai tas var padarīt jūs veselīgāku? Mūzika var būt prieka un apmierinātības avots, taču pētījumi arī parādīja, ka ir daudz dažādu psiholoģisku labumu.
Jēdziens, ka mūzika var ietekmēt jūsu domas, jūtas un uzvedību, iespējams, nav tik pārsteigums. Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis sūkni, klausoties savu iecienītāko strauji pacelto roka ķēni vai pārcēlies uz asarām ar konkursa dzīvi, tad jūs viegli saprasiet mūzikas spēku, lai ietekmētu noskaņas un pat iedvesmotu darbību.
Bet mūzikas psiholoģiskie efekti var būt daudz spēcīgāki un plašāki, nekā jūs varētu pieņemt. Mūzikas terapija ir intervence, ko reizēm izmanto, lai veicinātu emocionālo veselību, palīdzētu pacientiem tikt galā ar stresu un veicinātu psiholoģisko labsajūtu. Daži pat domā, ka mūzikas garša var sniegt ieskatu dažādos jūsu personības aspektos .
Mūzika var atpūsties prātā, aktivizēt ķermeni un pat palīdzēt cilvēkiem labāk pārvaldīt sāpes. Tātad, kādus citus potenciālos ieguvumus var sniegt mūzika?
1 - Mūzika var uzlabot jūsu kognitīvo darbību
Pētījumi liecina, ka fona mūzika vai mūzika, kas tiek atskaņota, kamēr klausītājs galvenokārt koncentrējas uz citu darbību, var uzlabot vecāku pieaugušo kognitīvo uzdevumu veiktspēju. Konkrētāk, vienā pētījumā konstatēts, ka, atskaņojot optimistiskāku mūziku, uzlabojās apstrādes ātrums, bet gan optimistiskas mūzikas atskaņošana, gan atmiņas efekts.
Tāpēc nākamajā reizē, kad strādājat pie kāda uzdevuma, apsveriet iespēju ieslēgt mazu mūziku fonā, ja meklējat savu prāta veiktspēju. Apsveriet instrumentālo dziesmu izvēli, nevis tos, kuriem ir sarežģīta teksta daļa, kas, visticamāk, var radīt lielāku uzmanību.
2 - Mūzika var mazināt stresu
Jau sen ir teikts, ka mūzika var palīdzēt samazināt stresa līmeni vai to pārvaldīt . Apsveriet māju industriju, kas orientēta uz meditatīvu mūziku, kas izveidota, lai nomierinātu prātu un veicinātu atpūtu. Par laimi, šī ir viena no pētījumu atbalstītajām tendencēm. Mūzikas klausīšanās var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu.
Vienā 2013. gada pētījumā dalībnieki piedalījās vienā no trim nosacījumiem, pirms saskārās ar stresa izraisītāju un pēc tam veica psihosociālu stresa testu. Daži dalībnieki klausījās relaksējošu mūziku, citi klausījās ūdens ripošanas skaņu, un pārējiem klausītājiem nebija dzirdamas stimulācijas.
Rezultāti liecina, ka mūzikas klausīšanās ietekmēja cilvēka stresa reakciju , jo īpaši autonomo nervu sistēmu . Tie, kas bija dzirdējuši mūziku, pēc stresa izraisītāja ātrāk atveseļojās.
3 - Mūzika var palīdzēt jums ēst mazāk
Viens no pārsteidzošākajiem mūzikas psiholoģiskajiem priekšrocībām ir tas, ka tas varētu būt noderīgs svara zaudēšanas rīks. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, klausoties mellow mūzikas un aptumšojot gaismas var palīdzēt jums sasniegt savus mērķus .
Saskaņā ar vienu pētījumu, cilvēki, kas ēda zemu apgaismojumu restorānos, kur tika atskaņota mīksta mūzika, patērēja par 18 procentiem mazāk pārtikas nekā tie, kuri ēda citos restorānos. Kāpēc Pētnieki liek domāt, ka mūzika un apgaismojums palīdz radīt vieglāku atmosfēru. Tā kā dalībnieki bija vairāk atvieglinātas un ērti, viņi varēja patērēt pārtiku lēnāk un vairāk informēti, kad viņi sāka pilnībā justies.
