Ja jūs smēķējat, iespējams, ka esat uzdeva jautājumu: " Kad ir labākais laiks, lai atmest smēķēšanu? " Ja kādreiz esat izteikuši jautājumu, iespējams, esat dzirdējis atbildes, piemēram, "pašlaik " vai " jūs pametīsit" kad esat gatavs ", taču neviena no šīm atbildēm nav praktiska. Jūs, visticamāk, būsit veiksmīgi, ja plānojat mazliet agrāk, un jūs nevēlaties gaidīt, kamēr jūs saskaras ar nopietnu smēķēšanas problēmu, lai tā būtu "gatava".
Apskatīsim, kā jūs varat izvēlēties laiku un datumu, lai izietu, kas dos jums vislielākās izredzes gūt panākumus.
Iemesli atmest smēķēšanu
Mēs neieviesīsim visus cēloņus par smēķēšanas atmešanu, bet, plānojot savu aiziešanas datumu, ir lietderīgi atgādināt sev par iemesliem, kāpēc jūs to vēlaties darīt.
Ir lieli iemesli atmest smēķēšanu, piemēram, ar daudzām smēķēšanas izraisītām slimībām, tostarp ar smēķēšanu saistītām vēzis. Bet dažreiz ir vieglāk domāt par iemesliem, kas jums šodien palīdzēs. Daži no tiem var ietvert izmaksas. Ko jūs varētu iegādāties ar naudu, ko jūs ietaupīsit? Ne tikai nauda cigaretēm, bet nevajadzīgie pirkumi, ko jūs veicat, palaižot veikalā par cigarešu iepakojumu.
Vai arī kā grumbu. Smēķēšanas novecošanās sekas uz cilvēka sejas un kakla bieži parādās pirms biedējošām slimībām. Vai varbūt, kā smēķēšana ietekmē jūs sociāli. Vai ir kādi notikumi, no kuriem jūs zaudējat, jo jums nebūs iespējas smēķēt?
Vai jums ir grūti ceļot ar lidmašīnu? Vai jūs ārā smēķējat aukstumā vai karstā laikā, savukārt citi ir ērti ievietoti mājās?
Un pat attiecības. Vai draugi vai ģimenes locekļi sūdzas par jūsu smēķēšanu, padarot to par strīdus jautājumu? Ja tā, vai jums ir grūti stāvēt sev citos veidos, jo viņiem ir smēķēšana viņu sarakstā?
Jo ātrāk jūs sākat smēķēšanas atmešanu, jo labāk. Katru reizi, kad lietojat tabaku, tas nodara kaitējumu jūsu iekšējiem orgāniem, un nav iespējams uzzināt, kad toksīni izraisa slimību. Katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs tabaka nogalina 480 000 cilvēku. Kopumā no tabakas lietošanas katru gadu tiek zaudēti 6 līdz 8 miljoni cilvēku. Mēs zinām, ka 70 procenti smēķētāju vēlas pamest un 40 procenti ir mēģinājuši. Pirmais solis ir iestatīt savu atmiņas datumu.
Picking atmest smēķēšanas datumu
Dzīve ir aizņemta, un var šķist, ka nekad nav labs laiks atmest. Tā kā šis ir viens no lielākajiem šķēršļiem, vislabāk ir noteikt datumu uzreiz. Sešus mēnešus ir viegli uztvert un atskatīties, saprotot, ka jūs nekad neesat sekojis.
Iet uz priekšu un izvēlieties datumu, bet, izdarot izvēli, apsveriet savu grafiku. Neliela domāšana un plānošana palīdzēs jums sākt darbu labajā kājā.
Datumi, no kuriem jāizvairās, sāciet iziet no programmas
Ir reizes, kas ir labāk un sliktāk, lai atmestu. Izvairieties no programmas sākuma, kad esat ārkārtas stresa apstākļos. Mums visiem ir stress mūsu ikdienas dzīvē, bet, ja jūs saskaras ar neparastu spiedienu vai esat cietuši nesen zaudējumus, apsveriet iespēju atstāt sev nelielu vietu starp pasākumu un jūsu atmest smēķēšanas datumu.
