1 - Kā stresa ietekmē jūsu smadzenes
Mēs visi esam pazīstami ar stresu. Šis stress notiek katru dienu un nāk dažādās formās. Iespējams, tas ir mēģinājums žonglēt ģimenes, darba un skolas saistības. Tas varētu ietvert tādus jautājumus kā veselība, nauda un attiecības. Katrā gadījumā, kad mēs saskaramies ar potenciāliem draudiem, mūsu prāti un iestādes sāk rīkoties, mobilizējot vai nu risinot problēmas (cīņa), vai izvairoties no problēmas (lidojuma) .
Jūs, iespējams, dzirdējāt par to, cik slikts stresu ir jūsu prātam un ķermenim. Tas var izraisīt tādus fiziskus simptomus kā galvassāpes un sāpes krūtīs. Tas var izraisīt garastāvokļa problēmas, piemēram, trauksmi vai skumjas. Tas pat var novest pie tādām uzvedības problēmām kā dusmas uzliesmojumi vai pārēšanās.
Ko jūs, iespējams, nezināt, ir arī tas, ka stress var nopietni ietekmēt jūsu smadzenes . Saskaroties ar stresu, jūsu smadzenes piedzīvo virkni reakciju - daži labi un daži slikti -, kas paredzēti, lai mobilizētu un aizsargātu sevi no iespējamiem draudiem.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka dažreiz stresa var palīdzēt uzlabot prātu un uzlabot spēju atcerēties detaļas par notiekošo. Citos gadījumos stress var radīt ļoti daudz negatīvas ietekmes uz smadzenēm, sākot no psihisku slimību skaita un pat smadzeņu skaita samazināšanās.
Apskatīsim piecus no visvairāk pārsteidzošiem veidiem, kā stresa ietekmē jūsu smadzenes.
2 - Hroniska stresa palielina garīgās slimības risku
Pētījumā, kas publicēts Molekulārā psihiatrija , pētnieki konstatēja, ka hronisks stress izraisa ilgtermiņa izmaiņas smadzenēs. Šīs izmaiņas, ko viņi iesaka, varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc cilvēki, kuriem rodas hronisks stress, arī ir vairāk pakļauti garastāvoklim un trauksmes traucējumiem vēlāk dzīvē.
Pētnieki no Kalifornijas universitātes Berkeley veica virkni eksperimentu, lai noskaidrotu hroniskā stresa ietekmi uz smadzenēm. Viņi atklāja, ka šāds stress rada vairāk mielīnu ražojošās šūnas, bet mazāk neironu nekā parasti. Šāda traucējuma rezultāts ir mielīna pārpalikums dažos smadzeņu apgabalos, kas kavē saziņas laiku un līdzsvaru.
Jo īpaši pētnieki pētīja, kā stress ietekmēja smadzeņu hipokampu . Viņi norāda, ka stress var būt nozīmīgs garīgo traucējumu, piemēram, depresijas un dažādu emocionālu traucējumu, attīstībā.
3 - Stress maina smadzeņu struktūru
Kalifornijas Universitātes Berkeley pētījumu eksperimentu rezultāti parādīja, ka hronisks stress var izraisīt ilgtermiņa izmaiņas smadzeņu struktūrā un funkcijā.
Smadzenes veido neironi un atbalsta šūnas, kas pazīstamas kā "pelēkā viela" un kas ir atbildīgas par augstākas pakāpes domām, piemēram, lēmumu pieņemšanu un problēmu risināšanu . Bet smadzenes satur arī to, kas pazīstams kā "balta viela", kas sastāv no visiem aksoniem, kas savieno ar citiem smadzeņu reģioniem, lai sazinātos ar informāciju. Balta viela ir tik nosaukta sakarā ar taukainu, baltu apvalku, kas pazīstama kā mielīns, kas ieskauj aksonus, kas paātrina elektriskos signālus, ko izmanto, lai informētu informāciju visā smadzenēs.
Mielīna pārprodukcija, ko pētnieki novēroja hroniskas stresa dēļ, ne tikai izraisa īslaicīgas balta un pelēkās vielas līdzsvara izmaiņas, bet arī var izraisīt ilgstošas izmaiņas smadzeņu struktūrā.
