Kā Jūsu organisms reaģē uz smēķēšanas atmešanu
Kad jūs atmest smēķēšanu, veselības ieguvumi sākas dažu minūšu laikā pēc pēdējās cigarešu lietošanas. Pēc Ķirurģeļa ģenerāļa domām, ķermeņa fiziskie uzlabojumi sākas pirmās smēķēšanas atmešanas stundas laikā.
Pēc 20 minūtēm pēc atmest
- Asinsspiediens samazinās.
- Pulse ātruma pilieni.
- Palielinās ķermeņa temperatūra rokām un kājām.
Pēc 8 stundām bez dūmiem
- Oglekļa monoksīda līmenis asinīs samazinās līdz normālam līmenim.
- Skābekļa līmenis asinīs palielinās līdz normālam līmenim.
Pēc 24 stundām bez smēķēšanas
- Sirdslēkmes iespējamība samazinās.
Pēc 48 stundām bez smēķēšanas
- Nervu endings sāk regrow.
- Uzlabojas smaržas un garšas spēja.
Tas ir daudz uzlabojumu tikai 48 stundu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas.
Cigarešu ķīmiskās vielas ietekmē jūs vairākos veidos, nekā jūs saprotat. Kad jūs pametat un sākat redzēt pārmaiņas neērtībās, ar kurām esat dzīvojis, piemēram, galvassāpēm, hronisku sinusu kairinājumu un nogurumu, piemēram, jūs sākat salocīt divus un divus kopā.
Tas nenozīmē, ka katru fizisko slimību var izsekot tabakas lietošanai, bet jūs, iespējams, patīkami pārsteigsit par dažām izmaiņām, kas notiek, kad pārtraucat smēķēšanu. Labākais no visiem, tas ir tikai sākums. Jūs varat sagaidīt daudzus papildu uzlabojumus turpmākajās dienās un mēnešos.
Padarīt lēmumu iziet un pielipt tai
Tas prasa drosmi likt šo pēdējo cigareti un sākt smēķēšanu pārtraukt.
Lielākā daļa cilvēku sajūt intensīvu baiļu un satraukuma kombināciju, kas noved līdz viņu aiziešanas datumam. Sāpes baidās atmest smēķēšanu ir pilnīgi normāla un ir nikotīna atkarības blakusprodukts.
Neļaujiet šīm bailēm jūs paralizēt. Izvēlieties savu atmiņas datumu un pielīmējiet to. Īstermiņā un ilgtermiņā iegūtās priekšrocības ir vērts, lai paveiktu darbu.
Pārtraucot atkarību
Gadi, kad sajaucot visu, ko jūs darījāt savā dzīvē ar smēķēšanu, radīja spēcīgas saites psiholoģiskās atkarības ķēdē, kas jums bija uz nikotīna.
- Jūs domājāt, ka jums patika smēķēšana .
- Jūs pārliecinājāt sevi, ka smēķēšana nomierina nervus un palīdzēja jums padomāt skaidrāk.
- Jūs domājāt par cigaretēm kā draugu, biedru, draugu.
- Jūs domāja, ka smēķēšana palīdzēja jums izklaidēties un pilnībā izbaudīt dzīvi.
Loģiski, jūs labāk zinājāt, bet atkarība var padarīt cilvēkus racionālākus un pamatotus dažādu traģisku jēdzienu veidus. Jūs (saprotams), piemēram, atbrīvošanās sajūta, kad tiek papildināts nikotīna līmenis asinīs.
No brīža, kad cigarete ir iztukšota, līdz nākamā lampiņa tiek iededzināta, smēķētāji ir fiziski izņemti no nikotīna . Jo vairāk laika starp cigaretēm, jo smagāka ir izņemšana no apreibuma, kas izraisa nervozitāti, nespēju koncentrēties un pat depresijas sajūtu. Tas ir ļauns, nebeidzams cikls.
Tā ir atkarība, nevis smēķēšana. Jūs nedomājat par smēķēšanu kā uz pakaļdzīšanās un pašiznīcināšanos, kad pirmo reizi sākat, bet laika gaitā atkarība mierīgi māca, ka esat vājš un bezspēcīgs. Lielākā daļa cilvēku vēlas apstāties ilgi, pirms viņi to dara.
Atbalsts Jūsu Quit programmai
Atbalsts ir svarīga sastāvdaļa cīņai ar smēķēšanas programmu. Smēķēšanas atmešanas atbalsta forums ir vieta, kur satikt cilvēkus, kas iet caur to, kas jūs esat, vai esat tur, un varat piedāvāt konstruktīvu padomu. Jūsu apņēmība tiks pastiprināta vairāk, nekā jūs varat iedomāties, vienkārši apejot citus, kam ir tādi paši mērķi kā jūs.
Atcerieties, ka atmest tabaku ir process . Tas paņem laiku. Jūsu drosme veikt šo pirmo soli un mest dumiņus prom ir izvēle, par kuru jūs nekad nepatīkat. Tava dzīve uzlabosies tūkstošiem reižu, kad atkal beidzies ar tabaku.
Jums būs vēl vairāk labumu no divām nedēļām līdz trim mēnešiem pēc izstāšanās .
> Avoti:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014. gada Ķirurgu ģenerāļu ziņojums: Amerikas Savienoto Valstu Ķirurģijas padomdevējas komitejas 1964. gada ziņojuma 50. gadadienas atzīšana un pierādījumu par cigarešu smēķēšanas ietekmi uz veselību atjaunošana. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> 20 izstāšanās minūtēs. Slimību kontroles un profilakses centri. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.