Kā reformēt situācijas tā, ka tās rada mazāk stresa
Saskaroties ar iespējamiem stresa faktoriem, tas, kā mēs redzam, ko mēs piedzīvojam, var saasināt mūsu stresu vai samazināt to! Kognitīvā reframing ir laikietilpīga psihologa ieteicamā metode, kā apskatīt lietas tādos veidos, kas rada mazāk stresa un veicina lielāku miera un kontroles sajūtu. Ja jūs regulāri neizmantojat šo stresa mazināšanas stratēģiju, jūs varat to apsvērt.
Kas tieši ir kognitīvs aspekts?
Reformēšana ir veids, kā mainīt to, kā jūs kaut ko aplūkojat, tādējādi mainot savu pieredzi par to. Tas var pārvērst stresa notikumu vai nu par lielu traumu vai izaicinājumu, kas būtu drosmīgi jāpārvar. Vai arī tas var attēlot ļoti sliktu dienu kā mazliet zemu punktu kopējā brīnišķīgajā dzīvē. Var arī redzēt negatīvu notikumu kā mācību pieredzi.
Reformēšana ir veids, kā mēs varam mainīt uztveri par stresa faktoriem un tādējādi atbrīvot ievērojamu stresa daudzumu un radīt pozitīvāku dzīvi, pirms mēs faktiski veicam izmaiņas mūsu apstākļos.
Kā Reframing ietekmē stresu
Izmantojot reframing metodes faktiski var mainīt savu fizisko atbildes reakciju uz stresu, jo jūsu ķermeņa stresa reakciju izraisa uztverts stress, nevis faktiskie notikumi. Ja jūs uztverat, ka jūs, fiziski vai psiholoģiski, draudējat ar kādu situāciju, jūsu reakcija uz cīņu vai lidojumu notiks.
Jūsu reakciju uz stresu var izraisīt notikumi, sākot no kaitinošas līdz biedējošām un var palikt iedarbīgi ilgi pēc ieslēgšanas notikuma, jo īpaši, ja jūs neesat praktizējis relaksācijas paņēmienus. Reframing metodes ir veids, kā samazināt stresa faktorus, ko jūs uztverat savā dzīvē, tādējādi atvieglojot relaksācijas procesu.
Kā darbojas reframing?
Izmantojot reframing metodes var vienkārši un viegli, jo īpaši ar praksi.
- Uzziniet par domāšanas modeļiem. Pirmais solis reframing ir izglītot sevi par dažiem no šiem negatīvās domāšanas modeļiem, kas var saasināt jūsu stresa līmeni . Skatiet šos kopējos kognitīvos izkropļojumus, lai noskaidrotu, kuri no tiem, ja tādi ir, jūsu dzīvē var nonākt spēlē. Arī lasiet par negatīviem paskaidrojošajiem stili, lai uzzinātu konkrēto veidu, kā pesimisti apskata viņu dzīves pieredzi; jo pesimisti mēdz piedzīvot vairāk stresa un mazāk veiksmīgu nekā optimisti , ir svarīgi saprast, kā viņi domā, un strādāt, lai to vietā pieņemtu pozitīvu paskaidrojošo stilu . Izglītot sevi par domāšanas modeļiem un to, kā viņi ietekmē cilvēkus, ir svarīgi veidot pamatu izpratnei un pārmaiņām.
- Ievērojiet savas domas. Nākamais solis ir panākt sevi, kad jūs slīdat pārmērīgi negatīvos un stresu izraisošos domāšanas modeļus. Apzinoties viņus ir svarīga problēma un galu galā to mainīšana. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir tikai pievērsties jūsu domām, it kā jūs esat novērotājs. Kad jūs nozaudat negatīvās domāšanas stilus, vispirms atzīmējiet tos. Ja vēlaties, varat pat saglabāt žurnālu un sākt ierakstīt to, kas notiek jūsu dzīvē un jūsu domas par šiem notikumiem, un pēc tam izpētīt šīs domas ar savu jauno "objektīvu", lai iegūtu vairāk prakses šo domu apgūšanai. Vēl viena noderīga prakse ir meditācija , kurā jūs iemācieties klusēt prātu un izpētīt savas domas. Kad esat kļuvis par novērotāju, tas ir vieglāk pamanīt jūsu domas, nevis palikt tajā iekļuvis.
- Izaicini savus domas. Kā jūs novērojat savas negatīvās domas, efektīva daļa no pārveidošanas nozīmē izskatīt šo domu patiesumu un precizitāti (vai to neesamību). Vai lietas, ko tu pats saki, patiešām? Arī kādi citi veidi, kā interpretēt vienu un to pašu notikumu kopu? Kādi veidi, kā redzēt lietas, kalpo jums labāk? Tā vietā, lai redzētu lietas, kādas jums vienmēr ir, izaiciniet ikvienu negatīvu domu un uzziniet, vai varat pieņemt domu, kas atbilstu jūsu situācijai, bet kas atspoguļo pozitīvāku perspektīvu.
- Aizstājiet savas domas ar vairāk pozitīvām domām Vai jūs pat esat nonācis slimnīcā un pamanījāt, ka medmāsas bieži lūdz cilvēkiem par viņu "diskomfortu", nevis par viņu "sāpēm"? Tas ir atkārtota rīcība. Ja pacients saskaras ar sāpēm, termins "diskomforts" kļūst kaitinošs un šķiet, ka tas atspoguļo atvienošanos izpratnē, bet, ja sāpes ir vieglas, to pārveidojot par "diskomfortu", faktiski var samazināt sāpju pieredzi daudziem pacientiem. Tas ir noderīgs pārveidošanas triks, ko mēs visi varam īstenot praksē. Kad jūs meklējat kaut ko negatīvu, uzziniet, vai jūs varat mainīt savu runu, lai izmantotu mazāk spēcīgas, mazāk negatīvas emocijas . Kad skatāties par potenciāli stresa situāciju , uzziniet, vai varat to apskatīt kā izaicinājumu pret draudiem. Katrā situācijā meklējiet "dāvanu" un noskaidrojiet, vai jūs varat redzēt savus stresa faktorus uz realitātes pozitīvāko robežu: redzēt tos tādā veidā, kas joprojām atbilst jūsu situācijas faktiem, bet tas ir mazāk negatīvs un vairāk optimistisks un pozitīvs .
Tas ir pamats reframing, un jūs varat darīt to tik bieži, cik vēlaties. Lielākā daļa cilvēku ir pārsteigti par to, kāda liela ietekme var būt uz viņu pieredzes stresa maiņā, kā jūs skatāties uz savu dzīvi, var patiešām mainīt savu dzīvi!