Kā perfekcionisms var ietekmēt paniku un trauksmi
Perfekcionisms var palielināt stresa un trauksmes sajūtu. Turpmāk apskatīts, kā perfekcionisms ir saistīts ar bailēm, trauksmi un panikas traucējumiem.
Kas ir perfekcionisms?
Pamatprincipiem perfekcionisms ir vēlme būt perfektai personai. Perfekcionisms ietver ārkārtīgi augstus standartus, ko cenšas sasniegt, vēlmi, lai citi tos pieņemtu, un nepieciešamību gūt panākumus par katru cenu.
Uzskatīt par personības iezīmi, "perfekcionists" ir cilvēks, kurš tiecas būt nevainojams visās, ko viņa dara.
Pastāv gan pozitīvas, gan negatīvas perfekcionisma sekas. Uz iedrošinošo pusi perfekcionisms var būt motivējošs faktors, lai sasniegtu savus mērķus, praktizē pašpilnveidošanu, dodot vislabākos uzdevumus un centīgāk cenšoties pielikt pūles. Cilvēki, kuri pozitīvi izmanto perfekcionismu, bieži vien ir sasniegumi, kas ir vērsti uz mērķtiecību, un tie var palīdzēt sasniegt daudzus centienus dzīvē.
Diemžēl daudzi cilvēki, kas cenšas panākt perfekcionismu, bieži vien pakļaujas šīs pazīmes negatīvajām iespējām: izveidot ļoti augstu un praktiski neiespējamu standartu. Šis ideāls iestudē cilvēku par neveiksmēm, vilšanos un negatīviem pašnovērtējumiem. Perfekcionisti bieži vien ir ļoti sevišķi kritiski un pat var rūpīgi pārbaudīt citu sniegumu, ja tie neatbilst viņu nepraktiskajiem standartiem.
Perfekcionisti arī pārmērīgi rūpējas par to, kā citi to uztver, novērtējot savu pašvērtējumu ar saviem sasniegumiem. Daži cilvēki kļūst tik satriekti ar šādu stresu un perfekcionisma prasībām, ka viņi nespēj sākt uzdevumu. Bailes no neveiksmes var novest pie novilcināšanas vai nekad neievērot to, ko paredzēts sasniegt.
Perfekcionisms un panikas traucējumi
Daudzi cilvēki cīnās ar negatīvajiem perfekcionisma aspektiem, un cilvēki ar trauksmes traucējumiem, piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ( OCD ), sociālā trauksme un panikas traucējumi, var būt vēl vairāk pakļauti perfekcionisma problēmām. Ņemot nereālas cerības par sevi, var palielināties trauksmes izjūta, neapmierinātība un grūtības tikt galā ar simptomiem.
Perfekcionisms parasti ir mēģinājums izturēties pret iekšēju ideālu, bet to var motivēt arī bailes, piemēram, satraukties par to, kā citi jūs uztver. Personai ar panikas traucējumiem tas var radīt bažas par simptomiem , kurus jūs varat uzskatīt par trūkumiem, ar kuriem citi jūs negatīvi novērtē. Šie uzskati un pašnoteikšanās var veicināt izvairīšanās no uzvedības, vientulības un izolācijas, un pat depresijas .
Perfekcionisms bieži vien ir saistīts ar negatīvu domāšanu . Piemēram, jūs varat pāriet uz secinājumiem un pieņemt, ka citi nepieņems jūs, ja viņi zinātu par jūsu stāvokli. Iespējams, ka pašsvars ir domāts, ja uzskatāt, ka jūsu vaina ir tāda, ka jūs nevarat sasniegt sevišķi augstos standartus. Negatīvā domāšana un perfekcionisms var samazināt jūsu pašvērtējumu un kļūdaini justies neveiksmīgi.
Kā rīkoties ar perfekcionismu un trauksmi
Perfekcionisms var ietekmēt jūsu spēju vadīt trauksmi un citus panikas traucējumu simptomus. Izmantojot kādu praksi un uzticību, jūs varat atņemt dažus no jūsu perfekcionismu un papildu trauksmi, kas bieži nāk ar to. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar perfekcionismu un panikas traucējumiem:
Pārvarēt savas negatīvās domas: perfekcionismu bieži veicina parastās negatīvās domas. Izmantojot kvalificētu speciālistu vai pašpalīdzības paņēmienus, piemēram, rakstot vingrinājumus un pozitīvus apgalvojumus, jūs varat iegūt šo domāšanas veidu.
Mierinot savas negatīvās domas par perfekcionismu, jūs varat palikt reālistisks par to, ko jūs plānojat izpildīt.
Prakses uzmanības centrā: palieliniet savu pašapziņu, izmantojot uzmanības vingrinājumus. Uzmanība var ļaut jums saprast savas domas par perfekcionismu, padarot jūs vairāk informētu par savām perfekcionisma tendencēm un ļaujot jums saskarties ar šīm domas, bet neiesaistoties uz tām. Izmantojot uzmanības piezīmi, jūs varat iemācīties atbrīvoties un atbrīvot ar perfekcionismu saistīto stresu.
Uzlabojiet savu pašcieņu: perfekcionisms bieži negatīvi ietekmē pašcieņu. Ja jūs novērtēsiet savu pašvērtējumu, cik tev perfekti pildi dažādas lomas savā dzīvē, tad, ja netiks sasniegti mērķi un centieni, jūsu pašcieņa var strauji palielināties. Tā vietā, lai būtu sevišķi kritiska, meklējiet veidus, kā paaugstināt savu pašcieņu, piemēram, saņemt sociālo atbalstu , praktizēt pašaprūpi un palīdzēt citiem, kuriem tā ir nepieciešama.
Samaziniet stresu . Perfektālisms var būt milzīgs personīgā stresa veicinātājs . Stresa sajūta var aizkavēt enerģiju, potenciāli palielinot trauksmi un ietekmējot pārējos panikas simptomus. Atlaidiet kādu no spriedzes, kas saistīts ar perfekcionismu, un tagad sākat sajust vairāk atviegloti.
Avoti:
Burns, DD (1999). Laba sajūta: jauna attieksme. Avon Grāmatas: Ņujorka.
Burns, DD (2006). Ja panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt savu dzīvi. Broadway Books: Ņujorka.
Kabat-Zinn, J. (2005). Pilnīga katastrofu dzīve: izmantojot jūsu ķermeņa gudrību un prātu pret sejas stresu, sāpēm un slimībām. Ņujorka: Bantam Dell.