Šie padomi palīdzēs jums pārvaldīt lielāko smēķēšanas lecamību
Nikotīna izņemšana ir intensīva smēķēšanas pārtraukšanas fāze. Tas var ietvert visu, sākot no fiziskiem simptomiem, kuri atdarina slimību līdz skumjas jūtam un šķietami nepārtrauktām domām par smēķēšanu. Izpratne par to, ko sagaidīt, kad jūs atmest smēķēšanu un plānojat pārvaldīt neērtības, kas saistītas ar agru smēķēšanas atmešanu, ļauj jums kontrolēt un virzīties uz ilgtermiņa panākumiem.
Piecas D smēķēšanas atmešanas
Piecas D's ir instrumentu kopums, kas palīdzēs jums ātri reaģēt uz lielāko daļu smēķēšanas, un tas prasa veselīgu izturēšanos. Ievērojiet tos un ieejiet pārbaudē, lai redzētu, vai jūsu centieni, kas nāk kopā, ietilpst kādā no tiem. Pieci D ir:
- Aizkavēšanās līdz vēlēšanās smēķēt iet. Lielākā daļa mudina nāk un iet trīs līdz piecas minūtes. Tā var likties, ka jūsu diena ir ilga vēlēšanās smēķēt, kad pirmo reizi atmest, bet patiešām ir tas, ka smēķēšana prasa tiešām relatīvi īsu laiku. Viņi nāk bieži pirmajās dienās pēc tam, kad esat pārtraucat smēķēšanu, bet ar praksi izvēlēties citus veidus, kā tos risināt, nevis smēķēt, viņi sāks izbalināt.
- Atraut pats. Novirziet savu uzmanību no smēķēšanas domām - dodieties pastaigā pa bloku vai strādājiet ar krustvārdu mīklu. Izklaidējošā darbība efektīvi aptur neveselīgu domāšanas veidu, kas ļauj domāt par smēķēšanu. Pa kreisi nekontrolēta, šīs domas var izraisīt spirālveida lejup, tāpēc mēģiniet palikt aizņemts.
- Dzeriet ūdeni, lai pārspētu cravings cūku. Tas darbojas pārsteidzoši labi. Nikotīna izņemšana ir grūti uz jūsu ķermeņa, un laba mitrināšana palīdzēs mazināt negatīvo ietekmi. Jūs jutīsies labāk gan fiziski, gan garīgi.
- Deep elpošana ir ātrs un efektīvs veids, kā samazināt stresu, kas saistīts ar agru smēķēšanas atmešanu. Aizveriet acis un elpojiet lēni trīs reizes, pēc tam izelpojiet par trīs. Atkārtojiet un jūs sākat justies ķermenim atbrīvot spriedzi tā tur. Stress ir mazliet dubultā malas zobens jauniem bijušiem smēķētājiem. Mēs izmantojām cigaretes, lai atrisinātu stresu mūsu dzīvēs, tādēļ, kad mēs pametām, stress izraisa spēcīgu mudina smēķēt lielākajai daļai no mums. Tajā pašā laikā pirmās izstāšanās dienas rada arī savu stresu. Mācīšanās, kā pārvaldīt stresu uz vietas, ir kritiska, un to dara dziļi elpošana.
- Apspriediet savas jūtas ar tuvu jums vai citiem bijušiem smēķētājiem, izmantojot šo smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu. Jūsu risinājumam nekas labāks nekā savienojums ar tiem, kuri iet gar ceļu blakus jums vai dzirdot no tiem, kuri sekmīgi pāriet uz smēķēšanas atmešanu.
Zinot to, ko sagaidīt, palīdz veiksmīgi
Kad jūs zināt, ko sagaidīt no nikotīna izņemšanas un atveseļošanās no nikotīna atkarības vispār, jūs varat izstrādāt uzbrukuma plānu, lai plūdmaiņas laikā pārtrauktu, kad notiek izpaužas grūts. Pieciem D ir jābūt šā plāna daļai. Vienu dienu izmantojiet savu atmest programmu un uzticieties, ka jūs atradīsit savu ceļu, atgūstot no nikotīna atkarības, tāpat kā citi ir jūsu priekšā.