Jūs varat mēģināt īstenot to praksē, spēlējot mīksta mūziku mājās, kamēr jūs ēdat vakariņas. Izveidojot relaksējošu iestatījumu, jums var būt lielāka iespēja ēst lēnām un tāpēc justies pilnīgāki agrāk.
4 - Mūzika var uzlabot jūsu atmiņu
Daudzi studenti var klausīties mūziku studējot, bet vai tā ir tik lieliska ideja? Daži uzskata, ka klausās savu iecienītāko mūziku, jo studijas uzlabo atmiņu , bet citi apgalvo, ka tas vienkārši kalpo kā patīkama uzmanības novēršana.
Pētījums liecina, ka tas var palīdzēt, taču tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, kas var ietvert mūzikas veidu, klausītāja baudījumu par šo mūziku un pat to, kā klausoties mūziku var labi apmācīt.
Vienā pētījumā atklājās, ka muzikāli apmācītie skolēni, kad klausījās neitrālu mūziku, mēdz labāk veikt mācīšanās pārbaudes, iespējams, tāpēc, ka šāda veida mūzika bija mazāk traucējoša un vieglāk ignorējama.
No otras puses, muzikāli naivie studenti labāk uzzināja, klausoties pozitīvu mūziku, iespējams, tāpēc, ka šīs dziesmas radīja vairāk pozitīvu emociju , netraucējot atmiņas veidošanos.
Vēl viens pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri apgūst jaunu valodu, parādīja viņu zināšanu un prasmju uzlabošanos, kad viņi praktizēja jaunu vārdu un frāžu dziedināšanu salīdzinājumā ar tikai regulāru runu vai ritmisko runu.
Tātad, kamēr mūzika var ietekmēt atmiņu, rezultāti var atšķirties atkarībā no indivīda. Ja jums rodas satraucoša mūzika, var būt labāk mācīties klusumā vai ar neitrālām dziesmām, kas tiek atskaņotas fonā.
5 - Mūzika var palīdzēt pārvaldīt sāpes
Pētījumi liecina, ka mūzika var būt ļoti noderīga sāpju ārstēšanā. Vienā fibromialģijas pacientu pētījumā konstatēts, ka tie, kuri klausījās mūziku tikai vienu stundu dienā, ievērojami samazināja sāpes salīdzinājumā ar kontroles grupā.
Pētījumā pacienti ar fibromialģiju tika iedalīti vai nu eksperimentālajā grupā, kas klausījās mūziku reizi dienā četras nedēļas, vai kontroles grupā, kas nesaņēma ārstēšanu. Četru nedēļu perioda beigās tie, kas klausījās mūziku katru dienu, ievērojami samazināja sāpju un depresijas sajūtu. Šādi rezultāti liecina, ka mūzikas terapija varētu būt svarīgs līdzeklis hronisku sāpju ārstēšanā.
Mūzikas ietekmes uz sāpju vadīšanu pētījuma 2015. gadā atklājās, ka pacientiem, kuri klausījās mūziku pirms operācijas, tās laikā vai pat pēc operācijas, bija mazāk sāpju un trauksmes nekā tiem, kas klausījās mūziku. Mūzikas klausīšanās jebkurā brīdī bija efektīva, pētnieki atzīmēja, ka klausīšanās mūzikā pirms operācijas nodrošināja labākus rezultātus.
Pārskatā tika apskatīti dati no vairāk nekā 7000 pacientiem un konstatēja, ka mūzikas klausītājiem vajadzēja arī mazāk zāļu, lai vadītu viņu sāpes. Bija arī nedaudz lielāks, bet statistiski nenozīmīgs uzlabojums sāpju novēršanas rezultātos, kad pacientiem atļāva izvēlēties savu mūziku.
"Katru gadu ASV tiek veikti vairāk nekā 51 miljoni operāciju un Anglijā aptuveni 4,6 miljoni cilvēku," paskaidroja pētījuma galvenais autors Bruneļa Universitātes doktors Catherine Meads. "Mūzika ir neinvazīva, droša un lēta iejaukšanās, kas būtu pieejama ikvienam, kas veic operāciju."
6 - Mūzika var palīdzēt jums labāk miegā
Bezmiegs ir nopietna problēma, kas ietekmē visu vecuma grupu cilvēkus. Lai gan ir daudz pieeju šīs problēmas, kā arī citu kopīgu miega traucējumu ārstēšanai, pētījumi ir parādījuši, ka klasiskās mūzikas relaksācijas klausīšanās var būt drošs, efektīvs un pieejamais līdzeklis.
