Kā jūsu domām palīdzēt un kā tikt galā
Ja jums ir panikas traucējumi , jūs varat atrast sev paredzēt daudzus dzīves notikumus. Braucot pie darba, ieejot veikalā, apmeklēt sociālo sapulci un citas darbības, ikdienas uzmanības centrā ir jūsu gaidīšana. Pirms jums bija panikas lēkmes, jūs, iespējams, nedaudz padomājāt par kādu no šiem parastajiem notikumiem. Bet tagad sagaidīšana var radīt trauksmi un traucēt jūsu spēju pilnībā funkcionēt ikdienas dzīvē.
To sauc par gaidīšanas trauksmi .
Normāls pret problēmu paredzošs trauksme
Neierobežots skaits cilvēku pieredzes rada normālu paredzamo trauksmi. Daudzas reizes mēs piedzīvojam trauksmi , cerot uz kaut ko jaunu vai pirms mēs izpildām lielu uzdevumu vai iziet cauri gaidāmajam dzīves notikumam. Pirms pirmās dienas, gala eksāmena, darba intervijas, pārcelšanās uz jauno māju vai pirms liela brauciena jūs varētu justies iepriecinoša trauksme.
Ja jums ir panikas traucējumi, paredzamā trauksme, visticamāk, pārsniedz to, ko cilvēki parasti piedzīvo ar jauniem vai nozīmīgiem dzīves notikumiem, kā rezultātā rodas problēma, kas paredz ilgstošu trauksmi. Tas ir tāpēc, ka paredzēšana vai veids, kā jūs vizualizējat nākotnes notikumu, ir vērsta uz panikas lēkmi dažās situācijās. Bailes no panikas lēkmes var būt saistītas ar jebkuru dzīves situāciju vai notikumu, lielu vai mazu. Dažos gadījumos paredzama trauksme ietver jebkuru darbību, kas ietver jūsu mājas drošību.
Kā jūsu domas veicina trauksmes trauksmi
Paredzamā trauksme ir cieši saistīta ar to, kā jūs domājat. Ar panikas traucējumiem, jūsu domas parasti ir vērstas uz satraukumu par panikas lēkmi situācijā, kas radīs apmulsumu, ārkārtēju diskomfortu, sirdslēkmi vai pat sliktāk.
Ja jums ir panikas traucējumi, jūs, iespējams, esat ļoti pazīstami ar "ko, ja" rūpes. Varbūt jūsu rūpes ir līdzīgas šīm:
- Ko darīt, ja man ir panikas lēkme un vadīt savu automašīnu grāvī?
- Ko darīt, ja es sāku panikas veikalā un apgrūtinošu sevi ar kādu dīvainu uzvedību?
- Ko darīt, ja, ēdot restorānā, es nevaru norīt un sākt aizrīties manā ēdienā?
- Ko darīt, ja pastaigājos pa bloku un sāku paniku un nevaru atgriezties mājās?
Šāda veida domāšana izraisa daudz paredzamu trauksmi, kas var novest pie dažu darbību novēršanas. Trauksme var būt tik intensīva, ka tas izraisa stāvokli, ko sauc par agorafobiju .
Kā tikt galā ar paredzamo trauksmi
Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar paredzamo trauksmi:
1. Uzziniet un pielietojiet relaksācijas paņēmienus. Mācoties un pielietojot relaksācijas paņēmienus, jūs varēsiet samazināt savu paredzamo trauksmi. Jūs pat varēsiet novērst panikas lēkmi veidošanā. Dažas metodes, kas var būt noderīgas, ir šādas:
- Deep elpošana
- Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR)
- Vadošie attēli
- Prātības meditācija
- Žurnāla rakstīšana
2. Iegūstiet profesionālu palīdzību, ja jūs nevarat kontrolēt trauksmi. Dažādi speciālisti var jums palīdzēt ar problēmu paredzošu trauksmi.
Daži no ārstēšanas veidiem, kurus viņi var sniegt, ir šādi:
- Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), lai palīdzētu jums identificēt un mainīt kaitīgo uzvedību un domāšanas procesus, kas veicina jūsu trauksmi.
- Paniku orientēta psihodinamiskā psihoterapija, lai palīdzētu jums uzzināt par bezsamaņā esošiem konfliktiem un aizsardzības mehānismiem, kas pastiprina jūsu trauksmi.
- Zāles, tādas kā antidepresantu klase, ko sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI) un pretsēnīšu zāles, kas pazīstamas kā benzodiazepīni, atvieglo daži no trauksmes un panikas simptomiem.
> Avoti:
> Roy-Byrne PP. Panikas traucējumi pieaugušajiem: epidemioloģija, patoģenēze, klīniskās izpausmes, kurss, novērtēšana un diagnostika. UpToDate Atjaunināts 2010. gada 25. janvārī.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan un Sadock's psihiatrijas kopsavilkums: uzvedības zinātne / klīniskā psihiatrija. 11. izdevums Filadelfija, PA: Wolters Kluwer; 2014.