Kļūdainas ticības, kas saistītas ar paniku un trauksmi
Kognitīvā terapija ir viena no psihoterapijas formām, kas tiek modelēta pēc domām, ka mūsu domas un uzskati veicina mūsu garīgo veselību. Kognitīvās terapijas mērķis ir novirzīt negatīva domāšanas modeļus un uzskatus, kas veicina personisko nelaimes gadījumu. Ir teorētiski, ka gan garastāvokļa, gan trauksmes traucējumi , tostarp panikas traucējumi un depresija, lielā mērā ietekmē negatīvās domas un bīstamās pārliecības.
Jūsu personiskās vērtības, uztvere un attieksme veido jūsu ticības sistēmu. Pašpārliecinošas domas ir kādi negatīvi uzskati par sevi un apkārtējo pasauli. Arī pazīstams kā kļūdaini vai kļūdaini uzskati, šie uzskati ietekmē jūsu pašcieņu, jūtas, kas jums ir saistītas ar jūsu personīgajām spējām, un jūsu attiecībām ar citiem.
Pašpārliecinoši uzskati tiek iedalīti vai nu kā negatīvi uzskati par sevi vai jūsu uzskati par jūsu attiecībām ar citiem. Katrs no šiem pašpārliecinošajiem uzskatiem var veicināt jūsu trauksmi un panikas simptomus . Turpmāk aprakstīts kopsavilkums pašpārliecinošiem uzskatiem, kas ir izplatīts tiem, kas cīnās ar panikas traucējumiem, panikas lēkmes, agorafobiju :
Perfekcionisms
Bieži tiek domāts kā pozitīvs atribūts, perfekcionisms faktiski var likt jums aizkavēties un neveiksmi. Perfekcionisms apraksta ticību, ka viens nekad nav pietiekami labs.
Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka jebkura neliela kļūda, kuru veicat, vai nepilnība, kas jums ir, padara jūs par mazāk vērtu cilvēku. Jūs varat atcelt izpildes uzdevumus, baidoties, ka jūs nekad nevarēsiet tos pabeigt, kā arī jūs vēlētos. Cilvēki, kuriem ir pašpārliecinošs perfekcionisma uzskats, bieži domā, ka citi tos nepieņems par to, kas viņiem patiesībā ir.
Perfekcionisms var ietekmēt visu jūsu ticības sistēmu, un to bieži atklāj, izmantojot savu personīgo talku un domāšanu. Piemēram, " jābūt paziņojumiem " ir negatīvas domāšanas veids, kas bieži vien ir saistīts ar perfekcionismu. Viens piemērs varētu domāt, ka jums "vajadzētu spēt kontrolēt trauksmi." Perfekcionisms arī bieži vien uzņem negatīvas sevis marķēšanas formas, piemēram, uzskatot, ka jums "ir jābūt trakiem" par panikas lēkmes. Šāda pašcritika tikai izpostīs jūsu pašvērtējumu un var sabojāt jūsu mēģinājumus tikt galā ar savu stāvokli.
Kļūdainā pārliecība par perfekcionismu var ievērojami ietekmēt attiecības un lēmumu pateikt citiem par viņu panikas traucējumiem. Piemēram, perfekcionisms var likt jums ticēt, ka citi būs nepieņemami par jūsu stāvokli. Perfekcionisms var arī ietekmēt jūs darbavietā, jo jūs domājat, ka jūsu kolēģi varētu diskreditēt jūsu darbu vai izvairīties no jums, ja parādītu jebkādu trauksmes vai ievainojamības līmeni. Šādi uzskati var papildināt vientulības un izolācijas sajūtas, kas ir tik bieži sastopamas cilvēkiem ar panikas traucējumiem.
Nepieciešamība sasniegt
Daudziem cilvēkiem ir personīgi mērķi, kurus viņi cer sasniegt. Šie mērķi parasti ir vērsti uz veselību, attiecībām vai karjeru.
Lai sasniegtu savus mērķus, jums vajadzētu nodrošināt lepnumu un izpildījumu. Tomēr daudzi cilvēki ar trauksmi un / vai depresiju nepatiesi uzskata, ka viņu sasniegumi veido viņu pašvērtējumu. Jūs varat ticēt, ka jūsu personisko vērtību var sasniegt tikai ar savu bagātību, statusu, izlūkošanu vai sasniegumiem. Cilvēki, kas nonāk šajā pašpārliecinošajā ticības sistēmā, reti ir apmierināti ar sevi vai piepildījušies dzīvē.
Pastāvīga apstiprinājuma nepieciešamība
Lielākā daļa cilvēku vēlas, lai viņi patika citiem. Tomēr šī vēlme var kļūt pašpārliecinoša, ja pašcieņa ir saistīta ar citu piekrišanu.
Pastāvīga nepieciešamība apstiprināt no citiem var atstāt vienu sāpju, satraukumu vai dusmību. Patiesība ir tā, ka neatkarīgi no tā, kurš jūs esat, ne visi grib līdzināties tev. Atcerieties, ka esat vērtīgs cilvēks, vai visi piekrīt vai apstiprina jūs.
Tie, kas novērtē to vērtību, cik daudz viņiem patika citi, viegli izjauksies jebkura veida kritikas vai viedokļa atšķirības dēļ. Vienkārši citu ieteikumi var viņus novest pie naidīgiem un aizstāvošiem. Ironiski, ka, pastāvīgi apstiprinot citus, viņi var pamudināt cilvēkus prom. Ja jūs cīnās ar nepieciešamību apstiprināt, paturiet prātā, ka citi var apstiprināt jūs kā personu un sniedz tikai ieteikumus un citas idejas, lai būtu noderīgas vai iesaistītos sarunās. Mēģiniet būt atvērtiem citu ieteikumiem un turpiniet izmantot savu atbalsta tīklu .
Pārvarot pašpārliecinošos ticējumus
Mūsu ticības sistēma vienmēr ir ar mums, veidojot mūsu uzskatus un attieksmi pret sevi un apkārtējo pasauli. Dažreiz mēs nonākam pašpārliecinošos uzskatus, kas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Par laimi ir veidi, kā pārvarēt negatīvu domāšanu un kļūdainos uzskatus.
Mūsu pašpārliecinātās ticības sistēmas maiņa sākas, atzīstot tās lomu mūsu dzīvē. Pārskatiet šo kļūdaino uzskatu sarakstu un sākat pamanīt, kad tās parādās tavā dzīvē. Kad esat sākuši identificēt savus tipiskos kļūdainos uzskatus, jūs sākat pamanīt, kuras situācijas visticamāk izraisa jūs. Šīs zināšanas dod jums iespēju mainīt savu ticības sistēmu.
Sāciet pārbaudīt savas tipiskās pašpārliecinošās domas, pārbaudot, vai jūsu viedokļos ir daudz patiesības. Piemēram, vai cilvēki noraida tevi par savām nepilnībām? Vai lielākā daļa no jūsu mīļajiem joprojām rūpējas par tevi, ja jūs neveicat veicināšanu darbā, sasniegtu vēlamo svaru vai samaksājat noteiktu naudas summu? Vai kāds, kas piedāvā jums padomu, jo viņi neapstiprina tevi vai arī tas ir tādēļ, ka viņi rūpējas par jūsu labklājību? Nepārtraukti saskaroties ar saviem kļūdainiem uzskatiem, jūs varat sākt veidot jaunas iespējas, kas ir potenciāli reālākas un mazāk trauksmes izraisītas.
Avots:
Burns, DD (2006). Kad panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt jūsu dzīvi. NY: Broadway Books.