Viens izaicinošs stresa aspekts ir tas, ka tas var uzkrāt: darbības, kas ir mazliet stresa, var justies milzīgas, ja citās jomās rodas pārāk daudz stresa. Par laimi, ir taisnība, ka nelieli spiediena samazināšanas spiedieni var uzkrāties, un tas var palielināt elastīgumu. Viens no potenciālajiem izaicinājumiem, ar ko saskaras daudzi cilvēki, kad viņi strādā un strādā, ir tāds, ka viņiem trūkst laika vai enerģijas, lai apmierinātu dažas no visvairāk stresa mazinošajām un elastīguma veicinošām darbībām, kad viņiem to visvairāk nepieciešams.
Piemēram, vingrinājumi ir ārkārtīgi efektīva stresa mazināšana un ilgtermiņā var arī radīt enerģiju, taču daudziem cilvēkiem ir grūti saskarties ar treniņu, kad tie jau ir izsmelti. Meditācija var būt ļoti nomierinoša aktivitāte, kas var arī veidot elastīgumu, bet dažreiz klusi sēž, šķiet, pastiprina stresa domas. (Ir veidi, kā aprakstīt abus šos jautājumus, taču daudziem cilvēkiem ir vieglāk vienkārši padoties.)
Tāpēc ir tik lieliska ziņa, ka laimes lēcieni var radīt lielāku izturību pret stresu. Piemēram, daudzas lietas, kas var pacelt garastāvokli, piemēram, spēlējot ar pet, skatīties smieklīgu videoklipu vai pat ēst šokolādi, ir ātri un viegli ievietojamas vienā dienā. Šīs pieredzes baudīšana var paplašināt priekšrocības, ko jūs jau pieredzēsit. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tas faktiski darbojas, un pēc tam es dalīšos ar jums vēl vairāk stratēģiju, kā pacelt garastāvokli.
Psiholoģe Barbara Fredricksona, pateicoties tam, ko sauc par pozitīvo emociju paplašināto un veidojošo teoriju, ir bijusi pirmā studiju virziena sastāvdaļa, kas atklājusi, ka pozitīvas emocijas, piemēram, prieks, apmierinājums vai atzinība, rada neatkarīgus un ilgstošus ieguvumus. Gadījumā, kad paaugstināts garastāvoklis (vai palielināta laime) paplašina savu perspektīvu un uzvedības repertuāru un veido ilgstošus personīgos resursus, tostarp uzmanību, elastīgumu, ciešākas attiecības un pat uzlabotu fizisko veselību, kā arī zemāku depresijas līmeni un augstāku līmeni, ja apmierina dzīvi.
Baudot laimes priekšrocības
Ko tas viss ir saistīts ar stresa vadību? Šī izpētes daļa liecina par to, kā ir saistīta laime un stresa mazināšana: nedaudz mazu lietu veikšana, lai paceltu garastāvokli, patiešām var ilgstoši ietekmēt jūsu izturību pret stresu. Katru reizi, kad jūs darāt kaut ko labu sev, jūs veicat soli, lai justies mazāk stresa laikā un nākotnē, kā arī baudīt citus ieguvumus! Šeit ir vairāk par to, ko šajā jomā ir jāpiemin pētījumi.
- Labi noskaņojumi noved pie palielinātiem resursiem . Vairākos pētījumos ir konstatēts, ka pozitīvas emocijas rada lielāku iespēju radīt resursus, lai atbalstītu sociālo saikni un palielinātu jūsu spēju pārvaldīt stresu. Kaut arī negatīvie emocionālie stāvokļi var novest pie "tuneļa redzes" pieredzes, kurā cilvēki daudz uzmanības pievērš negatīvajam, ka viņi zaudē savas dzīves iespējas, cilvēki, kas piedzīvo laimi, visticamāk, radīs personīgos resursus, kas ir saistīti ar izturību pret stresu, tostarp personisko elastīgumu. , starppersonu resursi, piemēram, atbalstoši draugi, un praktiski resursi, piemēram, droša finansiālā situācija. Šis resursu palielinājums noved pie biežas labas noskaņas un tiek radīta augšupejošā spirāle, kas rada ieguvumus veselībai, laimei un apmierinātībai ar dzīvi.
- Šie resursi ir daudzi . Pētījums, kurā piedalījās 99 koledžu audzēkņi, novērtēja garastāvokli pagājušajā nedēļā un deva priekšmetiem personības testu un anketu akumulatoru, atklāja, ka pozitīvais garastāvoklis prognozē lielākus resursus rīcībai un elastīgumam (kā liecina augstākās VPS un citi sasniegumi), augstāka kvalitātes attiecības, labāka veselība un lielāka elastība. Tie, kuriem ir vairāk negatīvu noskaņojumu, šajā apgabalā ir zemāki.
- Pozitīvs uzturs var palīdzēt uzlabot emocionālo veselību . Viens pētījums atklāja, ka laba garastāvokļa paaugstināšanās (pazīstama arī kā " pozitīvs efekts ") var novērst nejūtīgos vai bailīgos stāvokļus, kas raksturīgi garastāvokļa traucējumiem, piemēram, tiem, kas saistīti ar trauksmi, depresiju vai šizofrēniju. : ja Jums rodas šie traucējumi, ir svarīgi arī sadarboties ar savu terapeitu vai konsultēties ar ārstu; tas nav domāts, lai aizvietotu profesionāļa padomu, bet papildinātu).
- Apakšējā līnija: galu galā literatūras apskats, daudzu pētījumu pētījums, atklāja, ka pozitīvs noskaņojums un pozitīvā domāšana palielina spēju vadīt stresu veselos veidos, kā rezultātā uzlabojas veselības ietekme, piemēram, palielināta imunitāte un ilgmūžība, kā arī uzlaboti dzīvesveida faktori, piemēram, lielāka apmierinātība ar darbu .
Tātad, kā stresa un aizņemts cilvēks var strādāt ar labām noskaņām iesaiņotajā grafikā, jūs, iespējams, domājat? Ir vairākas stratēģijas, kas darbojas, un darbības, kuras jūs zināt, padara jūs laimīgu (protams, ar dažām negatīvām sekām) ir lieliska vieta, kur sākt.
Avoti:
Fredrickson, B. (2001). Pozitīvo emociju loma pozitīvā psiholoģijā: pozitīvo emociju paplašināšanās un veidošanas teorija. Amerikas psihologs 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Pozitīvo emociju paplašināšanās un veidošanas teorija. Londonas Karaliskās sabiedrības filozofiskie darījumi. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., un Finkel, S. (2008). Atvērtās sirdis veido dzīvību: pozitīvas emocijas, ko izraisa mīlestības meditācija, veidojot izrietošus personīgos resursus. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 95 (5), 1045-1062.
Garlenda, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. un Penn, D. (2010). Pozitīvu emociju augšupejošās spirāles ir vērstas pret negatīvisma spirālēm: izpratne no paplašinātās un izveidotās teorijas un afektīvās neirozinātnes par emocionālo disfunkciju un psihopatoloģijas defekītu ārstēšanu. Klīniskās psiholoģijas apskats, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitīva domāšana, lai pārvarētu stresa un veselības sekmes: Literatūras apskats. Izdevējdarbības žurnāls "Izpētes un refleksijas izglītībā", 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; un Andersons AK (2007). Pozitīvs efekts palielina uzmanības līmeņa izvēli. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. un Falkenstern, M. (2012). Ietekmes ietekme uz resursu attīstību: Atbalsts paplašināšanas un būvniecības modelim. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.