Ārsti un pētnieki jau iepriekš ir norādījuši, ka cilvēkiem, kas cieš no posttraumatiska stresa traucējumiem, ir arī smadzeņu traucējumi, tostarp nelīdzsvarotība pelēkā un baltā krāsā.
Psihologs Daniela Kaufers, pētnieks no šiem izcilajiem eksperimentiem, iesaka, ka ne visi stresa ietekmē smadzeņu un nervu tīklus tādā pašā veidā. Labs stresa vai stresa veids, kas palīdz veiksmīgi veikt uzdevumus, palīdz pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību, tādējādi nodrošinot spēcīgākus tīklus un lielāku elastīgumu.
No otras puses, hronisks stresu var izraisīt virkni problēmu. "Jūs veidojat smadzenes, kas ir vai nu elastīgas, vai ļoti neaizsargātas pret garīgo slimību, balstoties uz baltās vielas raksturojumu, ko jūs saņemat agrīnā dzīvē," paskaidroja Kaufer.
4 - Stress nogalina smadzeņu šūnas
Pētījumā, ko veica pētnieki no Rosalind Franklin Medicīnas un zinātnes universitātes, pētnieki atklāja, ka viens sociāli stresa notikums varētu nogalināt jaunus neironus smadzeņu hipokampos.
Hipokampuss ir viens no smadzeņu reģioniem, kas ir ļoti saistīti ar atmiņu , emocijām un mācīšanos. Tas ir arī viens no diviem smadzeņu apgabaliem, kur neiroģenēze vai jaunu smadzeņu šūnu veidošanās notiek visā dzīvē.
Eksperimentos pētnieku komanda novietoja jaunās žurkas ar būru ar divām vecākām žurkām 20 minūtes. Pēc tam jaunie žurkji tika pakļauti agresijai no vecākiem kokmateriālajiem iedzīvotājiem. Jaunākā žurku pārbaude atklāja, ka kortizola līmenis ir līdz sešām reizēm augstāks nekā žurkām, kurām nebija saspringta sociāla saskaršanās.
Tālākai pārbaudei atklājās, ka jaunām žurkām, kuras tika pakļautas stresa ietekmei, bija radies tikpat daudz jaunu neironu kā tie, kas nebija saskārušies ar stresu, nedēļu vēlāk ievērojami samazinājās nervu šūnu skaits. Citiem vārdiem sakot, lai gan stress nešķiet ietekmējis jaunu neironu veidošanos, tas ietekmēja to, vai šūnas izdzīvoja vai ne.
Tātad stress var nogalināt smadzeņu šūnas, bet vai ir kaut kas, ko var izdarīt, lai mazinātu stresa postošo ietekmi?
"Nākamais solis ir izprast, kā stresa samazina šo izdzīvošanu," paskaidroja vadošais autore Daniels Petersons, Ph.D. "Mēs vēlamies noteikt, vai anti-nomācošas zāles varētu saglabāt šos neaizsargātos jaunos neironus dzīvus."
5 - Stress sašaurina smadzenes
Pat starp citiem veselīgiem cilvēkiem stress var novest pie smadzeņu zonu saraušanās, kas saistīta ar emociju regulējumu, vielmaiņu un atmiņu.
Kaut arī cilvēki nereti asociē negatīvos rezultātus ar pēkšņu, intensīvu stresu, ko rada dzīvību ietekmējoši notikumi (piemēram, dabas katastrofa, autoavārija, mīļotā nāve), pētnieki faktiski norāda, ka ikviens stresu, ar kuru mēs visi, šķiet, saskaras ar šo laika gaitā var veicināt plašu garīgo traucējumu klāstu.
Vienā pētījumā Yale universitātes pētnieki apskatīja 100 veselus dalībniekus, kas sniedza informāciju par stresa situācijām viņu dzīvē. Pētnieki atzīmēja, ka saskarsme ar stresu, pat ļoti nesen veiktais stress, izraisīja mazāku pelēko vielu prefronta garozā, smadzeņu apgabalu, kas saistīts ar tādām lietām kā pašpārbaude un emocijas.
