Ir daudz, daudzi prāta meditācijas paņēmieni, kas var būt efektīvi, lai mazinātu stresu un atpūstos. Patiešām, jebkura darbība, ko veicat, ja jūs paliekat pilnīgi klāt, pilnīgi un bez tiesas viedokļa sakņojas "tagadnē", var tikt uzskatīta par meditācijas tehniku un, regulāri praktizējot, meditācijas priekšrocības var dot jūsu dzīvē.
Tomēr šādi meditācijas uzmanības radīšanas paņēmieni piedāvā dažas labas pirmās metodes, lai izmēģinātu, iepazīstoties ar meditāciju par prāta spēju, vai arī var būt noderīgi tiem, kas agrāk praktizējuši meditāciju par prāta spēju, un, iespējams, vēl nav izmēģinājuši šos paņēmienus. Viņi visi piedāvā piemērus par to, kā jūs varat izmantot visu, kas jums ir jūsu vidē, kā uzmanības centra līdzekli vai drīzāk rīku, lai izmantotu, jo transportlīdzeklis ir jūsu pašu prāts.
Skaņas
Viena efektīva meditācijas uzmanības novēršanas metode ietver uzmanības pievēršanu skaņām jūsu vidē. Kaut arī daudzi cilvēki uzskata, ka klusai videi ir svarīga veiksmīga meditācijas sesija, patiesībā ir lietderīgi iegūt vides aizsardzību, ja savā praksē tiek iekļauta uzmanības centrā meditācijas metode, kas vērsta uz skaņu. Papildus videi draudzīgas skaņas izmantošanai kā uzmanības pievēršanās meditācijai, mūzika var būt arī noderīgs fokuss, un tas var radīt papildu mūzikas priekšrocības .
Sajūtas
Fiziskās sajūtas var nodrošināt vēl vienu uzmanību meditācijas uzmanības pievēršanai. Pievēršot mērķtiecīgu, necilvēcīgu uzmanību sajūtām, ko jūs jūtaties savā ķermenī gan no iekšpuses, gan no ārpuses, var nodrošināt dziļu meditācijas pieredzi un dažos gadījumos var būt noderīga emocionāla stresa cienīšanai.
Lai gan to var izdarīt visur, šī meditācija ar vannu ir viena uzmanības pievēršanās meditācijai, kas ietver sajūtu; pamēģināt.
Domas
Viens no galvenajiem šķēršļiem, ar kuriem cilvēki saskaras, kad viņi ir jauni meditācijai, ir nespēja pilnīgi iztīrīt prātu. Parasti bieži vien ir grūti pārtraukt vienmērīgu domu plūsmu, kas plūst iekšā un ārā, un kad cilvēki vispirms apsēžas, lai meditētu, viņu domas bieži vien kļūst skaļākas, pirms viņi mierojas. Tāpēc bieži vien ir vislabāk atzīmēt domas, kas nāk prātā, nevis sadarboties ar tām - tas var atvieglot to atļaušanu. To, protams, var izdarīt praktiski jebkurā vietā un arī jebkurā laikā.
Elpošana
Elpošana ir viena no nedaudzajām pilnīgi nemainīgajām lietām dzīvē. Neatkarīgi no tā, kas vēl notiek, vienmēr ir elpas, un elpa, un šo divu darbību atkārtošanās. Šī procesa izpratni neskaitāmie cilvēki ir izmantojuši kā efektīvu meditācijas uzmanības metodi. Pati uzvedības apzināšanās par savu elpu var izraisīt "labāku" elpošanu, kas var izraisīt fizisku un emocionālu relaksāciju. Elpošanas meditācija ir klasiska un bieži vien izmantota meditācija šo iemeslu dēļ.
Garša
Kad tiek uzsvērts, cilvēki bieži instinktīvi izmanto savu garšas sajūtu kā stresa mazināšanas līdzekli - caur neprātīgu munching vai atbilstošu saldumu cravings, ko var izraisīt kortizola, bet garšas sajūtu var izmantot veselīgi un efektīvi, izmantojot uzmanības vingrinājumus.
Izmantojot garšas kārpiņas, lai šobrīd iegremdētu, ir patīkams un vienkāršs veids, kā izpētīt uzmanību un relaksāciju, taču šī metode var būt noderīga arī vispārējās veselīgas uztura uzmanības līmeņa mācīšanā, ko daudzi cilvēki, kas mēģina pārtraukt pārēšanās un patiešām izbauda savu ēdienu. Šeit ir šokolādes meditācija, kuru varat izmēģināt.
Katru no šiem meditācijas uzmanības celšanas paņēmieniem var regulāri izmantot, lai atvieglotu relaksāciju un atvieglotu stresu, kā arī citiem ieguvumiem. Galvenais ir regulāra prakse.