Mēģinājumi apkarot OCD domas ir faktiski kaitīgas
Daudzi cilvēki ar obsesīvi piespiedu traucējumiem (OCD) jautā: "Kā es varu pārtraukt OCD domas ?" Ir svarīgi atcerēties, ka līdz pat 90% cilvēku ikdienā ir dīvainas, savādi un pat satraucošas domas. Ja dīvainas vai satraucošas domas patiesībā ir normālas, svarīgi ir nevis tas, vai mums ir tie, bet gan kā mēs uz tiem reaģējam.
Kā es varu pārtraukt OCD domas?
Izmantojot procesu, ko sauc par domāšanas darbību , daži cilvēki ar OCD bieži domā, ka vienkārši domāt par kaut ko satraucošu, piemēram, piesaistot kaimiņu vai nogalinot laulāto, ir morāli līdzvērtīga šādas darbības veikšanai.
Citā piemērā kāds ar domas darbības saplūšanu varētu domāt, ka tikai domājot par automašīnas avāriju vai nopietnas slimības pārtraukšanu, šie notikumi rada lielāku varbūtību.
Daži OCD slimnieki var domāt, ka šādas domas ir bīstamas un vēlas tos cieši uzraudzīt, tāpat kā jūs varētu kontrolēt aizdomīgu autovadīšanu pa apkārtni. Kad esat nosaucis dažas no savām domām par bīstamām, jūs varat mēģināt tos pamest vai apspiest, bet pētījumi rāda, ka šis uzraudzības un domāšanas apspiešanas cikls patiesībā var novest pie obsesīvu domu attīstīšanas.
Pat ja jums nav jārīkojas ar domu darbības fusion, ja jums ir OCD, jums, iespējams, katru dienu būs jārisina obsesīvas domas. Tas var kļūt tik milzīgs, ka jūs varētu dot visu, lai pārtrauktu domas, kas iebrūk jūsu smadzenēs un padara jūsu dzīvi tik grūtu.
Nemēģiniet apturēt OCD domas
Lai gan ir vieglāk pateikt, nekā ticēt, mēģiniet atcerēties, ka domas ir tikai virkne tādu vārdu virkņu, kas pop up jūsu prātā un nav pēc būtības bīstami.
Jums nav pienākuma to uztvert nopietni tikai tāpēc, ka jūsu smadzenes radīja viņus. Turklāt viņi ne vienmēr saka kaut ko par tevi, jūsu vērtībām vai savu morāli. Faktiski OCD domas ļoti bieži atspoguļo tās lietas, kuras personai, kurai ir domas, tiek atklāts visvairāk uzbrukums.
Cik tas grūti, kā tas ir iespējams, nemēģiniet virzīt savas domas prom, jo tas faktiski padara tos atkal vēl vairāk un pat var izraisīt apsēstību pār viņiem.
Centieties, lai domas tiktu novērotas un netiktu uztrauktas par tām, vai mēģiniet tos noņemt no prāta. Apzinieties, ka jūsu domas ir reālas, bet tās neanalizē vai pārāk daudz tos nejautā.
Paņemiet to viegli uz sevi
Centieties nepazust sevi, jo īpaši, ja jūsu domas liek justies vainīgām vai bailēm. Mums ir ļoti maza kontrole pār lietām, kuras mūsu prātos nekontrolē, tādēļ dodiet sev pārtraukumu. Atpazīt domu vai sajūtu, bet neļaujiet tai atgriezties jūsu ārstēšanā vai jūsu dienā. Traki vai satraukuma domas nāk un iet visiem, pat cilvēki bez OCD, piemēram, ripples uz dīķa.
Saņemiet palīdzību OCD domas gadījumā, ja jums tas ir nepieciešams
Ja jūsu OCD domas ir pārāk daudzas vai pārāk stresa, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu par ārstēšanu. Daudzi pacienti ziņo, ka uzmanības novēršanas paņēmieni var palīdzēt iegūt objektīvāku priekšstatu par savām domām. Protams, var palīdzēt arī ārstēšana ar medikamentiem un psihoterapiju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vai iedarbības un reaģēšanas profilakses terapija (ERP).
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, 4. redakcija, teksta pārskatīšana". 2000 Vašingtona, DC: Autors.
Whittal, ML, Thordarson, DS un McLean PD "Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ārstēšana: kognitīvās uzvedības terapija vs iedarbības terapija un reaģēšanas profilakse". Uzvedība un pētījumu terapija 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/