Stress var izraisīt, ka jūs varat sajust neapmierinātību un izkļūt
Bieži vien, kad cilvēki strādā, viņi jūtas vairāk neapmierināti un emocionāli reaģē uz notikumiem, kas tos neietekmē tik smagi. Tas notiek dažu iemeslu dēļ. Viens no tiem ir tas, ka cilvēki jūtas vairāk uzspiesti, ja viņiem jūtas apdraudēti, un šī apdraudējuma pieredze tiek pastiprināta, kad cilvēki uzskata, ka viņiem nav resursu, lai adekvāti risinātu problēmas, ar kurām viņi saskaras.
Kad tiek uzsvērts, cilvēki mēdz neatzīt viņu rīcībā esošos fiziskos, sociālos un psiholoģiskos resursus. Viņi arī ir mazāk spējīgi ar pašaprūpi, kas var palielināt stresu, jo miega trūkuma, slikta uztura un sociālās izolācijas ietekme ir palielinājusies.
Turklāt palielināts neapmierinātība, aizkaitināmība un jutīgums var būt arī izdegšanas pazīmes. Tāpēc šīm sajūtām vajadzētu būt signālam, ka ir nepieciešama efektīva stresa pārvaldība. Ja jums šķiet, ka jūtas mazāk pacietīgi, vairāk neapmierināti, emocionāli un mazāk spējīgi rīkoties ar jūsu dzīves spriedzi, jums ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai justies labāk:
Kā pārvaldīt stresu un novērst izdegšanu
- Atrast ātru stresa atvieglojumu
Salīdzinoši agrīnā stadijas pārtraukšana var palīdzēt jums reaģēt mierīgāk, nevis reaģēt uz stresu, lai jūs varētu nožēlot. Piemēram, ātras stresa spiediena samazināšanas ierīces, piemēram, elpošanas vingrinājumi vai progresīvās muskuļu atslābināšana , var nomierināt jūs un palīdzēt justies mazāk izaicinājušies un vairāk spējīgi rīkoties, kas nāk. Tad jūs varat veikt nākamos soļus ar skaidrāku galvu. Uzziniet vairāk par ātru stresa spiedienu, lai jūs varētu būt gatavi tam, kas nāk.
- Mainīt savu attieksmi
Liela daļa no tā, vai mēs redzam kaut ko par stresa situāciju, ir atkarīgs no mūsu parastās domāšanas modeļiem un no tā, kā mēs apstrādājam apkārtējo pasauli. Piemēram, tie, kas uzskata, ka lietas, kas atrodas viņu kontrolē, parasti ir mazāk uzsvērušies par to, kas notiek ar viņiem, jo viņi redz, ka viņiem vienmēr ir iespējas mainīt. Pētījumi liecina, ka veselība ir labvēlīga arī optimistiskam domāšanas veidam. Uzziniet vairāk par to, kā attīstīt elastīgu prāta stāvokli , un jūs jutīsieties mazāk stresa dēļ.
- Mainīt savu dzīvesveidu
Ja jūtaties, ka jūs pastāvīgi esat mierā, iespējams, ka kaut kas ir jāmaina savā dzīvē. Ja jūs samazināt saistības, rūpīgi rūpējas par savu ķermeni un veicat citas veselīgas dzīvesveida izmaiņas , jums būs jārisina mazāks kopējais stresu, lai jūs efektīvāk pārvaldītu stresu, ar kuru saskaras. Labs uzturs, pareizi miegs un fiziskā aktivitāte var radīt brīnumus jūsu stresa līmeņos. Būtiska nozīme ir arī atpūtas nodarbībām un radošai izteiksmei; Laiks, kas nav laika ziņā, ir ne tikai lukss, bet arī vajadzīgs līdzsvarota dzīvesveida aspekts, un radošās aktivitātes var radīt stresu mazāk nekā māksliniekiem un citiem māksliniekiem. Lasiet vairāk par visefektīvākajām izmaiņām, ko varat veikt, lai sasniegtu veselīgu dzīvesveidu. - Izdalīt sociālo atbalstu
Bieži vien cilvēkiem tiek palīdzēts atbrīvot un atbalstīt dalīties savās nepatikšanās ar tuviem draugiem, ģimeni vai mīļajiem. Kaut gan tas nav veselīgi pastāvīgi sūdzas par nebeidzamu sarakstu woes, runājot ar uzticamo draugu par neapmierinātību šad un tad (un atpakaļ favor, ir labs klausītājs ), var palīdzēt jums apstrādāt to, kas notiek ar savu dzīvi, un ļauj prāta vētras risinājumi. Ja jums nav kāda, ar kuru esat ērti koplietot savu situāciju, redzēt terapeitu vai uzsākt regulāru žurnālu praksi, ir pierādīts, ka tam ir arī priekšrocības.
- Ir daži regulāri stresa mazināšanas pasākumi
Lai saglabātu mazāk stresa dzīvesveidu, ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu regulāras stresa mazināšanas darbības. Tie, kas regulāri staigā, mediē vai bauda citas darbības, kas saistītas ar stresa atvieglošanu viņu dzīvē, kopumā jūtas mazāk pakļautas un mazāk reaģē uz konkrētiem stresa faktoriem, kas rodas dienas laikā. Lai uzzinātu, kādi stresa mazināšanas varianti vislabāk varētu palīdzēt jūsu personībai un dzīvesveidam, aizpildiet Stresa atveseļotāja personības testu , kas ļauj jums atbildēt uz dažiem jautājumiem un atrast daudzas iespējas, kas jums būtu piemērotas.