Vai ne tikai stresa: ļaujiet iet negatīvās sajūtas un satveriet jaunus risinājumus
Vai jūs kādreiz esat atradis sev apsēstību par kaut ko negatīvu, kas noticis ar tevi un kļūst arvien vairāk sajukums, bet sajūta, ka to nevar atļauties? Ja tā, jūs esat piedzīvojis atgremotāju , un jūs neesat viens - tas ir ļoti izplatīts domāšanas veids. Tomēr tas ir arī ļoti stresa domas modelis. Faktiski, kad cilvēki izkliedējas par negatīvām lietām, kas notikušas viņu dzīvē, viņiem parasti ir jūtama spriedze par viņiem, kad viņi, iespējams, citādi nav apzināti uzsvēra.
Tomēr var būt grūti izturēties pret nomocīšanu, it īpaši, ja tas kļūst par bezsamaņā ieradumu; kas var sākties kā mēģinājums apstrādāt negatīvās emocijas vai atrast problēmas risinājumu, var ātri pārvērsties obsesīvās un negatīvās domāšanas negatīvajā cilpā. Tomēr ir grūti atrast problēmas risinājumu vai apstrādāt apkārt esošās emocijas, nerunājot par problēmu, lai gan ir grūti atrast līdzsvaru starp problēmu ignorēšanu un ignorēšanu par tām . Kāds ir triks, lai spētu domāt par problēmu, neļaujot to patērēt tev un tavam labam garastāvoklim? Šīs vadlīnijas var palīdzēt izpētīt savu dzīvi un problēmas, neuztraucoties par to "piederību" - lai apstrādātu emocijas, neiekļaujoties atgremošanas slazdā.
Žurnāls ar laimīgu beigu
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka journaling ir efektīva stresa un emociju apstrādes stratēģija . Tomēr žurnālu var izmantot tikpat viegli kā atgremdēšanu, jo šim nolūkam var izmantot citu personu - daudz vieglāk, daudzos gadījumos, jo neviens neatstāj atgādinošu personu, ka tā ir slikta ideja koncentrēties uz dzīves neapmierinātību uz nenoteiktu laiku .
Kā var izmantot žurnālu? Viens no veidiem ir pārvarēt negatīvus notikumus, pilnīgi izpētīt emocijas, bet noteikti pārliecināties, ka tas beidzas ar pozitīvu piezīmi: diskutējiet par to, ko jūs esat iemācījušies no situācijas, par to, ko jūs esat ieguvis saistībā ar personīgo izaugsmi un ko jūs cerat uz nākotni.
Journaling bez varoņiem vai villains
Runājiet par pagātnes notikumiem un uzziniet, kāpēc notika kādas lietas, bet gan strādājat, lai piedotu atbildīgās personas, nevis to ienīst; piedod arī sevi, ignorējot lomu, kuru tu spēlē (lai tu varētu iemācīties). Uzņemties atbildību par to, ko tu esi redzējis, un Rakstiet par to, kas noticis, bet arī uzrakstiet par negatīvām lietām, kas varētu notikt, ja gotten ko tu gribēji.
Rakstiet par laikiem, kad esat ieguvis to, ko jūs gribējāt, bet tas izrādījās savādāk, nekā jūs gaidījāt, un reizes, kad jūs nesaņēmāt to, ko vēlējāties, bet dabūja kaut ko labāku.
Izmēģiniet pateicības žurnālu
Sāciet pateicības žurnālu - tas palīdz atgādināt par labajām lietām dzīvē, un vienmēr ir labas lietas, kuras var atcerēties un novērtēt. Tas var palīdzēt jūsu veselībai un laimei. Sāciet meditācijas praksi. Tas ļauj jums attālināties no problēmām, atkārtoti izpētīt, kā jūs risināt savas problēmas (vai jūs veicat pašaizsardzību vai kognitīvus traucējumus?) Un sasniegtu labākas domas.
Dodiet sev pārtraukumu
Atraut sevi ar kaut ko jautru, kas var pacelt savu garastāvokli (skatiet šo rakstu ideju "prieks"). Iespējams, šķiet, ka uzlīmējat lentes palīdzību uz salauzta roka, bet, atrodot zināmu attālumu starp sevi un jūsu stresa faktoriem, un pēc tam, aizpildot šo vietu ar jau zināmām darbībām, liks jums justies labāk, ir pierādīts, ka tas rada lielāku laimi un zemāku līmeni stresa līmenis. Izmantojiet to priekšrocības!