Kognitīvie izkropļojumi ir sistemātiski veidi, kā cilvēki izkropļo un izkropļo informāciju no vides. Šīs aizspriedumi bieži pastiprina negatīvās domāšanas modeļus un var izraisīt aizvien pieaugošu trauksmi un grūtības pārvaldīt ikdienas stresu. Lielākā daļa cilvēku regulāri lieto vismaz dažus no šiem pacientiem, un tie visvairāk koncentrējas uz ģeneralizētas trauksmes traucējumu kognitīvās uzvedības terapiju (GAD) .
Turpmāk ir saraksts ar oriģināliem traucējumiem ar piemēru, kas saistīts ar GAD. Ideālā gadījumā šo sarakstu var izmantot kā veidu, kā identificēt savus kognitīvos kropļojumus un apstrīdēt tos, apsverot reālāku un racionālu informāciju.
Kopējās izziņas kropļojumi
Katastrofu seku likvidēšana : notikums, par kuru jūs uztraucas, un to izpūšot, nav samērīgs ar to, ka kļūst baismīgs. Piemērs: uzskatot, ka, ja jūs neizdosies viktorīnas, tad skolotājs pilnīgi zaudēs cieņu pret tevi, ka jūs neaizbrauksit no koledžas, tādēļ jūs nekad nesaņemat labi apmaksātu darbu un galu galā nonāksiet nelaimīgi un neapmierināti ar dzīvi. The
Piespiedu secinājums : pieņemt spriedumu bez pamatojošas informācijas. Piemērs: uzskatot, ka kāds jums nepatīk, nesniedzot nekādu faktisku informāciju, lai atbalstītu šo ticību.
Personalizācija : ja persona personai piešķir ārēju notikumu, ja patiesībā nav cēloņsakarību.
Piemērs. Ja izrakstīšanās darbinieks jums ir rupjš, un jūs uzskatāt, ka jums ir jādara kaut kas, lai to radītu, ja ir vairāk ticams izskaidrojums par personas uzvedību.
Selektīvā abstrakcija : ja persona pieņem spriedumu, pamatojoties uz kādu informāciju, bet neņem vērā citu informāciju. Piemērs: kāds apmeklē pusi, un pēc tam koncentrējas uz vienu neērtu izskatu, kas viņam ir novedis, un ignorē smaidu stundas.
Overgeneralization : valdes noteikuma noteikšana, pamatojoties uz dažiem ierobežotiem gadījumiem. Piemērs: uzskatot, ka, ja viens publiski runājošs pasākums noticis slikti, tas viss notiks.
Divohomatiska domāšana : lietu klasificēšana vienā no divām galējībām. Piemērs: uzskatot, ka cilvēki ir vai nu lieliski sociālās situācijās, vai briesmīgi, neņemot vērā lielo pelēko zonu starp tām.
Marķēšana : pievienojot etiķeti sev pēc negatīvas pieredzes Piemērs: Negaidīta sajūta pusē noved pie secinājuma: "Es esmu neērts cilvēks".
> Avots:
> Beck, JS (1995). Kognitīvā terapija : pamati un tālāk. Guilforda prese.