Sociālās trauksmes grupas terapija var būt daudzveidīga. Viena no sociālās trauksmes slimības (SAD) grupas terapijas visizplatītākajām formām ir kognitīvi-uzvedības grupas terapija.
Ja Jums nesen ir diagnosticēta SAD , ārsts vai terapeits, iespējams, ir ieteikuši apmeklēt sociālās trauksmes kognitīvās uzvedības grupas terapiju.
Jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, kāda būs grupas terapija un kā tā palīdzēs jums ar saviem konkrētajiem simptomiem .
Jūs pat varat apšaubīt to, kā būt grupai cilvēku - ko visvairāk baidīties - palīdzēs uzvarēt savu nemieru.
Ja jums ir SAD, iespējams, esat pavadījis lielu daļu savas dzīves, izvairoties no sociālajām situācijām, kas izraisa jūsu nemieru. Tātad jūsu saskarsmes iemaņas un pārliecība par jūsu spējām ir iespējami cieta. Tas izraisa sliktu pašnovērtējumu un palielinātu trauksmi.
Grupas terapija ir lieliska vieta, lai veidotu sociālās prasmes un samazinātu trauksmi videi, kas nekontrolē. Turklāt citi cilvēki ar SAD var būt daži no skaistākajiem cilvēkiem, kurus jūs kādreiz satiktos.
Sociālās trauksmes grupas terapijas priekšrocības
Bonuss, kas nāk no dalības grupā, ir iespēja satikt citus ar tādu pašu problēmu. Kaut arī ne visiem cilvēkiem būs tādi paši simptomi vai simptomu nopietnība, ir noderīgi uzzināt, ka neesat viens.
Grupas situācija arī ļauj jums lomu spēles situācijās, kas būtu pārāk bīstami, lai uzreiz saskaras reālajā dzīvē.
Šī komfortabla un droša vide ir lieliska, lai veidotu uzticēšanos savām sociālajām prasmēm, pirms tos atbrīvot "reālajā" pasaulē.
Kur atrast terapijas grupu
Jūsu ārsts, psihiatrs, psihologs vai cits garīgās veselības aprūpes speciālists jūs parasti sauks terapijas grupā. Pretējā gadījumā jūs varat meklēt terapijas grupas dzeltenās lapās vai vietējās vai valsts trauksmes apkarošanas asociācijā.
Grupas terapiju parasti sedz medicīniskā apdrošināšana, taču vislabāk ir pārbaudīt apdrošinātāju par jūsu seguma īpatnībām.
Ko meklēt grupu terapijā
Ja jūs apmeklēsiet ideālu SAD grupu terapiju, kā tas izskatās? Tālāk ir minētas dažas no iespējām, ko varētu sagaidīt no lieliskas grupas.
- Grupai vajadzētu būt tikai cilvēkiem ar sociālu trauksmi. SAD ārstēšanas protokols atšķiras no citiem traucējumiem, pat citiem trauksmes traucējumiem.
- Ideālā gadījumā grupā būtu ne vairāk kā seši cilvēki, un tos vadītu divi terapeiti. Tas ļauj pietiekami individuāli pievērst uzmanību katram grupas dalībniekam.
- Ideālā gadījumā grupai būtu jaukts vecums un dzimums, lai varētu veikt vairāk lomu spēlēšanas scenāriju.
- Tā kā ne visiem būs tādas pašas bailes, sesijām jābūt strukturētām tā, lai katra persona varētu praktizēt situācijas, kas tām ir problemātiskas.
- Attiecībā uz terapeitu (-iem), kas vada grupu, ideālā gadījumā šai personai (-ām) būs vispusīgas zināšanas par sociālās trauksmes traucējumiem un pieredzi, kas nodrošina kognitīvi-uzvedības grupas terapiju.
Sākotnējās vizītes laikā ar savu terapeitu, iespējams, vēlēsities pajautāt par savu pieredzi ar traucējumiem un grupu terapiju.
Ja jums nav ērti uzdot šādus jautājumus, tas var palīdzēt tuvināt ģimenes locekli vai draugu, lai jūs atbalstītu.
Ģimenes locekļi parasti nepiedalās kognitīvās uzvedības grupas terapijā. Tomēr viņiem var būt svarīga loma, palīdzot mājasdarbu uzdevumiem un palīdzot uzraudzīt un atlīdzināt jūsu panākumus.
Ārstēšanas metodes
Parasti ārstēšanu veido 12 līdz 24 nedēļas sesijas.
Pirmajā sesijā terapeits (-i) prezentēs VAD kognitīvo uzvedības modeli un ārstēšanas pamatojumu.
Pēdējo sesiju laikā grupa koncentrēsies uz trim galvenajiem komponentiem: ekspozīcija sesijās, kognitīvā pārstrukturēšana un mājasdarbu uzdevumi.
- Ekspozīcija notiek vai nu sesijā, vai reālajā pasaulē. Iedarbība pārtrauc trauksmes ciklu, ļaujot jums atkārtoti palikt baidītā situācijā pietiekami ilgi un trauksmes gadījumā. Izmantojot lomu spēles, grupa var kalpot kā publika nervu sabiedrības runātājam, boss kādam, kas baidās prasīt paaugstinājumu, romantiska interese par kādu, kas baidās lūgt cilvēkus iziet no datuma - jums ir ideja.
- Kognitīvā pārstrukturēšana parasti notiek pirms iedarbības, tās laikā un pēc tās (gan sesijās, gan reālajā pasaulē), un tā dod iespēju pārbaudīt disfunkcionālos uzskatus. Jums tiks lūgts novērtēt, vai jūsu domas ir noderīgas, un izklaidēt vairāk pielāgojamu veidu, kā apskatīt baidītās situācijas. Grupas iestatījumā terapeits jautās jums, ko jūs sajūtat vai domājat, kā jūs iziet cauri ekspozīcijai.
- Mājas darbs parasti lūgs jūs saskarties ar reālās dzīves situācijām, kuras simulētas lomu spēlē. Jums tiks lūgts arī pārdomāt, kā jūs izturējat trauksmi reālās dzīves laikā. Tādā veidā jūs uzņemsieties terapeita lomu un iemācieties domāt adaptīvi.
Dažas grupas var pat doties ekskursijās, lai praktizētu reālajā dzīvē. Piemēram, ja persona baidās būt uzmanības centrā, dodieties uz vietējo iepirkšanās centru. Sēdēt pārtikas tiesā. Tad grupas dalībnieki dzied "Laimīgu dzimšanas dienu", lai palīdzētu cilvēkam pārņemt viņas bailes.
Apdares procedūra
Grupas terapijas beigās jums var justies nedaudz nervozi par jūsu spēju sekot līdzi tam, ko esat iemācījušies. Dažas grupas var piedāvāt pastiprinātas sesijas vairāku mēnešu laikā pēc ārstēšanas.
Ja kādā brīdī jūs jūtaties, ka simptomi atgriežas, bieži vien ir dažas papildu sesijas, kas nepieciešamas, lai atgūtu veiktos uzlabojumus.
Avots:
Heimbergs RG, Becker RE. Kognitīvi-uzvedības grupas terapija sociālajai fobijai: pamata mehānismi un klīniskās stratēģijas . Ņujorka: Guilforda; 2002.