Jautājums: kā es varu nokļūt ar savu pirmo nedēļas nogalē bez smēķēšanas?
Es atmest smēķēšanu šīs nedēļas pirmdienā un esmu noraizējies par gaidāmajām nedēļas nogalēm. Es strādā no pirmdienas līdz piektdienai, kas mani aizņem un palīdz ar cravings smēķēt. Tomēr nedēļas nogalēs ir laiks atslābt, un es baidos, ka man būs grūti nederēt. Ko es varu darīt, lai nokļūtu nedēļas nogalē bez cigaretēm?
Atbilde: Pirmajā smēķēšanas atmešanas nedēļā lētāk tiek dēvēta par Hell Week, jo lielākajai daļai no mums nikotīna izņemšanas fiziskās diskomforta sajūta ir intensīva. Psiholoģiski mūsu prāti strādā virsstundas, cenšoties pārliecināt mūs smēķēt .
Tas prasa lielu pūliņu, lai garīgo pļāpātāju novietotu uz aizmugurējā degļa un veidotu uz priekšu, bet tas ir nepieciešams, ja mēs gatavojamies pāri pirmajām smēķēšanas atmešanas dienām
Pirmais brīvdienu piedāvājums bez smēķēšanas
Kā smēķētāji, mēs visi saistījām cigaretes ar relaksāciju. Pirmajā nedēļas nogalē (vai citu dīkstāves laiku, ja jūs strādājat nedēļas nogalēs), nesmēķējot, būs jāpieliek pūles, taču uzdevums ir iespējams, jo īpaši, ja pirms laika ir izstrādāts spēles plāns. Neliels preparāts palīdzēs jums palikt vadībā un no dūmiem.
Izveidot sarakstu, kā palikt aizņemts
Izklaidēšanās ir efektīvs veids, kā pārspēt cravings smēķēt.
Nāciet ar vairākām aktivitātēm, kuras jums patīk, un mēģiniet atturēties no smēķētājiem.
Piemēram, jūs varētu doties uz tirdzniecības centru vai filmu, kur smēķēšana nav atļauta. Jūs varat doties trenažieru zāles sporta zālē, doties uz restorānu bez ēdieniem, kas nesteidzas, vai uzņemties ģimenes suni pastaigāties pludmalē. Ja jūs esat mājās, domā par vaļaspriekiem, ko tu varētu darīt, lai paliktu rokās aizņemti, vai lai risinātu mājas projektu, par kuru domājat par to.
Izvēlieties jautrības - jūs varēsiet iziet ārpus sevis vieglāk, ja darbība aktivizēs jūsu
Get Some Rest
Ja jūtaties gausa un miglainīga (bieži sastopamie nikotīna lietošanas simptomi), jālieto pusdienas pēcpusdienā. Nav nekas nepareizs, ja kādu no pirmajām nedēļas nogalēm guļ.
- Top 10 veselības ieguvumi miega režīmā
Nikotīna izņemšana var būt nogurdinoša. Papildu atpūta ļaus jums uzlādēt baterijas, kas uzturēs jūs vislabāk, lai tiktu galā ar problēmām, kas saistītas ar pirmajām smēķēšanas dienām.
Atgūšana no nikotīna atkarības ir process, nevis notikums
Lielākā daļa no mums iztērēja desmitgades ēku un cementējot tūkstošiem saikņu starp smēķēšanu un gandrīz viss mūsu dzīvē. Šo apvienību pārprogrammēšana prasa laiku un pacietību, bet jūs varat būt pārliecināti, ka katra diena, kurā jūs esat bez dūmiem, pārtrauc ķēdes, kas mazliet atkarīgas no nikotīna atkarības.
Iespējams, ka jūs neizjūtat panākumus pirmajās izbeigšanas dienās, bet jūs absolūti
Going caur to, lai saņemtu caur to
Pēc pirmās nedūkošās nedēļas nogales novietošanas aiz muguras nākamais būs vieglāk.
Atcerieties, ka atgūšanās no nikotīna atkarības prasa laiku, pacietību un vienkāršu veco praksi.
Atzīt progresu, ko veicat ar ikdienas atalgojumu, un izmantot atbalstu, kas pieejams smēķēšanas atmešanas forumā vietnē .com.
Kādu dienu pārceļas kalni!