Izveidojiet "Drošu telpu" sev
1 - Kāpēc "Drošas telpas" ir lieliski
Dažkārt pasaule var būt stresa vieta, un tas palīdz mazliet atstāt un atstāt dažas telpas - drošas vietas, kur jūs varat būt sev un ļaujiet savai aizsargātai atpūsties. Ir svarīgi, lai jums būtu konkrēti laiki, vietas un cilvēku grupas, kas veicina sajūtu relaksācijai un emocionālo drošību, jo grūtāk ir izturēt kritiku, negativitāti un augstās prasības, kad jūs jau saskaras ar stresu. Lūk, kā izveidot dažas šādas "drošas vietas" sev dažādās jūsu dzīves jomās.
2 - Neaizmirstiet tradicionālās atbalsta grupas
Pirms došanās uz radošākiem un mazāk acīmredzamiem veidiem, kā izveidot drošu telpu, kurā jūs varat runāt par to, kas jūs uzspiež, un justies brīvam no stresa un sprieduma, es gribētu pieminēt acīmredzamu risinājumu: terapiju un tradicionālās atbalsta grupas. Ja jūtat, ka stresu, ar kuru jūs saskaras, ir pārāk liels vai ja jūs saskaras ar nopietnām traumām vai situācijām, kuras vidusmēra cilvēks nesaprot, terapeiti un atbalsta grupas var būt lieliski efektīvas.
Ja jums ir problēmas ar mazāk nopietnām situācijām, vispirms varat izmēģināt sekojošus ieteikumus, ja jums ir nepieciešams atbalsts vai profesionāls palīgs kā rezerves kopija.
3 - Izveidojiet sociālo mediju grupas
Sociālie mediji kaut kādā veidā var būt stresa apstākļi. Visu citu labāko redzēšana (sasniegumi, pašizlīgumi, augstie mirkļi dzīvē) un to salīdzināšana ar jūsu realitāti (visas šīs lietas, kā arī lietas, ko lielākā daļa cilvēku neiebilst sociālajos tīklos, piemēram, neveiksmes, mazi momenti un pirmie, lieta-in-the-morning spoguļa atspoguļojums) var būt nopietna stresa avots, un pētījumi to atspoguļo . Tomēr tas var būt arī lielisks atbalsta avots, ja jūs domājat par to, kuru jūs atverat. Jūs varat (un vajadzētu) ierobežot mijiedarbību ar tiem, kas ir kritiski, lai samazinātu jūsu saskarsmi ar tiem, kas publicē tādas lietas, kas jūs stresa dēļ (piemēram, ekstrēmi politiskie uzskati vai paskaidrojumi), un mēģiniet vairāk koncentrēties uz atbalstošām un jautrām kontaktiem. Jūs varat arī pievienoties (vai izveidot) grupas, kas orientētas uz jūsu interesēm, pat ja jūsu interese ir atrast atbalstu ar stresu. Galvenais ir apzināties to, kas izraisa stresu, un rīkoties, lai izveidotu vietu tiešsaistē, kur jūs zināt, ka jūs netiksat bombardēti ar neko, kas rada stresu, un kur jūs varat vienkārši atpūsties un baudīt. (Un, ja sociālā medijā to nevarat atrast, jūs varat ierobežot savu laiku tiešsaistē un vienlaikus samazināt stresa līmeni).
4 - Izmantojiet treniņu nodarbības (īpaši joga)
Vienkārši domājošu cilvēku grupu atrašana ne vienmēr ir vienkārša, bet jūs varat likties, ka ir tāda cilvēku grupa, kam ir noteiktas intereses, un jūs parasti to varat sākt. Es atklāju, ka vingrinājumu grupas, jo īpaši klases, kurās koncentrējas mazāk konkurētspējīgas aktivitātes, piemēram, jogas, pilates, vai pat meditācijas , var būt lieliskas vietas, lai atrastu citus, kuri vēlas mierīgu pašattīstību. Daudzas no šīm nodarbībām ir kā mazas pašvaldības. Izmēģiniet dažus un noskaidrojiet, kuri no tiem justies kā "mājās".
5 - Izveidojiet regulāru sapulcēšanos
Šis ir vienkāršāks, nekā jūs saprastu: domājiet par saviem iecienītākajiem cilvēkiem un lūdziet viņus satikt biežāk! Jūs varat būt viens, kas tos iepazīstina viens ar otru, vai arī tie var būt neliela draugu grupa, kuru jūs tikāt satikuši kādā klasē, baznīcā vai darbā. Vienkārši kļūstot kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi, tas var būt ļoti bagātīgs un lielisks veids, kā radīt lielāku emocionālo atbalstu jūsu dzīvē. Vienkārši pārliecinieties, ka atrodat laiku un izveidojat to savā grafikā.
6 - Izveidojiet savu māju no stresa
Ļoti svarīgi ir radīt fizisku telpu, kur var patiešām atpūsties, jo īpaši, ja jūs esat introverts. Sāciet ar savu māju un padariet to par vietu, kurā jūs esat laimīgi atgriezties mājās. Ievietojiet bildes, kas atgādina par saviem iecienītākajiem cilvēkiem, izmantojiet aromterapiju un mūziku un noteikti izmēģiniet relaksējošas aktivitātes. Šeit ir dažas idejas, ko varat izmantot, lai padarītu jūsu mājās drošu vietu. Jums būs prieks, ka jūs to darījāt.
7 - Kā justies ērtāk jebkurā vietā
Darbs pie sevis var palīdzēt jums justies ērtāk savā ādā un palīdzēt jums justies emocionāli drošāk, kur vien jums iet. Uzziniet, kā pateikt "nē" bez stresa, nosakiet veselīgas robežas, atcerieties (un pielieciet) savas stiprās un gūtās sekmes un daudz ko citu. Šie padomi var palīdzēt jums veidot pašcieņu un izturību pret stresu . Novietojiet tos lietošanai, un jūs atradīsiet sev pārliecību un kontroli, kad saskaraties ar cilvēkiem un situācijām, kurās ir tendence tevi sagraut.