CBT panikas traucējumu ārstēšanai
Ja esat nolēmis pāriet uz psihoterapiju panikas traucējumiem, jums var būt jautājums, kādas ir jūsu terapeitiskās ārstēšanas iespējas. Ir pieejami daudzi terapijas veidi atkarībā no jūsu terapeita pieejas un apmācības fona. Viens no šādiem risinājumiem ir panikas fokusēta psihodinamiskā psihoterapija ( PFPP ), kas ir efektīvs panikas traucējumu ārstēšanā; Vēl viena efektīva psihoterapija - bieži vien tiek uzskatīta par vispopulārāko trauksmes veida terapijas veidu - ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT).
Pateicoties pierādītajai efektivitātei, mērķtiecīgam mērķim un ātriem rezultātiem, profesionāļi, kas ārstē panikas traucējumus, bieži vien dod priekšroku CBT uz citām terapijas formām. Turpmāk aprakstīta CBT pieeja un paskaidrots, kā to lieto, lai ārstētu panikas traucējumus, panikas lēkmes un agorafobiju.
Kas ir Kognitīvā uzvedības terapija?
Kognitīvā uzvedības terapija vai vienkārši CBT ir psihoterapijas forma, ko izmanto garīgās veselības traucējumu ārstēšanā. Pamatprincipi par CBT balstās uz jēdzienu, ka personas domas, jūtas un uztvere ietekmē viņas darbības un uzvedību. Saskaņā ar CBT pamatprincipiem persona ne vienmēr var mainīt savus dzīves apstākļus, bet viņa var izvēlēties, kā viņa uztver un darbojas pēc dzīves ups un kritumiem.
CBT darbojas, lai palīdzētu mainīt cilvēka kļūdainu vai negatīvu domāšanu, un palīdzēs mainīt neveselīgu uzvedību. CBT šobrīd tiek izmantots, lai ārstētu daudzus garīgās veselības traucējumus, tostarp smagos depresijas traucējumus , fobijas , pēctraumatiskā stresa traucējumus ( PTSS ) un atkarību .
Ir pierādīts, ka CBT ir arī efektīvs ārstēšanas veids dažiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS), fibromialģiju un hronisku nogurumu.
CBT panikas traucējumu ārstēšanai
Viens no galvenajiem CBT mērķiem ir palīdzēt klientam pārvarēt negatīvās domāšanas modeļus, lai viņš varētu izdarīt labākas izvēles savā rīcībā un uzvedībā.
Parasti cilvēki ar panikas traucējumiem bieži ir vairāk pakļauti negatīvām domas un pašpārliecinošiem uzskatiem , kas var izraisīt pazeminātu pašnovērtējumu un palielinātu trauksmi. Bailes un negatīvs domāšana bieži vien ir saistīta ar panikas lēkmes, kas ir galvenais panikas traucējumu simptoms.
Panikas lēkmes bieži rodas, apvienojot fiziskos un kognitīvos simptomus. Tipiski somatiskie simptomi ir elpas trūkums , sirdsdarbības sirdsklauves, sāpes krūtīs un pārmērīga svīšana. Šie simptomi bieži vien tiek uztverti kā biedējoši un var izraisīt satraucošas domas, piemēram, bailes zaudēt kontroli, iet crazy vai mirst.
Bažas, kas saistītas ar panikas lēkmes, var kļūt tik intensīva, ka tās sāk negatīvi ietekmēt personas uzvedību. Piemēram, cilvēks var sākt baidīties no uzbrukuma braucot vai citu cilvēku priekšā (domas). Tad persona izvairīsies no braukšanas vai pārpildīšanas (ieradumi). Šāda uzvedība noved pie atsevišķa stāvokļa, kas pazīstams kā agorafobija . Ar agorafobiju laika gaitā tiek bīstamas domas, un izvairīšanās no uzvedības tikai pastiprina šīs bailes.
CBT var palīdzēt cilvēkiem ar panikas traucējumiem un / vai agorafobiju, izstrādājot veidus, kā novērst simptomus.
