Kad mēs esam bijuši dzīves grūtībās, dažreiz mēs tikai vēlamies piedzīvot laimi. Pētījumi liecina ne tikai, ka laimīgie cilvēki, pateicoties laimei, piedzīvo daudzas dzīves priekšrocības, bet laime vienkārši jūtas labi. Lai arī var šķist, ka laime vienmēr gaida stūrī ar labāku darbu, labāku attiecību vai labāku māju, laime, kas nāk ar šīm iegādēm, var būt īslaicīga.
Vēl svarīgāk, jums nav jāveic lielas izmaiņas, lai justies laimīgāki; jūs varat atrast laimes sajūtas tieši tagad. Šeit ir dažas ātras stratēģijas tūlītējām laimes sajūtām.
Izmantojiet mūziku
Ir zināms, ka mūzikai ir iespēja mainīt savu noskaņojumu, kas padara to par lielisku stresa spiedienu. Faktiski mūzika slimnīcās terapeitiski izmantota , lai novērstu sāpju un emocionālo labsajūtu. Pētniecība ir saistījusi mūziku ar laimi, it īpaši dažu veidu mūziku. Japānas Osaka universitātes pētnieki pētīja kortikosīna līmeni asinīs un citus fizioloģiskus reakcijas un konstatēja, ka mūzika , īpaši mūzika ar lielu (nevis maznozīmīgu) signālu, ir saistīta ar pazeminātu stresu, kā arī laimes izjūtu. Tātad, lai ātri uzlauztu laimi, kāpēc ne mest uz jūsu iecienītākās optimistiskas mūzikas?
Iekļaut smiekli
Frāze "smiekli ir labākā zāle" ir kļuvusi par klišejām, jo tā ir tik patiesa.
Mēs zinām, ka smieklā ir priekšrocības, kas pārsniedz noskaņojumu. Smiekli var faktiski uzlabot imunitāti un pagarināt dzīvi. Tomēr, lai paaugstinātu savu garastāvokli, smiekli nevar pārspēt - patiesībā tikai sajūtas gaidīšana ir guvusi labumu.) Ir vairāki ātri veidi, kā izklaidēt un vairāk smieklēt savā dzīvē (jokos ir daži no maniem izlases veidiem), bet ilgtermiņa stratēģija saglabāt humora izjūtu par dzīvi var radīt pastāvīgu laimi, kā arī mazāk stresa.
Mainīt savu perspektīvu
Bieži vien jūsu apmierinātība ar dzīvi ir saistīta ar jūsu atsauces sistēmu un salīdzinājumiem, ko veicat. Ja jūs mēģināt "sekot līdzi Joneses", un Joneses ir miljonāri, daudz grūtāk ir palikt laimīgs un apmierināts ar savu vietu dzīvē, nekā tad, ja jūs brīvprātīgi izmantojat laiku, lai palīdzētu tiem, kam tas ir nepieciešams, un ir pastāvīgi atgādināja par to, cik daudz jums ir salīdzinājumā. Viens ātrs un vienkāršs veids, kā mainīt noskaņojumu, ir mainīt jūsu cerības un salīdzinājumu. Tā vietā, lai skatītu to, kas jums nav, aplūkojiet visu, kas jums ir. Vienmēr būs cilvēki, kuriem ir vairāk nekā jūs vienā vai citā dzīves jomā, bet daudziem ir mazāk. Izbaudiet pateicības priekšrocības un mainiet veidu, kā apskatīt to, kas jums ir (un kuriem tā nav), un jūs varat justies vairāk laimes tūlīt.
Dari labu darījumu
Daudzi uzskata, ka palīdzot citiem radīt laimes izjūtu. Faktiski pētījumi liecina, ka tie, kas brīvprātīgi mēdz ziņot par lielāku veselības un laimes līmeni. Tas tiek uzskatīts par taisnīgu dažu iemeslu dēļ. Viens no tiem ir tas, ka altruisms pati par sevi sniedz daudz priekšrocību, tostarp lielāku emocionālās labklājības līmeni. Kad jūs darāt kaut ko jauku kādam citam, jūsu uzmanība novērš sevi un savas problēmas, kā arī pret citiem un palīdzot viņiem justies labi.
Smaids, kuru jūs nododat kādai citai sejai, ir lipīga smaids, kas rada lipīgu laimi. Arī tad, kad saskaras ar citiem, kuriem tas ir nepieciešams, cilvēki vairāk koncentrējas uz to, kas viņiem jau ir, nekā tiem, kuriem tie nav.
Ātri, labvēlīga laime ir labs darbs jebkuram no labā vārda, kas tiek uzskatīts par ierēdni, kurš strādā veikalā, uz lielu dāvanu mīļotai vai labdarībai un var likt jums justies laimīgam uzreiz - laime, kas ir kopīga.
Izmēģiniet meditāciju
Kaut arī meditācijas metode, šķiet, ir vairāk stresa menedžmenta rīks nekā laimes pastiprinātājs, ir zināms, ka meditācija ir lielisks līdzeklis abiem.
Meditācijas ietekme uz stresa vadību ir plaši pazīstama, taču pētījumi arī liecina, ka regulāra meditācija var radīt lielāku laimes pakāpi. Lai izmēģinātu, ir daudz dažādu meditācijas paņēmienu , un jūs varat justies lielākam laimes līmenim tikai dažās minūtēs dienā.
Izvēlies prieks
Laimes eksperts Robert Holden, Ph.D., kam ir ļoti veiksmīgs astoņu nedēļu kurss laimes attīstībai, jums nav nepieciešams strādāt laimes labā, jūs varat būt laimīgs. Padomājiet par to: jūs, iespējams, jau zināt, kādas darbības jums liek justies labi, un kas jums dod prieks. Vienkārši dari šīs lietas. Un kāpēc ne šodien sākt? Kā Holden iesaka, "tūlīt dari - velciet vēlāk!".
Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir izlemt no rīta, ka jūs būsiet nedaudz laimīgāki. Padomājiet par 3 lietām, kas šajā dienā var padarīt jūs mazliet laimīgāku un mēģiniet to darīt. Veidojot dzīves, kas veicina laimi, ir laba ideja, jums nav jāgaida, kamēr šai laimei ir dzīves stils; jūs tagad varat būt laimīgāki, vienkārši izvēloties laimi.
Avoti
Borgonovi F. Labi dara labi. Attiecības starp formālo brīvprātīgo darbu un pašsaprotamu veselību un laimi. Sociālo zinātņu medicīna . 2008. gada jūnijs.
Brown DP Austrumu un rietumu prātu apguve: izcilība būtnē un darot, kā arī ikdienas laime. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas lekcijas, 2007. gada septembris.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Biežas pozitīvas ietekmes priekšrocības: vai laime ved uz panākumiem? Psiholoģiskais biļetens . 2005. gada novembris.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emocionālas atbildes uz mūziku: uz mūzikas terapijas zinātnisko perspektīvu. Neiroreport . 2008. gada janvāris.