Studentā, kas meklē koledžas studentus, dalībnieki klausījās klasisko mūziku, audio grāmatu vai neko neko. Viena grupa klausījās 45 minūtes relaksējošas klasiskās mūzikas, bet vēl viena grupa klausījās audio grāmatu pirms gulētiešanas trīs nedēļas.
Pētnieki novērtēja miega kvalitāti gan pirms, gan pēc iestāšanās un konstatēja, ka dalībnieki, kuri klausījās mūziku, bija ievērojami labāk miega kvalitāti nekā tie, kuri klausījās audio grāmatu vai nesaņēma nekādu iejaukšanos. Tā kā mūzika ir efektīva miega problēmu ārstēšana, to var izmantot kā vienkāršu un drošu bezmiega ārstēšanas stratēģiju.
7 - Mūzika var uzlabot motivāciju
Ir labs iemesls, kāpēc jums ir vieglāk izmantot, kamēr klausāties mūziku - pētnieki ir noskaidrojuši, ka klausīšanās ātrās dzīves mūzikā motivē cilvēkus grūtāk strādāt.
Viens eksperiments, kas izstrādāts, lai izpētītu šo efektu, uzdots 12 veseliem vīriešu dzimuma studentiem, kuri velosipēdus brauc ar velosipēdu pacelšanās ātrumā. Vienu no trim dažādiem izmēģinājumiem dalībnieki vienlaikus braukuši 25 minūtes, klausoties atskaņošanas sarakstu no sešām dažādām tautas dziesmām dažādos tempos.
Nezināmajiem klausītājiem, pētnieki sāka smalkas atšķirības ar mūziku un pēc tam novērtēja sniegumu. Mūzika palika normālā ātrumā, palielinājās par 10 procentiem vai samazinājās par 10 procentiem.
Tātad, kāda ietekme bija mūzikas tempa maiņai uz tādiem faktoriem kā attālums ar riņķiem, sirdsdarbība un mūzikas baudīšana? Pētnieki atklāja, ka paātrinot sliežu ceļu, palielinājās snieguma rādītāji attiecībā uz nobraukto attālumu, pedāļa ātrumu un spēku. Savukārt, palēninot mūzikas tempu, visi šie mainīgie samazinājās .
Interesanti, ka dalībnieki ne tikai strādāja grūtāk, klausoties ātrāk pacedus dziesmas, bet viņi arī izteica lielāku baudu mūziku.
Tātad, ja jūs mēģināt ievērot treniņu rutīnu, apsveriet iespēju augšupielādēt atskaņošanas sarakstu, kas ir aizpildīts ar strauji paceltiem melodijas, kas palīdzēs uzlabot jūsu motivāciju un baudīt jūsu vingrinājumu režīmu.
8 - Mūzika var uzlabot jūsu garastāvokli
Vēl viena zinātniski pamatota mūzikas priekšrocība ir tā, ka tas var padarīt jūs laimīgāku. Vienā pētījumā ņemot vērā iemeslus, kāpēc cilvēki klausās mūziku, pētnieki atklāja, ka mūzikā ir svarīga loma, saistot satraukumu un noskaņojumu. Dalībnieki novērtēja mūzikas spējas palīdzēt viņiem sasniegt labāku noskaņu un kļūt pašapkalpojošāki kā divas svarīgākās mūzikas funkcijas.
Citā pētījumā atklājās, ka ar nodomu mēģināt palielināt noskaņojumu, klausoties pozitīvu mūziku, var būt ietekme divu nedēļu laikā. Dalībniekiem tika uzdots mērķtiecīgi mēģināt uzlabot savu noskaņojumu, klausoties pozitīvu mūziku katru dienu divas nedēļas. Citi dalībnieki klausījās mūziku, taču nebija vērsti uz to, lai viņi tīkāk kļūtu laimīgāki. Kad vēlāk dalībniekus lūdza aprakstīt savu laimes līmeni, tie, kas apzināti mēģināja uzlabot savas noskaņas, ziņoja, ka pēc divām nedēļām viņi jutās laimīgāki.
