Veids, kā efektīvi tikt galā ar problēmām, ja Jums ir PTSS
PTSD simptomi var ievērojami traucēt daudziem cilvēka dzīves aspektiem , un tādēļ cilvēkam, kam ir PTSS, visās viņu ikdienas dzīvēs var būt nepieciešams daudz problēmu risināt.
Kad cilvēki saskaras ar problēmām, viņi var sākt sajust sajukumu vai uztraukties par nākotni. Viņi var justies aizķerties un nezināt, kur sākt risināt problēmu.
Šī pieredze var būt sliktāka personām ar PTSS, kuriem jau ir vērojams milzīgs stress un satraukums.
Problēmu risināšana ir pamata pārvarēšanas stratēģija. Problēmu risināšana ir arī strukturēta pieeja problēmu risināšanai un var palīdzēt jums vislabāk risināt problēmu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var palīdzēt kādam uzlabot kontroli un prognozējamību attiecībā uz problēmu. Tā rezultātā stresu un trauksmi var samazināt. Ir pieci soļi problēmu risināšanai.
Efektīvas problēmu risināšanas darbības
Lai risinātu problēmu, ir ļoti svarīgi sekot tālāk minētajām darbībām.
- Problēmas identificēšana . Pirmais solis problēmas risināšanā ir atpazīt problēmu. Tas var likties kā veselais saprāts; Tomēr tas ir ļoti svarīgs solis. Mēģiniet aprakstīt problēmu pēc iespējas objektīvāk, nevis koncentrēties uz problēmas iespējamām sekām vai sekas. Tas var dot jums labāku izpratni par to, ar ko tieši nodarbojat.
- Problēmas definēšana un analīze: šajā solī jūs vēlaties uzzināt, kas izraisīja problēmu, kāda problēma izskatās šajā brīdī, kā arī steidzami risināt problēmu. Šajā solī jūs vēlaties arī uzzināt, cik vien iespējams, par problēmu. Esiet elastīgi savā pieejā. Vai izpētīt problēmu. Pārbaudiet problēmu no citas perspektīvas. Novērtējiet visus dažādos veidus, kā problēma varētu ietekmēt jūs.
- Izveidot potenciālos risinājumus: šeit jūs vēlaties domāt par prāta vētru un nākt klajā ar tik daudz risinājumiem, kā jūs, iespējams, varat, lai problēmu. Esiet radoši un šajā brīdī neuztraucieties par to, cik iespējams risinājumi. Jūs vēlaties izvēlēties vairākas dažādas iespējas. Šis risinājumu ģenerēšanas process var arī palīdzēt jums apskatīt problēmu no vairākām perspektīvām. Paturiet prātā, ka var nebūt iespējams risināt visas problēmas. Šajā gadījumā pārtrauciet problēmu un mēģiniet radīt risinājumus problēmu daļām (pretēji problēmai kopumā). Var būt nepieciešams meklēt palīdzību šajā problēmu risināšanas daļā.
- Lēmumu pieņemšana: Šajā solī jūs vēlaties novērtēt risinājumus, ar kuriem jūs atradāt 3. solī. Nosver katra risinājuma īstermiņa un ilgtermiņa plusi un mīnusus. Turklāt šajā posmā jūs vēlaties sākt novērtēt, cik iespējams, katrs risinājums ir. Tas ir, cik viegli jūs varat īstenot problēmas risinājumu?
- Īstenot risinājumu un novērtēt tā panākumus . Šajā pēdējā solī jūs vēlaties izvēlēties risinājumu un to īstenot. Darīt. Izvēloties risinājumu, jūs vēlaties nosvērt katra potenciālā risinājuma priekšrocības un trūkumus, un parasti ir lietderīgi sākt ar risinājumu, kas saistīts ar zemu risku, un tas atbilst jūsu prioritātēm un mērķiem nākotnē. Kad esat īstenojis risinājumu, novērtējiet, kā tas bija un kas nebija veiksmīgs. Ja risinājums pilnībā neatrisina problēmu, pēc tam varat atgriezties dažos no dažādiem posmiem, lai risinātu citas problēmas.
Stratēģiju apvienošana
Problēmu risināšana ir pamata izdošanas stratēģija, kas var būt ļoti efektīva dažādu stresa avotu pārvaldīšanā. Tāpat kā ar jebkuru pārvarēšanas stratēģiju, var būt svarīgi apvienot to ar citām stratēģijām, piemēram, trauksmes samazināšanas metodēm vai mērķu noteikšanas un pārvaldības iemaņām.
Ņemot iepriekš minētos soļus, jūs varat samazināt stresa līmeni un maksimizēt jūsu pūles, risinot problēmas jūsu dzīvē. Tāpat kā jebkura pārvarēšanas stratēģija vislabāk ir vispirms izmantot šo prasmi ar ļoti vienkāršu vai neuzbāzīgu problēmu. Tādā veidā jūs varat apmierināt soļus, pirms tos izmantot ar sarežģītākām problēmām.
Avoti:
Dobson, KS (2010). Kognitīvās uzvedības terapijas rokasgrāmata. Ņujorka, NY: Guilforda prese.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Pārvarēšanas problēmu risināšanas koncepcija: teorija, izpēte un saistība ar vēzi. AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Ed.), Palīdzot vēža slimniekiem tikt galā: problēmu risināšanas pieeja (29.-68. Lpp.). Vašingtona DC: APA.