Pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs var mazināt stresu
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas gada aptauju, stresa ir pārāk izplatīta pieredze, un pārāk daudzi no mums, mūsuprāt, ir pakļauti pastiprinātajam spējām. Starp darbu, naudas jautājumiem, ģimenes stresu un citiem pienākumiem, var viegli uzskatīt, ka tā ir pārpildīta, neapmierināta un izdegusi . Lai gan jūs varat praktizēt stresa mazināšanas metodes, piemēram, jogu vai meditāciju , jūs varat uzskatīt, ka palīdzot citiem, lai gan tas var padarīt plānu aizņemts, ir arī spēcīgs stresa atbrīvošanas veids, kas varētu pat uzlabot jūsu fizisko veselību.
Kad jūs koncentrējat savu uzmanību uz kāda cita vajadzībām, jūsu stresa līmenis ir zinātniski pierādīts, ka iet uz leju. Tas palīdz samazināt stresa ietekmi uz ķermeni, uzlabojot fizisko veselību, kā arī emocionālo veselību. Pētniecība to atbalsta.
Stresa ietekme uz veselību
Klīniskās psiholoģijas zinātnes žurnālā publicētais 2015. gada pētījums atklāja, ka, atvieglojot stresa ietekmi uz veselību, var panākt, palīdzot citiem. Lai gan tas bija neliels pētījums, tā rezultāti bija acu atvēršana. Pētījumā piedalījās 77 pieaugušie vecumā no 18 līdz 44 gadiem. Katru nakti viņi saņēma automatizētu zvanu, atgādinot viņiem ikdienas aptaujas anketu.
Anketā tika uzdoti jautājumi par dienas stresa situācijām , piemēram, darba maiņu, darbu un finansēm. Tas arī izsekoja noderīgu uzvedību un mazu laipnību un izrietošās emocijas. Pētnieki atklāja, ka tie, kuri veica vairāk ikdienas labsajūtas darījumu, mazāk jutās uzsvēra.
Dienās, kad viņi nevarēja izdarīt nekādas laipnības, viņi ziņoja par lielāku stresu un negatīvību. Pētījums liecina, ka mēs varam palīdzēt sev pārvaldīt stresu un justies labāk, darot labus darbus citiem cilvēkiem.
Lai turpinātu šīs teorijas analīzi, būs jāturpina pētījumi, bet tiem ir daudzsološas sekas tiem, kam ir liels stresa līmenis.
Nelieli godprātības akti, lai mazinātu stresu
Lai iegūtu altruisma priekšrocības, jums nav jābūt ārkārtīgi bagātiem vai brīvā laika pavadīšanai. Pat nelieli žesti, piemēram, aizturēšana svešiniekam, varēja samazināt stresu . Šeit ir daži vienkārši darījumi, ko varat darīt, lai palīdzētu citiem un potenciāli samazinātu stresa līmeni.
- Maksājiet to tālāk: kad esat pie loga, jūs varat maksāt par automašīnu aiz jums. Kad viņi nokļūs logā, viņiem tas būs ļoti negaidīts pārsteigums, un viņiem būs nepieciešama tikai neliela naudas summa.
- Koplietojiet ar citiem: cept kūku vai citu desertu un nogādājiet to biroja salonā, lai ikviens varētu to dalīties. Jūsu kolēģi būs saviļņoti. Vai arī, ja jūs iepakojat materiālus, vienkārši iegūstiet mazliet papildus. Ausu aizbāžņu pievienošana koncertam, papildu audiem aukstajā un gripas sezonā vai koplietošana, ko varat izmantot, ir vienkāršs veids, kā palīdzēt citiem.
- Iztīriet skapi : iznīciniet skapi vai pagrabstāvu un ziedojiet vecās drēbes, rotaļlietas un grāmatas tuvumā esošai pajumtei. Jūs palīdzēsiet cilvēkiem, kam ir vajadzīgas šīs preces, vienlaikus racionalizējot savu māju. Jūs arī atgādinās par to, cik daudz jūs esat un cik laimīgs jums tas ir.
- Brīvprātīgais: Brīvprātīgie savas prasmes vietējai bezpeļņas organizācijai. Neatkarīgi no tā, vai esat fotogrāfs, web-dizaineris vai pavārs, bezpeļņas uzņēmumiem vienmēr ir nepieciešama palīdzība, un tie būtu pateicīgi par palīdzību. Vai arī jūs varat strādāt tieši ar tiem, kam tas nepieciešams, brīvprātīgi veicot bez pajumtes patversmi, dzīvnieku glābšanu vai zupas virtuvi. Ja tas ir vairāk laika saistības nekā jums ir, jūs vienmēr varat vienkārši ziedot labojumus jūsu maiņās, kad doties iepirkties pārtikas preču veikalā vai palīdzēt mazākos veidos, piemēram, šajā.
- Dalieties mīlestībā . Vislabākās dzīves lietas ir brīvas, un tas attiecas uz smaidiem, aplaupījumiem un citiem žestiem, kas jums parāda. Jums nav jāmaksā savs laiks vai nauda, lai kaut ko darītu kādam citam. Vienkāršs spiediens uz pleca var ļaut cilvēkiem zināt, ka jūs tos atbalstāt un ka jums rūp.
Lai veiktu pārmaiņas un palīdzētu savai veselībai, jums nav nepieciešams veikt lielas žestus. Nelieli laipnības darījumi laika gaitā var gūt lielu labumu par jūsu labklājību.
Avoti:
Ansell, E. "Palīdzot citiem nomierināt ikdienas stresa ietekmi". Klīniskā psiholoģiskā zinātne, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic sociālās interešu uzvedības ir saistītas ar labāku garīgo veselību. Psihosomatiskā medicīna . 2003. gada septembris / oktobris.