Mērķu iestatīšana var palīdzēt pārvarēt dažus sociālās trauksmes traucējumu aspektus (SAD) . Zemāk ir daži padomi, kas palīdzēs jums noteikt un sasniegt mērķus saistībā ar VAD.
Mērķu iestatīšanas rīki
Ja kāds no jūsu mērķiem ir strādāt pie jūsu sociālās trauksmes, jums var būt noderīga šāda tīmekļa vietne.
"Psiholoģijas rīki" ietver dažādus bezmaksas lejupielādējamus resursus dažādiem psiholoģiskiem traucējumiem, tostarp SAD.
Tīmekļa vietnē atradīsit sekojošo:
- VAD novērtējums
- SAD ārstēšanas rokasgrāmatas
- Pētījumi par VAD
- Informācijas lapas par VAD
- VAD darba lapas
- Pašpalīdzības programmas VAD
Vai jūs meklējat pašpalīdzības līdzekļus, lai strādātu pie sociālās trauksmes , pašlaik saņemat terapiju un meklētu papildu resursus, vai arī esat profesionāls, kas vēlas dalīties ar savām darba lapām, vietne var būt vērtīgs resurss.
Labākie mērķi
Akronīms, kas bieži tiek izmantots saistībā ar mērķu iestatīšanu, ir "SMART"
SMART ir:
- Īpaša
- Izmēri
- Sasniedzams
- Reālistisks
- Savlaicīgi
Piemēram, jūs varētu izvēlēties mērķi izveidot piecus jaunus draugus šogad. Jūsu mērķis ir īpašs (5 draugi), izmērāmi (neatkarīgi no tā, vai jūs atbilstat šim mērķim), sasniedzams (ja jūs smagi strādā, lai tiktos ar jauniem cilvēkiem), reāli (daudziem cilvēkiem ir vismaz 5 draugi) un savlaicīgi (kas jāsasniedz nākamie 12 mēneši).
Nereālistiska mērķa piemērs varētu būt, ka nekad nebūtu jūtama trauksme sociālās un darbības situācijās.
Šāda melnā un baltā doma domā par neveiksmēm, jo jūs, iespējams, vienmēr sajutīsiet trauksmi šajās situācijās.
Šeit ir daži lieliski pasākumi, lai iestatītu savus mērķus.
1. Nosakiet savus mērķus
Ko jūs vēlētos mainīt attiecībā uz jūsu sociālajām trauksmēm? Izvēlieties īstermiņa, vidēja un ilgtermiņa mērķus tādās jomās kā:
- Jaunu draugu veidošana
- Darba uzsākšana
- Kļūstot fiziski veselīgi
Esiet uzmanīgi, lai jūsu trauksme netiktu sasniegta, izvēloties mērķus. Noteikt mērķus, neievērojot to, kā viņi vēlas justies.
Noteikti arī pierakstiet savus mērķus, lai pārliecinātos, ka jūs pieķerties tiem.
2. Pārtraukt mērķus gabalos
Piemēram, ja jūsu mērķis ir veikt vienu tālruņa zvanu katru dienu, vispirms izvēlieties, kam jūs zvana, un pārliecinieties, ka jums ir pareizais tālruņa numurs.
3. Noteikt šķēršļus
Kas varētu rasties, veidojot 5 jaunus draugus? Nosakiet šīs problēmas un atrodiet veidus, kā tos apmainīt. Pievienojieties klubam vai doties kāda veida mācībās, lai tiktos ar cilvēkiem, ja jūs bieži nepārvietojat takas ar citiem.
4. Plānojiet mērķus
Plānojiet regulāru laiku, kurā strādājat, lai sasniegtu mērķi. Piemēram, izveidojot 5 jaunus draugus, ieplānojiet regulāras aktivitātes, kas palīdzēs jums sazināties ar potenciālajiem draugiem. Piemēram, katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā varat apmeklēt sporta zāles, cerot, ka katru reizi varēsit nonākt pie vieniem un tiem pašiem cilvēkiem.
5. Pabeigt savu mērķi
Jums var būt nepieciešams uzrakstīt precīzas darbības, kas jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Jaunu draugu gadījumā tas varētu nozīmēt, ka ir jāaizraksta tādas darbības kā sarunu sākums, kā turpināt sarunu u.c.
Motivācija, lai sasniegtu mērķus
Mērķu sasniegšana, strādājot pie jūsu sociālās trauksmes, nedarīs daudz, ja jums joprojām trūkst motivācijas. Noteikti norādiet šķēršļus, kas neļauj jums kļūt motivēti, piemēram, domāt, ka lietas nekad nemainīsies, un apstrīdēt šos šķēršļus.
Apbalvot vai pārskatīt
Ja jums ir izdevies sasniegt savus mērķus, atlīdziniet sevi. Ja nē, tad pārskatiet, lai gūtu panākumus visticamāk nākamajā reizē.
Avoti:
Trauksme BC. Mērķu iestatīšanas rokasgrāmata . Piekļūts 2016. gada 29. jūnijam.