Ja jūsu ikdienas dzīvē rodas problēmas, vai jūs spējat virzīties uz priekšu, pievēršot uzmanību risinājumam un pārdomātam, vai arī jums ir tendence iestrēgt? Dažiem pieaugušajiem ar ADHD problēmu risināšanas process kļūst tik pārliecinošs - pārāk daudz iespēju, pārāk liela nenoteiktība - ka viņiem ir grūtības virzīties uz priekšu. Tādējādi vispār nav izšķirtspējas. Viņi var pat sajust paralīzes sajūtu - viņi vēlas virzīties uz priekšu, gatavojoties pašiem pieņemt lēmumu par problēmu, bet galu galā arī nespēj to darīt.
Pārāk daudz domu un iespēju arī var izraisīt jūsu sabrukumu, lai sākotnējā problēma pat varētu pazust. Tas noteikti var radīt vēl vairāk pašsavienojumu sajūtu jūsu spējai veiksmīgi atrisināt problēmu. Dažreiz indivīdiem ar ADHD ir grūti izdarīt laiku no iepriekšējās pieredzes, un tas var arī padarīt grūtāku problēmu risināšanu.
Citiem pieaugušajiem ar ADHD var rasties impulsīva un neplānota reakcija, kas vēlāk tiek izteikta nožēlu. Nevis pārdomāti par risinājumu, persona iet ar pirmo lēmumu, kas nāk prātā, lai gan lēmums var nebūt vispiemērotākais. Ja kāds no šiem paraugiem ir pazīstams, tas var palīdzēt sekot dažiem vienkāršiem padomiem, lai palīdzētu jums izdarīt labu lēmumu, saskaroties ar problēmu. Šeit ir daži padomi efektīvai problēmu risināšanai.
Identificējiet problēmu
Mēģiniet iegūt pēc iespējas precīzāk. Ja neesat pārliecināts, nevilcinieties lūgt uzticamu draugu palīdzību.
Protams, tas izklausās vienkāršs, bet dažreiz ir grūti vāra lietas līdz kodolam. Kāda ir īpašā problēma, kuru vēlaties atrisināt?
Prāta vētras iespējamie risinājumi
Prāta vētru saraksts iespējamo risinājumu. Ļaujiet radošajām sulām plūst. Nepārdomājiet vai neatzīstiet nevienu no risinājumiem, vienkārši iztukšojiet tos visus.
"Iznīcināt to"
Kad jums ir konstatēta problēma un esat radījis iespējamos risinājumus, nav nekas neparasts, ka sāks justies mazliet pārlieku apgrūtināts ar visiem šķēršļiem, kas var rasties, risinot to. Ja tas bieži notiek, tad visnoderīgākā lieta, ko darīt, ir " izlauzt to " - tas ir, sadalīt šķēršļus mazākos un vieglāk vadāmos gabalos, pēc tam katram no tiem individuāli izdomāt risinājumus.
Izvēlies risinājumu un izmēģiniet to
Pavadiet kādu laiku, izmantojot savu iespēju sarakstu, un piešķiriet prioritāti tam, kas vispirms jāizmēģina. Pavadiet izmēģinājuma periodu, novērtējot, vai šis risinājums darbojas. Ja lietas nedarbojas, kā jūs cerētu, mēģiniet šķirot to, kas var radīt šķēršļus. Atkal piesaista uzticama drauga palīdzību, kas var sniegt jums pilnīgāku priekšstatu par notiekošo. Dažreiz var rasties grūti redzēt visu attēlu, kad esat tik tuvu problēmai. Nekad nejieciet baidīties vai kauns, ja jums to vajag lūgt palīdzību.
Turpiniet novērtēt
Vai risinājums darbojas? Vai jūs redzat pozitīvus rezultātus? Ja tā, turpiniet pareizā risinājuma pielāgošanu, kā tas ir nepieciešams ceļā. Ja joprojām neesat redzējuši pozitīvus rezultātus, pat pēc šķēršļu novēršanas atgriezieties pie risinājumu saraksta un izmēģiniet citu.
Centieties nenovērtēt drosmi un dot sev parūpēties par katru mazo soli, ko veicat, lai atrisinātu problēmu .