Uzziniet, kā Mandala krāsošana var mazināt stresu
Vienkāršs attēla krāsošanas akts var būt diezgan noderīgs, atbrīvojot stresu un trauksmi. Viens populārs veids, kā to izdarīt, ir mandalas krāsošana un tā izmantošana kā meditācijas forma.
Šis mākslas terapijas veids ir kļuvis populārs gan pieaugušajiem, gan bērniem, jo tas ir relaksējošs vingrinājums, kas var atslābināties no citām lietām. Pētījumi parādīja, ka ģeometriskie apļi, kas pazīstami kā mandalas, var būt īpaši noderīgi citu veidu zīmējumiem.
Kas ir Mandala?
Sanskritā vārds mandala nozīmē "aplis". Loki ir spēcīgs simbols, kas atrodams katrā kultūrā. Mēs redzam tos halos, lūgšanu riteņos un citos reliģiskos simbolos, kā arī arhitektūrā un dabā.
Mandala ir svētie loki, kas jau sen tiek izmantoti, lai veicinātu meditāciju indiešu un tibetiešu hinduisma un budisma reliģijās. Daudzas citas reliģijas, tostarp kristietība, vietējie amerikāņi un daoīdi, arī savā garīgajā praksē ir iekļāvušas mandalus.
Mandala var būt faktiski zīmējumi vai gleznas. Tie var būt arī pagaidu darbi, piemēram, smilšu mandalas, kurus pēc to pabeigšanas tiek svinīgi demontēti. Mandalas galvenā apļa forma ir piepildīta ar dažādām ģeometriskām formām un simboliem. Tos bieži atkārto simetriski raksti, izmantojot treknrakstā krāsu shēmas.
Mandala izveidošanas process ir tikpat svarīgs kā pabeigtā darba apskate.
Abu posmu nolūks ir koncentrēt prātu un ķermeni, tāpēc tie ir ideāls meditācijas līdzeklis.
Mandala kā mākslas terapija
Mandalas kā meditācijas forma ienāk medicīnā kā dziedniecisks līdzeklis. Pieaugošā klīnisko pētījumu klase liecina, ka meditācija var samazināt stresu, apkarot depresiju, samazināt sāpes un pazemināt asinsspiedienu.
Tas var arī palielināt imūnsistēmu un stimulēt melatonīna atbrīvošanu, hormonu, kas tiek uzskatīts, ka lēni noveco šūnu un veicina miegu.
Mandala nav tikai kaut kas, ko skatīties vai meditēt. Tagad ir mandala krāsošanas grāmatas, kas var būt noderīgas ikvienam. Mandala krāsošana, izmantojot zīmuļu krītiņus, krītiņus, krāsas vai pasteļus, apvieno meditācijas un mākslas terapijas priekšrocības vienkāršā praksē, ko var izdarīt jebkurā laikā un vietā.
Cilvēki, kas krāso mandalus, bieži vien izjūt dziļu mieru un labsajūtu. Tas ir vienkāršs līdzeklis, kas neprasa zināšanas, taču tas var ievērojami nomierināt un barot. Mandala ne tikai pievērš jūsu uzmanību, bet arī ļauj izteikt savu radošo pusi, ko daudzi no mums atstāj novārtā mūsu ikdienas dzīvē.
Tie var būt īpaši noderīgi:
- Bērni : Krāsošanas mandalas var palīdzēt bērniem izjust emocijas un tikt galā ar slimībām. Tā vietā, lai verbalizētu savas jūtas, daudzi bērni izpauž sevi ar krāsu un mākslu. Psihologs Barbara Sourkes, Ph.D. , ir izmantojis šos "krāsu sajūtas riteņus" bērniem ar vēzi un viņu brāļiem un māsām. Viņa atzīmē, ka to var izmantot ar bērniem, kuri ir jaunāki par 3 gadiem, un ka tas ir uzdevums, kurā viņi nebaidās no savām izjūtām, jo var būt tipiska bērnu zīmēšana.
- Cilvēki ar galēju slimību : Kalifornijas Universitātes Irvēnas vēža centrā un Pensilvānijas slimības vēža centra universitātē ir tikai divi vēža centri, kas piedāvāja mandalas seminārus vēža slimniekiem.
- Cilvēki, kas vēlas atmest smēķēšanu . Tā paša iemesla dēļ, ka daudzi smēķētāji aizņem adīšanu, kad viņi pamet, mandalas krāsošana var saglabāt jūsu rokas aizņemto un palīdz mazināt stresu. Jūs varat iesniegt savu mandala grāmatu ar jums, lai jūs varētu to uzņemt vairākas minūtes laikā, kad jūs jūtaties vēlmi smēķēt.
Tomēr mandalas nav visiem. Mandala krāsošana ietver atkārtotas kustības un satveršanu.
Tas var saasināt reimatisko artrītu un osteoartrīta sāpes pirkstos. Tas var izraisīt sāpes cilvēkiem ar karpālā kanāla sindromu, sānu epikondilītu (tenisa elkoni) un citiem atkārtotu celmu ievainojumiem.
Kā krāsu Mandala
Meditācijas nolūkos mandalas krāsošana nav daudz. Tas prasa tikai dažas vienkāršas darbības un kādu laiku, kad jūs varat būt viens.
- Jums būs nepieciešams krītiņi, zīmuļu krītiņi, krītiņi, pasteļi, krāsas vai marķieri dažādās krāsās.
- Izdrukājiet mandalu vai izmantojiet mandalas krāsošanas grāmatu.
- Atrodiet klusu un ērtu vietu, kur var ērti strādāt, neuztraucoties.
- Sāciet krāsošanu.
Krāsojot, mēģiniet nedomāt pārāk daudz par krāsu izvēli un neuztraucieties par krāsu atbilstību. Ļaujiet jūsu instinkti tev palīdz. Kad jūs sākat ar pirmo krāsu, pārējā būs dabiski. Susan F. Fincher, daudzu mandalu krāsu grāmatu autore, saka: "Viena krāsa mandalā aicina citu, tāpat kā viesi, kurš lūdz atnest savu draugu tavai pusei."
Atrast Mandalas krāsu
Ir daudz resursu, kur var atrast mandalus, lai krāsotu un integrētu savā meditācijas praksē. Tīmekļa vietnes, piemēram, ColorMandala.com, ļauj drukāt mandalas no sava datora. Jūs varat arī atrast mandalas krāsošanas grāmatas, piemēram, Finchera grāmatas no Shambhala Publications.
Vēl viena iespēja ir izdarīt savu mandalu. Izmantojot pamata rasēšanas rīkus, piemēram, kompasu un transportieri, varat izveidot savus ģeometriskos modeļus arī krāsu veidošanai. Viņi ir diezgan vienkārši un nav pareizi vai nepareizi veidot tos, vienkārši vienkārši sāciet veidot formas lielā lokā.
Vārds no
Atkārtots ģeometrisko formu krāsošanas process mandalā var būt noderīgs visu vecumu cilvēkiem. Centieties izvairīties no jēdziena, ka krāsošana ir paredzēta tikai bērniem. Tā vietā izmantojiet to kā konstruktīvu veidu, lai atrastu kādu klusu laiku, lai mierinātu jūsu domas no jebkāda stresa un trauksmes, ko jūs varētu sajust. Atbrīvojums, ko jūs atradīsiet, var tev tikai pārsteigt.
> Avoti:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Meditācijas un fiziskās aktivitātes salīdzinošā ietekme uz fiziskās un psihosociālās veselības rezultātiem: randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats. Pēcdiploma medicīna . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Patiesība uz dzīvību: mākslas terapija ar pediatriskās onkoloģijas pacientiem un viņu brāļu un māsu. Žurnāls par psihosociālo onkoloģiju. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Var krāsošana mandalas samazināt trauksmi? Replikācijas pētījums. Amerikas mākslas terapijas asociācijas žurnāls. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.