Kognitīvās uzvedības metodes cilvēkiem ar PTSS
Ir pierādīts, ka kognitīvās-uzvedības pārvarēšanas stratēģijas ir efektīvas dažādiem simptomiem, kas var rasties daudziem cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) , piemēram, depresiju, dusmām, skumjām un trauksmi. Šajā rakstā ir sniegts pārskats par dažām no šīm dažādajām kognitīvās uzvedības metodēm.
Kognitīvā uzvedības terapija: pārskats
Pirms apspriest specifiskas izziņas un uzvedības izdošanas stratēģijas, ir svarīgi vispirms saprast, kas ir kognitīvi-uzvedības terapija. Kognitīvās uzvedības terapiju bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem ar PTSS, kā arī vairākām citām psiholoģiskām problēmām. Kognitīvi-uzvedības ārstēšana ir tā, kuras pamatā ir ideja, ka psiholoģiskas problēmas rodas tādā veidā, kā mēs interpretējam vai novērtējam situācijas, domas un jūtas, kā arī mūsu uzvedību. Šajā rakstā ir sniegta papildu informācija par kognitīvās uzvedības terapiju un to, kā tā var veiksmīgi risināt problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties.
Diafragmatiskā elpošana
Diafragmatiskā elpošana, ko sauc arī par elpošanas atkārtošanos vai dziļu elpošanu, ir ļoti vienkārša izziņas un uzvedības stratēģija trauksmes pārvaldībai. Tā ir vienkārša metode, bet tā var būt ļoti spēcīga. Šis raksts ved caur diafragmas elpošanu, lai pārvaldītu trauksmi.
Progresējoša muskuļu relaksācija
Kognitīvi-uzvedības relaksācijas vingrinājumu izmantošana var būt efektīvs veids, kā samazināt stresu un trauksmi. Viens relaksācijas treniņš, ko sauc par progresējošu muskuļu relaksāciju, koncentrējas uz cilvēku, kas mainās starp ķermeņa spraigumu un relaksējošām dažādām muskuļu grupām. Šādā veidā relaksācija tiek skatīta kā svārsts. Pilnīgu relaksāciju jūsu muskuļos var iegūt, vispirms dodoties uz citu ekstremitāšu (tas ir, saspiežot muskuļus). Turklāt, sasprindzinot muskuļus (bieži izpaužas trauksmes simptomi) un tūlīt tos atpūšoties, muskuļu saspīlējuma simptoms var kļūt par signālu, kas laika gaitā atpūsties. Uzziniet, kā šajā rakstā skatās pakāpeniska muskuļu relaksācija.
Pašnovērošana
Pašnovērošana ir ļoti vienkārša izziņas un uzvedības pārvarēšanas stratēģija, un tā ir diezgan liela daļa visu kognitīvās uzvedības pārvarēšanas stratēģiju, kas šeit aprakstītas. Lai risinātu problēmu vai simptomu, mums vispirms ir jāapzinās. Ar to var palīdzēt pašpārraudzība. Pašpārbaudei ir vairāki soļi; Tomēr šīs darbības var viegli iemācīties un ātri pielietot jūsu dzīvē.
Uzvedības aktivizēšana
Kad cilvēki jūtas nomākti vai nemierīgi, viņiem var būt mazāka iespēja darīt to, kas viņiem patīk, un tādēļ ir svarīgi iemācīties aktīvāk darboties. Uzvedības aktivizēšana ir veids, kā to izdarīt. Uzvedības aktivizēšanas mērķis ir vienkāršs. Tas palīdz cilvēkiem aktīvāk darboties viņu dzīves jomās, kas ir patīkami un patīkami. Būt saistītam un iesaistītam ar šo pieredzi var uzlabot jūsu garastāvokli.
Lēmumu pieņemšana: svēršanas plusi un mīnusi
Saskaroties ar lēmumu, mēs dažreiz varam justies paralizēti vai iesprostoti. Mēs varam nezināt, kāda ir labākā izvēle. Viens no veidiem, kā virzīties uz priekšu, ir nosvērt īstermiņa un ilgtermiņa situācijas priekšrocības un trūkumus. Tādējādi mēs varam palīdzēt mums noteikt labāko ceļu (tas ir, ceļš, kas saistīts ar zemu risku un atbilst mūsu mērķiem un prioritātēm).
Kognitīvā pārstrukturēšana
Kognitīvā pārstrukturēšana ir kopīga izziņas un uzvedības pārvarēšanas stratēģija. Kā mēs novērtējam un domājam par sevi, citiem cilvēkiem un notikumiem var būt liela ietekme uz mūsu garastāvokli. Kognitīvā pārstrukturēšana koncentrējas uz negatīvu domu vai novērtējumu noteikšanu un to modificēšanu. To var izdarīt, apkopojot pierādījumus par un pret dažām domām. Pārveidojot mūsu domas, mēs varam uzlabot savu noskaņojumu un izdarīt labākas izvēles attiecībā uz uzvedību.
Mērķu iestatīšana un pārvaldīšana
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu mērķi. Mērķi (vai lietas, ko vēlaties veikt nākotnē) var dot jūsu dzīves mērķi un virzību, kā arī motivēt veselīgu uzvedību, kas vērsta uz jūsu dzīves uzlabošanu. Tomēr mērķi var būt arī ļoti milzīgi un stresa avots. Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem, nosakot mērķus. Ir svarīgi, lai mērķus pievērstu tādā veidā, kas uzlabo jūsu garastāvokli un dzīves kvalitāti, nevis pieaugošo diskomfortu. Šajā rakstā ir izklāstīti daži veidi, kā padarīt mērķus mazāk stresa.