Sociālā trauksme var padarīt racionālas atbildes grūti sasniegt
Ja jums ir sociālā trauksme , jūs varat izvairīties no sociālajām situācijām vai baidīties no neērtībām, kas ir nesamērīgi ar faktisko notikumu. Jūs varat būt noraizējies par kaut ko dumjošu vai sajukumu no nervozitātes. Jūs varat atrast, ka tas ir neticami graujošs jūsu dzīvē, kaitējot attiecībām ar draugiem un mīļajiem un pat kaitējot jūsu karjerai.
Izvairīšanās no visām šīm situācijām ilgtermiņā nav praktiska.
Zini, ka neesat viens; sociālā trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes traucējumiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Daudzi cilvēki saskaras ar sociālās trauksmes epizodēm pusaudžiem , bet necenšas ārstēties tik ilgi, kamēr viņi nav sasnieguši pilngadību. Daži cilvēki atstāj ārstēšanās procesu, jo viņi domā, ka tas nepalīdzēs; viņi uzskata, ka sociālā trauksme ir tikai iedzimta viņu personības daļa. Bet, lai gan sociālu trauksmi var būt grūti pārvarēt, terapija ar veselības aprūpes sniedzēju, kas specializējas trauksmes traucējumu gadījumā, var palīdzēt jums pārvaldīt savu stāvokli un mijiedarboties dabiski ar citiem bez šādiem steidzamiem bailēm.
Sociālās trauksmes pārvaldīšana ar racionālām atbildēm
Jūsu ārsts var ieteikt Jums iziet kognitīvi-uzvedību, tostarp kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT). Dažās programmās tiks integrētas dažādas trauksmes pieejas, piemēram, relaksācijas paņēmieni un sociālās un sarunvalodas prasmju mācīšana, un tās pāriet uz intensīvākām intervences formām, tostarp kognitīvo pārstrukturēšanu .
Jūsu terapeits strādās kopā ar jums, lai pārskatītu bailēm izraisošas situācijas, piemēram, runājot un identificējot ar to saistītās trauksmi orientētās domas. Piemēram, ja jums ir satraukums par publisku runu, jūs, iespējams, neracionāli domājat, ka cilvēki tevi smiesīs, ja jūs stostīs vai viena slikta runa sabojā jūsu karjeru.
Kad šīs neracionālās domas ir identificētas, jūsu terapeits palīdzēs jums aizstāt šīs domas ar racionālām atbildēm. Jūs un jūsu padomdevējs izveidosiet savas jaunās atbildes pēc procesa, kas notiek, izmantojot tūlītējās domas, apstrīdot šīs domas, izmantojot strīdīgos jautājumus, un apkopojot apstrīdēšanas procesa galvenos jēdzienus.
Runājot par piemēru, jūsu tūlītēja doma var būt jūsu uztraucošās domas par to, ka sabiedrība tiek pazemota. Izmantojot terapiju, jūs atpazīsit, ka šī refleksīvā doma ir neracionāla, uzdodot sev tādus jautājumus kā: "Ja es redzētu kādu citu, kas liekas, es domāju, ka viņi ir nekompetenti?" Domājot par savām reakcijām uz citu situācijām un saprotot, cik maz jums šīs kļūdas dodat kādu domu, jūs varat palīdzēt nomierināties un pieņemt, ka jūsu bailes nav reāli. Pēc tam jūs varat aizstāt šos bailes ar uztveramu racionālu atbildi, piemēram: "Pat ja es paklupt pār maniem vārdiem, tas nenozīmē, ka man ir kaut kas nepareizs vai ka es nevaru paveikt savu darbu."
Domājot par šiem sociālajiem apstākļiem adaptīvāk un soli atpakaļ, lai pārdomātu jūsu reakciju, tas var būt milzīgs solis, lai palīdzētu jums pārvaldīt sociālo trauksmi un simptomus.
Tas nav kaut kas, ko var izārstēt nakti, bet ar labu terapeitu un pastāvīgu terapiju, izmantojot racionālas reakcijas, jūs varat kontrolēt traucējumus. Tas būs tālu, lai palīdzētu jums sazināties ar citiem, iet caur ikdienas rutīnu un baudīt laiku kopā ar saviem mīļajiem.
Avots:
Nacionālais sadarbības centrs garīgās veselības jomā. "Sociālās trauksmes traucējumi: atzīšana, novērtēšana un ārstēšana", 2013. gads.