Panikas lēkmes var radīt biedējošas fiziskās sajūtas
Ja jums ir panikas traucējumi , iespējams, esat iepazinies ar panikas lēkmes simptomiem . Sirdsdarbības sirdsklauves, trīce, kratīšana , nejutīgums un tirpšana ir tikai daži no nekomfortablām sajūtām, kas bieži rodas panikas lēkmes laikā.
Elpas trūkums ir vēl viens kopīgs simptoms panikas lēkmes, kas var izraisīt bailes un ārkārtēju diskomfortu sajūtu.
Panikas lēkmes slimnieki bieži apraksta nespēju elpot, sajūta, ka viņi nespēj pietiekami daudz gaisa nokļūt plaušās. Citi ziņo, ka tā uzskata, ka tā ir nomodā vai nosmakusi.
Kad rodas elpas trūkums, jūs varat mēģināt elpot organismā, ieelpojot gaisu. Tas nav nekas neparasts, ka jūtat, ka jums ir nopietna ārkārtas situācija, piemēram, insults vai sirdslēkme. Kaut arī elpas trūkums ir bieži sastopams simptoms un reti nozīmē medicīnisku problēmu, panikas lēkme var paaugstināt baiļu un trauksmes sajūtu.
Kāpēc tas jūtas kā jūs nevarat elpot
Lidojuma vai cīņas reakcija pret stresu ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu cilvēku iedzimto reakciju pret potenciāli kaitīgām situācijām. Tiek uzskatīts, ka šī reakcija palīdzēja mūsu priekštečiem vai nu bēgt no draudiem, vai arī viņu vidē. Mūsdienās šī atbilde var rasties, reaģējot uz stresu, ko izraisa bieži sastopami jautājumi, piemēram, satiksme, darba termiņi vai arguments ar mīļoto cilvēku.
Pētījumi ir parādījuši, ka reakcija uz cīņu vai lidojumu var būt pārāk aktīva vai vieglāk iedarbināta cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem , kas veicina lielu fizisku simptomu paniku un trauksmi . Panikas lēkmes laikā jūsu lidojuma vai cīņas stresa reakcija tiek aktivizēta, norādot, ka jums ir bīstama situācija.
Ķermenis gatavojas ātrai aizbēgšanai vai apkarošanai, izmantojot somatiskas sajūtas, kas palīdz ķermenim koncentrēties uz vienu no šiem diviem uzdevumiem.
Tā kā lidojuma vai cīņas reakcija rodas panikas lēkmes laikā, tā var izraisīt izmaiņas jūsu elpošanas stilā. Jūsu elpošana var kļūt seklāka, ātra un ierobežota. Šādas elpošanas izmaiņas var samazināt asinīs cirkulējošā oglekļa dioksīda daudzumu. Samazinot oglekļa dioksīda līmeni, elpas trūkums var veicināt papildu fiziskos simptomus, tostarp vieglprātību, sāpes krūtīs , reibonis un vājums.
Veidi, kā tikt galā ar elpas trūkumu
Panikas lēkmes laikā ir vairāki veidi, kā palīdzēt pārvaldīt elpošanas problēmas:
- Elpošanas vingrinājumi - Kā jau minēts, jūsu elpošanas modelis mainās, kad rodas elpas trūkums. Lai atgūtu elpošanu, var būt noderīgi mērķtiecīgi koncentrēties uz elpošanas modeli. Jūs varat pamanīt, ka jūs dodaties ar ātru un nepareizu elpu. Dziļa elpošanas vingrinājums var palīdzēt jums nomierināties un atgriezties pie normālas elpošanas modeli. Sāciet elpošanas procesu, samazinot elpu. Paņemiet dziļu ieelpu caur degunu, piepildot plaušas ar elpu. Ja jūs nevarat uzņemt vairāk gaisa, lēnām izelpojiet visu gaisu caur muti. Turpiniet dažas minūtes ar šo dziļu, mērķtiecīgu elpošanu. Ievērojiet, kā jūsu centrs paaugstinās, kad ieelpojat un līgojat, kad elpoat. Izmantojot šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu, jūs varat sākt justies atvieglotai un atgriezties pie dabiskākas elpas.
- Relaksācijas paņēmieni. Elpošanas vingrinājumi ir pamats daudzām citām relaksācijas metodēm, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija ( PMR ), meditācija un vizualizācija . Šīs metodes ir domātas, lai palīdzētu mazināt spriedzes un stresa sajūtu, radot mieru. Relaksācijas paņēmieni vislabāk darbojas, kad tiek praktizēta regulāri, tostarp tādos gadījumos, kad cilvēks nemiers neuztraucas. Izmantojot praksi un neatlaidību, relaksācijas paņēmieni var būt efektīva stratēģija panikas lēkmju novēršanai.
Meklējat profesionālu palīdzību
Ja panikas lēkmes laikā regulāri rodas elpas trūkums, ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
Kaut arī parasti tiek saistīti ar panikas traucējumiem, panikas lēkmes bieži tiek novērotas arī ar citiem trauksmes traucējumiem, piemēram, ģeneralizētu trauksmes traucējumu ( GAD ), sociālās trauksmes traucējumu ( SAD ) un posttraumatiskā stresa traucējumiem ( PTSS ). Tikai jūsu ārsts vai kvalificēts garīgās veselības speciālists varēs Jums pienācīgi diagnosticēt. Jūsu ārsts palīdzēs jums veidot ārstēšanas plānu, kas var ietvert tādas iespējas kā izrakstītās zāles , psihoterapija un pašpalīdzības paņēmieni.
Avots:
American Psychiatric Association Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo slimību 5. izdevums. 2013. gads.