9 - Mūzika var samazināt depresijas simptomus
Pētnieki arī ir konstatējuši, ka mūzikas terapija var būt droša un efektīva ārstēšana dažādiem traucējumiem, tai skaitā depresijai. Pasaules Psihiatrijas žurnālā parādīts, ka papildus depresijas un trauksmes samazināšanai pacientiem, kas slimo ar neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, demenci, insultu un Parkinsona slimību, mūzikas terapijā nebija negatīvu blakusparādību, kas nozīmē, ka tā ir ļoti droša un zema - riska pieeja ārstēšanai.
Vienā pētījumā konstatēts, ka, lai gan mūzika noteikti var ietekmēt garastāvokli, svarīgs ir arī mūzikas veids. Pētnieki konstatēja, ka klasiskā un meditācijas mūzika piedāvā vislielāko garastāvokļa priekšrocības, bet smagā metāla un tehno mūzika tika uzskatīta par neefektīvu un pat kaitīgu.
10 - Mūzika var uzlabot izturību un veiktspēju
Vēl viens svarīgs mūzikas psiholoģiskais labums ir tā spēja paaugstināt sniegumu. Lai gan cilvēkiem ir ieteicams soli biežums, kad viņi staigā un darbojas, zinātnieki ir atklājuši, ka stipra, ritmiskas skaņas, piemēram, straujas mūzikas ierakstu pievienošana var iedvesmot cilvēkus palielināt tempu. Skrējēji ne tikai spēj darboties ātrāk, klausoties mūziku; viņi arī uzskata, ka ir vairāk motivēti pielipt pie tā un parādīt lielāku izturību.
Saskaņā ar pētnieku Costas Karageorghis no Brunel universitātes, ideāls temps treniņu mūzika ir kaut kur starp 125 un 140 sitieniem minūtē. Kaut gan pētījumi ir atklājuši, ka ķermeņa kustības sinhronizācija ar mūziku var uzlabot izturību un izturību, efekts visbiežāk izpaužas zemas vai vidējas intensitātes treniņu gadījumos. Citiem vārdiem sakot, vidusmēra cilvēks, visticamāk, varētu gūt labumu no mūzikas klausīšanās vairāk nekā profesionāls sportists.
"Mūzika var mainīt emocionālo un fizioloģisko uzbudinājumu, tāpat kā farmakoloģisku stimulantu vai sedatīvu līdzekli," paskaidroja Dr. Karageorghis Wall Street Journal. "Tā spēj stimulēt cilvēkus, pat pirms viņi dodas uz sporta zāli."
Tad kāpēc mūzika uzlabo treniņu veiktspēju? Mūzikas klausīšanās darba laikā pazemina cilvēka uztveri par slodzi. Jūs strādājat grūtāk, bet nešķiet, ka jūs veicat vairāk pūļu. Tā kā mūzika novirza jūsu uzmanību , jūs, visticamāk, pamanīsit acīmredzamas intensitātes pazīmes, piemēram, palielinātu elpošanu, svīšanu un muskuļu sāpīgumu.
Nobeiguma domas
Mūzikai ir spēks iedvesmot un izklaidēt, taču tai ir arī spēcīga psiholoģiska ietekme, kas var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu. Tā vietā, lai domātu par mūziku kā tīru izklaidi, apsveriet dažus galvenos garīgās ieguvumus, iekļaujot mūziku savā ikdienas dzīvē. Jūs varētu uzskatīt, ka jūs jūtaties vairāk motivēts, laimīgs un atvieglinātas kā rezultātā.
> Avoti:
> EurekAlert. The Lancet: mūzikas klausīšanās uzlabo atgūšanos pēc operācijas, un tai jābūt pieejamai ikvienam, kam ir operācija; 2015. gads.
> Zelts, BP et al (2013) Mierīga mūzika ietekmē pastiprinājuma mācīšanos pēc klausītāja. Robežas psiholoģijā. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimāla mūzika trenažieru zālei. Wall Street Journal; 2013. gads.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Running migrācijas atklāj vispārējas stratēģijas soli biežums izvēle. Lietišķās psiholoģijas žurnāls. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Ātrās ēdināšanas restorānu apgaismojums un mūzika var samazināt kaloriju patēriņu un palielināt apmierinātību. Psiholoģiskie ziņojumi: cilvēkresursi un mārketings. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.