Persona, iespējams, nevar kontrolēt, kad viņam ir panikas lēkme, bet viņš var iemācīties efektīvi tikt galā ar viņa simptomiem. CBT palīdz klientam panākt ilgstošas pārmaiņas, izmantojot divu daļu procesu:
CBT process
Atzīst un nomainīs negatīvās domas. CBT terapeits vispirms palīdzēs klientam identificēt viņa negatīvās atziņas vai domāšanas modeļus. Piemēram, cilvēks var tikt novirzīts, lai apsvērtu, kā viņš pats uztver, uztver pasauli vai sajūt panikas lēkmes laikā. Koncentrējoties uz domāšanas procesu, cilvēks var sāk atpazīt viņa tipiskos domāšanas modeļus un to, kā tas ietekmē viņa uzvedību.
Terapeits var izmantot plašu darbību un vingrinājumu klāstu, lai palīdzētu klientam uzzināt viņa negatīvās domas un iemācīties tos aizstāt ar veselīgākiem domāšanas veidiem. Turklāt mājasdarbu aktivitātes bieži tiek piešķirtas starp sesijām, lai palīdzētu klientam nepārtraukti noteikt un novērst kļūdainu domāšanu.
Rakstīšanas vingrinājumi var būt spēcīgs veids, kā apgūt kļūdainus domāšanas modeļus. Šos vingrinājumus var izmantot, lai palielinātu informētību un nomainītu negatīvās domas. Daži kopīgi CBT rakstīšanas vingrinājumi ietver žurnāla rakstīšanu , paturēt pateicības žurnālu , izmantojot apgalvojumus , un uzturēt panikas dienasgrāmatu .
Skill Building un uzvedības izmaiņas. Nākamais CBT solis ir balstīties uz veselīgu pārvarēšanas stratēģiju, lai mainītu nepareizu uzvedību. Šajā posmā klients iemācīsies attīstīt prasmes, lai palīdzētu samazināt stresu , pārvaldīt trauksmi un panikas lēkmes . Šīs iemaņas var ieskicēt sesijā, taču ir svarīgi, lai klients arī praksē izmantotu jaunus uzvedības principus.
Desensibilizācija ir kopēja CBT metode, kas tiek izmantota, lai palīdzētu klientam agrāk izvairīties no uzvedības. Caur sistemātisku desensibilizāciju CBT terapeits pakāpeniski ievieš klientam trauksmes stimulēšanas stimulus, mācot viņam, kā vadīt savas trauksmes sajūtas. Persona pamazām ievieš vairāk bailes izraisošu situāciju, izstrādājot veidus, kā panikas simptomiem tikt galā ar katru bīstamo apstākli.
Lai palīdzētu palikt mieram ar trauksmes izraisītājiem apstākļiem, tiek iemācīti arī relaksācijas paņēmieni . Šīs prasmes palīdz pārvaldīt bailes, pazemināt sirdsdarbības ātrumu, mazināt spriedzi un uzlabot problēmu risināšanas prasmes. Dažas kopējas relaksācijas metodes ietver dziļi elpošanas vingrinājumi , progresējoša muskuļu relaksācija ( PMR ), joga un meditācija .
Viena no visplašāk lietotajām terapijas formām, CBT var būt jūsu atveseļošanās procesa daļa. CBT var palīdzēt samazināt simptomus atsevišķi, bet daudzi atradīs vislabāko ārstēšanas iespēju kombināciju. Jūsu ārsts vai terapeits var palīdzēt jums noteikt, vai KT ir jums piemērots, un palīdzēt jums izstrādāt ārstniecības plānu, kas vislabāk atbilstu jūsu vajadzībām.
Avoti:
Burns, DD (2008). Laba sajūta: Jauna garastāvokļa terapija (2. izdevums). Ņujorka: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Pārdomāt prātu: mainiet, kā jūtaties, mainot domu. Ņujorka; Gilford Press.