Hronisks, ikdienas stress izrādījās maz ietekmē smadzeņu apjomu pats par sevi, bet tas var padarīt cilvēkus neaizsargātāki pret smadzeņu saraušanos, kad viņi saskaras ar intensīviem, traumējošiem stresa faktoriem.
"Stresa dzīves notikumu uzkrāšanās var radīt grūtības šīm personām risināt nākotnes stresu, jo īpaši, ja nākamajam prasīgajam gadījumam ir nepieciešama intensīva kontrole, emociju regulēšana vai integrēta sociālā apstrāde, lai to pārvarētu," paskaidroja pētījuma vadošais autore Emīla Ansell.
Interesanti, ka pētījumu grupa atklāja, ka dažāda veida stresa ietekme uz smadzenēm bija atšķirīga. Jaunākie stresa apstākļi, piemēram, darba zaudēšana vai autoavārijas gadījums, visbiežāk ietekmēja emocionālo apziņu. Traumatiskie notikumi, piemēram, mīļā cilvēka nāve vai smaga slimība, lielākā mērā ietekmēja garastāvokļa centrus.
6 - Stress sāp atmiņas
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis atcerēties informāciju par stresa situāciju, iespējams, jūs zināt, ka dažreiz stresa dēļ notikumus var būt grūti atcerēties. Pat relatīvi mazsvarīgs stress var tūlīt ietekmēt jūsu atmiņu, piemēram, cīnās, lai atcerētos, kur jūsu automašīnas atslēgas ir vai kur jūs atstājat savu portfeli, kad esat atvests darbā.
Vienā pētījumā 2012. gadā tika atklāts, ka hronisks stress ietekmē to, ko sauc par telpisko atmiņu, vai spēju atcerēties informāciju par objektu atrašanās vietu vidē, kā arī telpisko orientāciju. 2014. gada pētījums atklāja, ka augsts stresa hormona kortizola līmenis bija saistīts ar īslaicīgu atmiņas samazināšanos vecākajās žurkām.
Kopējā stresa ietekme uz atmiņu atkarīga no vairākiem mainīgajiem lielumiem, no kuriem viens ir laiks. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad stresa notiek tieši pirms mācīšanās, atmiņu faktiski var pastiprināt, atbalstot atmiņas konsolidāciju.
No otras puses, šķiet, ka stress apgrūtina atmiņas atgūšanu . Piemēram, pētnieki vairākkārt ir parādījuši, ka stresa iedarbība tieši pirms atmiņas saglabāšanas testa noved pie tā, ka tiek samazināta veiktspēja gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem.
Kaut arī stresa noteikti ir daļa no dzīves, no kuras daudzos gadījumos nav iespējams izvairīties, pētnieki uzskata, ka, precīzi saprotot, kā un kā stresa ietekmē smadzenes, viņi var gūt ieskatu par to, kā novērst vai pat atspēkot dažus bojājumus. Piemēram, daži eksperti norāda, ka šādam pētījumam varētu būt nozīme tādu zāļu izstrādē, kas paredzēti, lai novērstu smagas stresa negatīvo ietekmi.
Atsauces
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Adrenocortic stāvoklis prognozē ar vecumu saistīto deficītu pakāpi prefronta strukturālajā plastikā un darba atmiņā. Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Kumulatīvā nelabvēlība un mazāks pelēkās vielas apjoms mediālā prefrontalā, priekšējā cingulate un insula reģionos. Bioloģiskā psihiatrija, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Stress un glikokortikoīdi veicina oligodendrogēniju pieaugušā hipokampos. Molekulārā psihiatrija, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Hroniskas stresa ietekmes uz telpiskajām mācībām un atmiņu kritiskā analīze . Neiro-psihofarmakoloģijas un bioloģiskās psihiatrijas attīstība, 34 (5) , 742-755.
Hathaway B. (2012. gada 9. janvāris). Pat veselā, stress izraisa smadzeņu saraušanos, liecina Yale pētījums. YaleNews. Iegūts no http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, 11. februāris). Jauni pierādījumi, ka hronisks stress predisponē smadzenes uz garīgām slimībām. UC Berkely Ziņu centrs. Iegūts no http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Neiroloģijas biedrība. (2007. gada 15. marts). Dienu pēc stresa notikuma žurkas zaudē smadzeņu šūnas. ScienceDaily . Iegūts no www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm