Smēķēšanas atmešana ir process, nevis notikums
Ja jūs kā daudzi cilvēki esat atraduši cigarešu atmest centienus, jūs uzskatāt par notikumu, kas varētu tikt pabeigts dažu nedēļu laikā vai ne vairāk kā mēnesī. Tad, kad vēlme smēķēt turpinājās tālāk nekā tas, ko jūs uzskatīja par saprātīgu, jūs nezinājāt, ka kādreiz jūtos ērti bez cigaretēm un atkal sāka smēķēt.
Fakts ir tāds, ka smēķēšanas atmešana ir process, nevis notikums.
Kaut arī nikotīna izņemšanas sliktākais ir vairāk nekā nedēļu garumā, atbrīvošana no smēķēšanas ierastajām / emocionālajām pusēm notiek lēnāk. Šeit ir daži izplatīti maldīgi priekšstati par tabakas atmest, kas var kavēt jūsu izredzes uz panākumiem.
Mīts: Man ir par vēlu atmest smēķēšanu. Bojājumi tiek veikti.
Fakts: nekad nav par vēlu atmest smēķēšanu.
Uzmanieties, ka vienīgais brīdis, kad atmest smēķēšanu, ir pārāk vēlu, kad jūs esat sešas pēdas zem. Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, pabalsti sākas 20 minūtēs pēc pēdējās cigarešu un turpina pieaugt gadiem. Cilvēka ķermenis ir neticami elastīgs, un, kamēr ne visi ar smēķēšanu saistītie bojājumi var tikt atcelti, var un var notikt daudz sadzīšanas.
Psiholoģiski jums būs labāka izredzes, kad esat dziedējis no nikotīna atkarības . Lielākā daļa no mums pavada gadus, kas piesaistīti cigaretēm. Mēs izmisīgi gribam apstāties, bet laiks iet, liekot mums justies vājš, bezspēcīgs un uzvarēts.
Tas izraisa lēnu pašcieņas iznīcināšanu, parasti tas pakāpeniski nenozīmē, kas notiek. Nav brīnums, ka tik daudzi ilgtermiņa smēķētāji cieš no trauksmes un depresijas.
Tabakas atslodze dos jums daudz vairāk nekā jūs varat iedomāties. Kad viņi to uztver, lielākā daļa cilvēku atsakās atteikties no brīvības, kas rodas, atgūstot kontroli, ka atkarība ir nozagta.
Mīts: es varu smēķēt vienu cigareti un saglabāt manu atmest programmu.
Fakts: nav tādas lietas kā tikai viena cigarete.
Lielākajai daļai smēķētāju, atkārtots nikotīna ievadīšana pēc atmešanas vedina atpakaļ uz pilnas slodzes smēķēšanu. Nav tādas lietas kā tikai viena cigarete nikotīna atkarīgajam. Smēķēšana, pat maz, kā mazliet cigarešu uzpūšanās, ir pietiekama, lai pamudinātu zvēru iekšā. Un diemžēl cilvēki, kuri recidīvi bieži vien iztērē gadus, mēģina atkal saskarties ar smēķēšanas atmešanu.
Ja jūs vēlaties atbrīvot nikotīna atkarību no savas dzīves par labu, dzīvojiet NOPE filozofijai - ne vienam puff Ever .
Mīts: recidīvs var notikt bez brīdinājuma.
Fakts: recidīvs nekad nenotiek bez brīdinājuma.
Ceļš uz recidīvu vienmēr sākas mūsu prātos. Neveselīgas smēķēšanas domas ir normālas, jo mēs pārietam no nikotīna atkarības atgūšanas, bet paliekam nekontrolētas, tās var izskaidrot nepatikšanas. Ir teikts, ka cilvēkiem katru dienu ir vairāk nekā 60 000 domas. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, ja zināsit, ka liela daļa no tā, ko mēs sevi apgalvojam, ir negatīva un pašpārliecinoša. Mēs bieži esam mūsu pašu sliktākie kritiķi.
Klausieties par savām domām un labojiet tos, kas nekavējoties ir neproduktīvi. Nenodiet viņiem iespēju pazudināt un iegūt impulsu.
Nav svarīgi, vai jūs domājat, ka korekcija - jūsu prāts pievērš uzmanību, un tas viss ir svarīgs. Nepareizas domāšanas labošana palīdzēs saglabāt jūs vadītāja sēdeklī ar jūsu atmest programmu.
Mīts: Es vienmēr garšos smēķēt.
Fakts: patiesa brīvība ir prāta stāvoklis.
Mums visiem ir iespēja mainīt domāšanu, kas ilgstoši atbrīvosies no nikotīna atkarības. Cilvēki, kuri garām smēķēšanas gadiem vēlāk nav atmetuši emocionālās asociācijas, kuras viņiem bija ar smēķēšanu, un parasti domā par to mīlestībā, nostalģiskā vai romantiskā gaismā. Viņi pat var paskaidrot sevi zemapziņā (vai apzināti), ka atmest bija upuris .
Viņi atmest smēķēšanu, jo viņiem bija, bet viņi mīlēja smēķēšanu .
Šāda veida kļūdainas domāšanas rezultātā dzīvības izraisītas atkarības sēklas paliks dzīvas, gatavas atgriezties pie saknēm, kad tā parādīsies. Bet nekļūdieties, jūsu domas tur aizturēšā, nevis cigaretes.
Vai jums kādreiz bija attiecības, kas skarts, jo mainās attieksme no jūsu puses? Pārmaiņas notiek jūsu uztverē, un, kad jūsu prāts kļūst par šo stūri, nav atgriešanās. Tas ir līdzīgs atkarības garīgajai pusei.
Kad mēs saņemam skaidru priekšstatu par fizisko vajadzību pēc cigaretēm, paliekoša ir emocionāla saikne ar smēķēšanu, no kuras lielākā daļa balstās uz rituāliem. Smēķēšanas ieradums ir spēcīgs, bet pārprogrammējams. Pievienojiet izglītību par nikotīna atkarību un atbalstu no cilvēkiem, kas iet caur to, kas jums ir tavā atmestā programma. Tas palīdzēs jums pastāvīgi atbrīvoties no vēlmes smēķēt.
Saglabājieties sev šodienas brīžos, un esiet pateicīgi par katru dienu, kad jūs pabeigtu dūmu. Esiet pacietīgi ar sevi un domājiet par laiku kā par vienu no atmestajiem draugiem. Jo vairāk no tā jūs novietosiet starp sevi un pēdējo cigareti, ko jūs smēķējat, jo spēcīgāka tu kļūsi.