Pirms smēķēšanas atmešanas daudz uzmanības tiek pievērsta, tādēļ ir lietderīgi nedaudz pārcelt savu aiziešanas datumu, ja nesen esat piedzīvojis vai paredzējāt kādu no šīm situācijām:
- Liels notikums, piemēram, gaidāmais laulības, absolventu vai gala eksāmens
- Zaudējums vai traumatisks notikums, piemēram, nāve ģimenē vai laulības šķiršana
- Citi īpaši stresa notikumi jūsu dzīvē
Ņemiet to vērā, lūdzu, ņemiet vērā, ka, smēķētājiem, nav daudz, lai runātu par to, kā sākt no pārtraukšanas, tāpēc izmantojiet uzmanību tam, lai jūs izvairītos no atmest, jo jūs vienkārši neesat gatavi to saskarties.
Izvēlieties saprātīgu datumu, kad atmest smēķēšanu
Jebkurš datums, kurā jūs veiksmīgi pametat, būs nozīmīgs.
Tas nozīmē, ka jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju izvēlēties dienu, kam ir īpaša nozīme. Tas arī palīdzēs jums atcerēties, cik ilgi tu esi bijis nesmēķētājs, kad cilvēki jautā. Lielākajai daļai no mums tabakas izmešana ir emocionāls notikums, un personīga rakstura datuma izvēle var padarīt to nozīmīgāku un kalpotu kā motivācija.
Populārie atmiņas datumi ietver:
- Dzimšanas dienas, gan jūsu, gan mīļotā
- Jaunā gada diena
- Great American Smokeout
- Pasaules tabakas diena
- 4. jūlijs, Neatkarības diena
Gatavošanās Jūsu aiziešanas datumam
Mēnesi un pat gadi var viegli noklāt, pirms mēs beidzot nolemj likt mūsu cigaretes uz leju un pārtraukt smēķēšanu. Kad esat izvēlējies savu atmiņas datumu, pieturoties pie tā . Lai būtu gatavs, neliela sagatavošana var garš ceļā, lai nodrošinātu jūsu panākumus.
Sagatavošanās atmest smēķēšanu var ietvert visu, ko jūs varat uzzināt par nikotīna atkarību. Ir arī noderīgi pierakstīt visus savus iemeslus, lai atmestu, kā tika minēts iepriekš. Pirms dienas jūs varat domāt par atlīdzības, ko varat dot sev, kā arī par darbībām, kurām varat vērsties, ja cravings kļūst slikts.
Neatlaidiet šo soli, ja tas ir iespējams. Pētījumi liecina, ka psiholoģiskajai sagatavošanai ir liela nozīme panākumu iespējamības gadījumā, ja smēķēšana tiek pārtraukta.
Atmest smēķēšanas piederumus
No cietajām konfektēm līdz zāļu tējām un daudz ko citu, savākt kopā atmest smēķēšanas piederumi, kas atvieglos jūsu nikotīna atkarību un sniegs jums priekšā sarežģītās pirmās atmiņas dienas.
Apakšējā rindiņa, lai iestatītu datumu, kad atmest smēķēšanu
Nikotīna atkarība ir mānīgs, un bažas, ka lielākā daļa no mums jūt, domājot par atmest, var būt paralizējoša. Neļaujiet tam notikt. Iegūstiet nopietnu, sāciet plānot un iestatīt datumu, lai padarītu jūsu izstāšanās programmu par realitāti. Tas ir vērts darbā. Jūsu dārga un neaizstājama dzīve ir vērts īslaicīgam neērtībām un izaicinājumiem.
> Avots:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Veiksmes rādītāji smēķēšanas atmešanā: psiholoģiskā sagatavošana ir izšķiroša nozīme un mijiedarbojas ar citiem faktoriem, piemēram, psihoaktīvām vielām. PLoS Viens . 2017. 12 (10: e0184800.