Mēs varam sagatavoties spriegumam, kas vērsts pret pārvarēšanas paņēmieniem, mēs varam novērst stresu no mūsu dzīves, kad vien tas ir iespējams, un mēs varam sevi piesaistīt sociālajam atbalstam - mums noteikti vajadzētu darīt šīs lietas faktiski, jo tās var palīdzēt mums veidot izturību pret stresu un ilgtermiņā uzlabot mūsu fizisko un emocionālo veselību. Bet dažreiz mēs jūtamies uzsvēra, neskatoties uz mūsu vislabākajiem centieniem, un šajos laikos, saglabājot humora izjūtu par stresu, var būt pārsteidzošs aizsardzības virziens.
Izdzīvošanas humora izjūta par dzīves izaicinājumiem ir efektīva rīcīšanas tehnika, kas patiesībā var uzlabot vispārējo veselību, kā arī vienkāršu stresa pārvaldību. Tas ir tāpēc, ka, neskatoties uz smiekliem (kas ir daudz un nozīmīgi), kas saistīti ar veselību , ar humora izjūtu par dzīves grūtībām var būt veids, kā sazināties ar citiem, aplūkot lietas citādi, normalizēt savu pieredzi un saglabāt lietas no pārāk lielas vai biedējošas parādīšanās. Pareizi attīstīta, laba humora izjūta var stiprināt cilvēkus un attiecības. Lūk, kā attīstīt savu:
Grūtības pakāpe: viegli
Nepieciešamais laiks: notiek
Lūk, kā:
- Sāciet ar smaidu.
Pētījumi liecina, ka smaidu uz jūsu sejas var atbrīvot endorphins, kas liek jums justies labāk, un tas var novest pie tā, ka jūs patiesībā jūtat daudz laimīgāku (nevis vienkārši skatāties laimīgākus). Pat ja smaids ir viltots , ieguvumi, kurus jūs pieredzēsit, ir reāli! Arī viltus smaids viegli pavada patiesu. Ja jūs varat likt smaidu uz sejas, smiekli būs daudz vieglāk, un stress būs iztīrīs vieglāk.
- Veikt soli atpakaļ.
Kad esat sarežģītās situācijas vidū, tas var šķist milzīgs. Ja jūs mēģināt redzēt savu situāciju kā novērotājs, bieži vien ir vieglāk atpazīt to, kas ir smieklīgi. Piemēram, Lūsija Ricardo (televīzijas klasikas "I Love Lucy"), iespējams, nav atradusi neko smieklīgu, slēdzot saldētavā, cīnoties ar vīnogu šķirnes vīru kolēģi vai kļūstot piedzēries, filmējot televīzijas reklāmu Vitamedaveggemin , bet skatoties šos scenārijus var būt smieklīgi. Mēģinot redzēt savu pašreizējo situāciju ar jaunu objektīvu, tas ir zināms kā reframing , un tas darbojas ! (Lasiet vairāk par to, kā reframing darbojas .) Dažreiz iedomājoties, kā jūs varētu skatīties sitcom, var būt slepenais taustiņš, lai atrastu humoru situācijā.
- Vērtība.
Ja jūsu situācija šķiet smieklīgi nomākta, atzīt potenciālo humoru, cik smieklīgi nomākta un kaitinošas tas ir. Savā iztēlē izjūt situāciju, kas kļūst arvien smieklīgāka, līdz jūs atradīsiet izklaidējušos. Piemēram, kad gaidāt garā līnijā veikalā, jūs varat iedomāties, ka stundas pāri, pēc tam dienas, vizuāli pieņemot, ka no jūsu jaunajām mājām šajā ārkārtīgi garajā līnijā esat pieņēmis apmeklējumus no mīļajiem, turot bērnu dzimšanas dienas svinības ejams septiņi, lai jūs varētu būt tur, lai izbaudītu tos ... jūs iegūstat attēlu. - Ir jautrs draugs.
Atrodiet draugu, ar kuru jūs varat smieties, un ļaujiet attiecībām strādāt pie jums! Jūs varat katra dalīties ar savām neapmierinātībām un smieties par viņiem šajā procesā. Pat ja tavs draugs tur nav, jūs varat atvieglot garastāvokli tumšā situācijā, domādams par to, ka atnāks vēlāk. - Padarīt to spēli.
Jums var būt konkurss "visvairāk kaitinošas boss" ar saviem draugiem vai mēģiniet saskaitīt, cik reizes vienu un to pašu potenciāli satraucošu notikumu notiek vienā dienā. ("Es biju sagriezts satiksmē 7 reizes šodien, es esmu gandrīz līdz 10!") Tas labi darbojas paredzamās vai atkārtotās kaitinošās situācijās, kuras jūs nevarat kontrolēt; jūs varat sākt novērtēt tos savā īpašā veidā, nevis ļaut viņiem tevi izjaukt.
- Noskatīties Funny Shows un filmas.
Viens no faktoriem, kas virza tādas šovu popularitāti kā Modernā ģimene vai filmas, piemēram, klasiskā Ferisa Buellera diena, ir tā, ka viņi uzņemas nedaudz universālas situācijas, kurās daudzi cilvēki uzskata, ka tie ir nomākti, un tos vēl nedaudz nospiež, norādot uz to visu. Apzinoties, ka dažas vispārēji kaitinošas situācijas ir patiešām smieklīgas, tas var jums palīdzēt paciest smaidu - pat ja tas ir kārts vai ironisks smaids. - Lasiet smieklīgās grāmatas.
Izlasiet humoristiskas esejas, piemēram, Dave Barry vai David Sedaris , kuras abas spēj veikt pasākumus, sākot no kaitinošas līdz satraucošām līdz pat traģiskām, un atrast humoru - katrs savā unikālajā veidā. Ieteicams arī smieklīgi tīrradņi Reader's Digest, kā arī klasiskās humora grāmatas, piemēram, Jerry Seinfeld's SeinLanguage . Citu humorizētu dzīves interpretāciju lasīšana var palīdzēt jums atrast savu stilu redzēt pasauli citā gaismā.
- Pievienojieties Funny Klubiem.
Pirms gadiem, kad Oprah bija izrāde, nevis tīkls, viņa izveidoja segmentu "Smieklīgā joga", kas mani aizrauzīja, un es pētīju klubu paši par sevi, uzskatot, ka tā ir lieliska vieta, kur izbaudīt labu smieties. Neatkarīgi no tā, vai jūs nopietni uzmundrējat vai smejasat par visu to slikto dvēseli, smieklīgas jogas vingrinājumi ar citiem humora dalībniekiem var būt ļoti efektīvs veids, kā atgriezties praksē, lai saņemtu vēl vairāk spoku savā dienā . - Lai jūsu draugi uz kuģa ar smiekli, var būt lielisks veids, kā padarīt smejas nāk vieglāk. Viņi var palīdzēt jums atrast humoru dzīvē, un jūs varat viņiem palīdzēt. Dalieties savās domās, dalieties savos jokos un kopīgojiet šo rakstu - jūs visi būsiet smejošies bez laika!