Veidi, kā palīdzēt jūsu pusaudžiem labāk justies
Visaptveroša pieeja, kas palīdz nomāktajiem tīņiem, apvieno profesionālu terapiju un / vai medikamentus ar pašpalīdzības stratēģijām. Šīs pašpalīdzības stratēģijas var palīdzēt novirzīt negatīvus modeļus un nodrošināt jūsu pusaudzim ar instrumentiem, kurus var īstenot un izpētīt pati.
Bieža pieredze
Kustība palīdz cīnīties ar depresiju dažādos veidos, tostarp izdalot smadzenēs labas ķīmiskās vielas.
Piedalīšanās jebkurā fiziskajā darbībā var palīdzēt uzlabot jūsu pusaudžu garastāvokli. Jebkurš pārvietošanās veids var mainīt, vai tas iet pa suni, dejojot dušā vai skeitbordā. Vingrinājumi arī paaugstina ķermeņa temperatūru, kas var radīt mieru un palīdzēt pacelt jūsu pusaudžu prātu no viņa nepatikšanām.
Pievērsiet uzmanību uzturam
Pārtika dzer ķermeni un prātu. Dažiem pārtikas produktiem depresija pasliktinās, un daži to var uzlabot. Pusaudžiem, kas zelt uz neveselīgu pārtiku, barības piedevu pievienošana diētai bieži vien izmaina viņu izjūtu. Ja jums nepieciešama plašāka informācija par to, kā īstenot veselīgāku uzturu, ieplānojiet sesiju ar diētas speciālistu, kurš strādā ar pusaudžiem, vai meklējiet saistītu informāciju grāmatās un tiešsaistē.
Sazinieties un meklējiet atbalstu
Izolēšana noved pie vientulības, kas var izraisīt pastiprinātu depresijas sajūtu. Kas bieži palīdz, ir socializēt un palikt saistīts ar citiem.
Pusaudžiem, kas cīnās ar depresiju, var būt nepieciešams vienaudžiem, kas klausās un sniegs savu atbalstu. Dažreiz citi depresīvi tīņi atrodas vislabākajā situācijā, lai to paveiktu, tāpēc apsveriet tiešsaistes atbalsta grupu, kas paredzēta tieši depresīviem pusaudžiem.
Vent Feelings
Depresijas apkarošanai dažreiz ir jāiznīcina veselīgas sajūtas un emocijas.
To darot, var arī palīdzēt noteikt dažas negatīvās sajūtas, kas bieži vien notiek kopā ar depresiju. Ventilācijas paņēmieni var ietvert tādas darbības kā pūšanas maisa sitiens, rakstīšana par to vai dziedāšana kopā ar mūziku.
Koncentrējieties uz miega modeļiem
Miega bieži spēlē lomu tam, kā teen jūtas fiziski un emocionāli. Dažu dienu laikā, lai iegūtu vairāk informācijas, sekojiet līdzi miega modeļiem. Ideāls miega daudzums tīņi parasti ir astoņas stundas vai vairāk katru nakti. Gadījumos, kad ir nepieciešams vairāk vai mazāk miegs, uzziniet par faktoriem, kas ietekmē miegu, un vajadzības gadījumā konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Nelietojiet narkotikas
Kad pusaudzis nepatīk, kā viņi jūtas vai rīkojas, dažreiz viņi eksperimentē ar narkotikām, tostarp kofeīnu, lai cīnītos par pašnāvību. Vairumā gadījumu jūsu pusaudzis neapzinās, ka tas ir tas, ko viņa dara; viņa vienkārši meklē veidus, kā mēģināt justies labāk. Pusaudži, kas vēršas pie narkotikām, parasti sliktā situācijā pasliktina.
Ir jautri
Svarīgi ir izbaudīt prieku un laimi dzīvē. Kad depresija izpaužas veidā, centieni koncentrēties uz jautrību var mainīt. Centieties, lai jūsu meitene piedalītos pasākumos, kas rada prieku. Sāciet, liekot viņam izlikt sarakstu ar kaut ko tādu, kas ir jautri, dumjš vai radot prieku, tad mēģiniet iekļaut vienu no šīm ikdienas darbībām.
Pašpalīdzības stratēģijas Atbalsta profesionālo ārstēšanu
Pašpalīdzības stratēģijas nav domātas, lai aizstātu profesionālu ārstēšanu, un tās vislabāk tiek izmantotas kā līdzeklis terapijas un / vai zāļu papildināšanai, samazinot simptomus un dodot iespēju pusaudžiem labāk justies un kontrolēt viņu dzīvi. Palīdzot saviem pusaudžiem īstenot šīs stratēģijas, jūs arī atbalstīsiet savu pusaudžu dzīvi.