Kā izvairīties no iestatīšanas sev līdz neveiksmei
Uz virsmas, šķiet, nav jēgas. Neskatoties uz to, ka ikviens pilnībā izprot smēķēšanas draudus, daudzi to turpina darīt, pat ja saskaras ar smagām slimībām un invaliditāti.
Kaut arī loģika liecina, ka apstāšanās ir vienīgā iespēja , pastāv nepārprotami daudzi faktori, kas ir tie, kas ir centušies atmest un neizdoties.
Vai tas vienkārši ir vajāšanas trūkums, vai arī ir kaut kas dziļāks spēlē?
Izpratne par Nikotīna atkarību
Ja jūs nevarat atmest, pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārtraukt sevi pārtraukt. Neskatoties uz biežiem apgalvojumiem, ka var paiet līdz astoņiem mēģinājumiem, pirms varēsit apstāties, jaunie pētījumi liecina, ka faktiski tas var aizņemt vairāk nekā 30.
Nav nolaidības, ka atmest smēķēšanu. Cigaretes satur nikotīnu, ļoti atkarību izraisošu vielu, kas ātri ieplūst smadzenēs. Tas rada īslaicīgu sajūtu, vienlaikus paaugstinot gan noskaņojumu, gan sirdsdarbības ātrumu. Tas ir tas, ka smēķētāji iedarbojas uz stresa atvieglošanu vai kā līdzekli, lai atristu.
Problēma ir tā, ka tas ir tikai īslaicīgs labojums. Tiklīdz jūsu ķermenis izzūd no šīm ķimikālijām, jūs sākat vēlēt citu. Tā kā zāļu pussabrukšanas periods ir tik īss, regulāri jāpapildina, lai saglabātu garastāvokli un izvairītos no atcelšanas simptomiem .
Laika gaitā, kad organisms sāk pielāgoties nikotīnam, tas reaģē daudz mazāk. Tādēļ jums jāpalielina jūsu smēķēšanas biežums, lai sasniegtu vēlamo efektu. Ar šo punktu nav nekāda sakāvojuma, ko jūs varētu saukt par "ieradumu". Tā ir pilnīga atkarība , kurai jūs esat ķīmiski un psiholoģiski atkarīgi.
Iestatīšana sev līdz neveiksmei
Pat vairāk nekā nikotīna atkarības fiziskajiem aspektiem, smēķēšanai ir spēcīgas psiholoģiskās sastāvdaļas. Tieši tāpēc cilvēki saskaras ar cigareti, kad tiek uzspiests. Tas tūlīt atvieglo situācijas, kuras, viņuprāt, ir ārpus viņu kontroles.
Bet vai tiešām tā ir? Ilgākā laika posmā pretējais šķiet taisnīgs. Kā cilvēka veselība sāk ciest - no elpceļu sašaurinājuma līdz paaugstināta asinsspiediena līmeņa strautiem vienmēr palielināsies, kad stresa tolerance samazināsies.
Tādēļ, lai pārtrauktu smēķēšanu, jums vispirms jāatrod veidi, kā izvairīties no stresa, pirms sākat pārtraukšanas plānu. Pretējā gadījumā jūs varat iestatīt sevi par neveiksmi. Atrodot jaunus stresa vadības paņēmienus, jūs pietuvojosies, lai atbrīvotu ieradumus, novēršot psiholoģiskos šķēršļus, kas jūsu ceļā bija.
Tālāk ir norādītas dažas no lietām, ko varat paveikt:
- Tā vietā, lai sasniegtu cigareti, piecelties un staigāt, kad jūtaties saspringta. Mērķis ir novirzīt jūsu stresu fiziskās aktivitātēs, kas var stimulēt endorfīnu ražošanu un palīdzēt paaugstināt jūsu garastāvokli. Vienkārši turpini staigāt, kamēr centieni iet.
- Iemācīt sev stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, dziļu joga elpošanu, kurā jūs koncentrējat uzmanību uz jūsu elpošanas sajūtu un ātrumu. Šī un citas meditācijas metodes var palēnināt sirdsdarbības ātrumu, samazināt asinsspiedienu un mazināt pat dziļo sēklu sasprindzinājumu.
- Samaziniet vielas, kas vai nu stimulē jūs (piemēram, kofeīnu) vai lēni jūs (piemēram, alkohols). Jo vairāk jūs spēsiet pārvaldīt savu noskaņojumu bez uzlabojumiem, jo labāk jums būs jāpārvar atkarība no smēķēšanas.
- Parastais vingrinājums var paaugstināt jūsu garastāvokli un atstāt jūs jūtas stiprāks un labāk par sevi. Sliktā fiziskā veselība ir tieši pretēja, iztukšojot jūs no enerģijas rezervēm, kas jums jātiek galā. Vingrojumi un veselīgs uzturs ir neapšaubāmi vislabākie stresa mazināšanas veidi.
- Visbeidzot, tālruni draugam. Saskaroties ar stresu, labāk ir atrast atbalstu nekā paļauties uz cigarešu vientulību. Jums būs vajadzīgi šie draugi jūsu ceļojumā, lai jebkurā gadījumā izietu. Iznomājot mīļotos, jūs nodrošināsiet veselīgāku emociju izeju un būs labāk aprīkota, kad būs beidzot laiks atmest.
Vārds no
Nikotīns ir ne mazāk atkarība nekā jebkura cita veida atkarība, un mums ir jāpārtrauc tā samazināšana, to saucot par paradumu. Ievietojot to pienācīgā kontekstā, jūs būsiet labāk sagatavojies, lai risinātu problēmas, kas jāuzņemas nākotnē.
Galu galā panākumi ir vairāk nekā tikai gribasspēks. Bez fokusa un stratēģijas gribasspēks var atstāt tevi ierobežotu. Vissvarīgākais ir turpināt mēģināt un mācīties no katra mēģinājuma. Vienīgā reālā neveiksme ir atmest sevi.
> Avots:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Novērtējot, cik lielā mērā atmest smēķēšanas mēģinājumus smēķēšanas izbeigšanas mēģinājumā smēķētāju garenvirziena grupā." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.